Mura biodh ach uair a bharrachd san latha… Dìreach uair a thìde airson cnuasachadh, cànan ùr ionnsachadh neo pròiseact a thòiseachadh air an robh thu air bruadar o chionn fhada. Faodar seo uile a dhèanamh. Fàilte don chlub de «uiseagan ideòlach».
Cò ris a tha tràth sa mhadainn coltach anns a’ bhaile? Aodainn cadalach san t-subway no càraichean faisg air làimh, sràidean fàsail, ruitheadairean aonaranach le fònaichean-cluaise ann an deiseachan spòrs. Tha mòran againn deiseil airson obair cha mhòr gu meadhan oidhche - dìreach gus nach èirich sinn le gleoc rabhaidh agus gun a bhith a’ strì (gu tric anns an dorchadas) a dh’ obair no an sgoil fo bhualadh seilcheagan agus fuaim innealan uisgeachaidh.
Ach dè mas e a’ mhadainn an t-àm as luachmhoire den latha agus nach eil sinn dìreach a’ tuigsinn a’ chomas a th’ ann? Dè ma tha e dìreach fo-mheas air uairean na maidne a tha gar casg bho bhith a’ faighinn cothromachadh nar beatha? Is e sin dìreach a tha an t-eòlaiche cinneasachd Laura Vanderkam, ùghdar an leabhair leis an tiotal iomchaidh What Successful People Do Before Breakfast, ag ràdh. Agus tha luchd-rannsachaidh ag aontachadh rithe - bith-eòlaichean, saidhgeòlaichean agus dotairean.
Gealltanas slàinte
Is e am prìomh argamaid airson a bhith ag èirigh tràth gu bheil e a’ leasachadh càileachd beatha. Tha uiseag nas toilichte, nas dòchasaiche, nas cogaisiche agus nas buailtiche a bhith trom-inntinn na comhachagan oidhche. Lorg sgrùdadh ann an 2008 le saidhgeòlaichean aig Oilthigh Texas eadhon ceangal eadar èirigh tràth agus dèanamh gu math san sgoil. Chan eil e na iongnadh - is e am modh seo an dòigh as nàdarraiche don bhodhaig a bhith ag obair.
Tha an metabolism air atharrachadh gu atharrachadh latha is oidhche, agus mar sin anns a 'chiad leth den latha tha barrachd neart againn, bidh sinn a' smaoineachadh nas luaithe agus nas fheàrr. Bidh luchd-rannsachaidh a’ tabhann mòran a bharrachd mhìneachaidhean, ach tha a h-uile co-dhùnadh ag aontachadh air aon rud: tha èirigh tràth na phrìomh dhòigh air slàinte inntinn is corporra.
Faodaidh cuid a dhol an aghaidh: tha a h-uile dad mar sin, ach nach eil sinn uile air ar sònrachadh bho àm breith gu aon de dhà «champa»? Ma rugadh sinn « comhachagan » - is dòcha gu bheil gnìomhachd maidne air a thoirmeasg dhuinn ...
Tha e a 'tionndadh a-mach gur e mì-thuigse a tha seo: buinidh a' mhòr-chuid de dhaoine don chronotype neodrach. Chan eil an fheadhainn aig a bheil gintinn ach ri dòigh-beatha oidhcheil ach mu 17%. Co-dhùnadh: chan eil cnapan-starra reusanta againn a thaobh a bhith ag èirigh nas tràithe. Feumaidh tu dìreach tuigsinn mar a chleachdas tu an ùine seo. Agus an seo tha an spòrs a 'tòiseachadh.
Feallsanachd na beatha
Tha Izalu Bode-Rejan na neach-naidheachd gàire 50-bliadhna, nach urrainn a bhith nas fhaide na dà fhichead. Thàinig an leabhar aice The Magic of the Morning gu bhith na neach-reic as fheàrr san Fhraing agus choisinn i Duais Optimistic Book 2016. Às deidh agallamhan le dusanan de dhaoine, thàinig i chun cho-dhùnadh gu bheil a bhith toilichte a’ ciallachadh ùine a bhith agad dhut fhèin. Anns an t-saoghal ùr-nodha, le a sheasmhachd agus a ruitheam frantic, chan eil an comas a thighinn a-mach às an t-sruth, ceum air ais gus an suidheachadh fhaicinn nas soilleire no gus fois inntinn a chumail, na shòghalachd tuilleadh, ach riatanach.
“Feasgaran bidh sinn a’ coisrigeadh do chompanach is do theaghlach, deireadh-sheachdainean gu bhith a’ ceannach, a’ còcaireachd, a’ cur rudan ann an òrdugh agus a’ dol a-mach. Gu dearbh, chan eil againn ach madainn air fhàgail dhuinn fhìn, ”tha an t-ùghdar a’ crìochnachadh. Agus tha fios aice dè a tha i a 'bruidhinn: chuidich am beachd air "saorsa na maidne" i a' cruinneachadh stuthan agus a 'sgrìobhadh leabhar.
Thòisich Veronica, 36, màthair dithis nighean aois XNUMX agus XNUMX, a’ dùsgadh uair na bu thràithe sa mhadainn sia mìosan air ais. Thog i an cleachdadh às deidh dhi mìos a chuir seachad còmhla ri caraidean air tuathanas. “Bha e na fhaireachdainn draoidheil a bhith a’ coimhead an saoghal a ’dùsgadh, a’ ghrian a ’deàrrsadh nas gile agus nas gile," tha i a’ cuimhneachadh. “Bha e coltach gu robh mo bhodhaig agus m’ inntinn air an saoradh bho eallach trom, air fàs sùbailte agus tapaidh. ”
Air ais anns a’ bhaile, shuidhich Veronica an inneal-rabhaidh airson 6:15. Chuir i seachad an uair a bharrachd a 'sìneadh, a' coiseachd, no a 'leughadh. “Beag air bheag, thòisich mi a’ mothachadh gu bheil mi a ’fulang nas lugha le cuideam aig an obair, gu bheil mi a’ fàs nas iriosal a thaobh trifles, ”arsa Veronica. “Agus nas cudromaiche, dh’ fhalbh am faireachdainn gun robh mi air mo shàrachadh le cuingealachaidhean agus dleastanasan. ”
Mus cuir thu a-steach deas-ghnàth maidne ùr, tha e cudromach faighneachd dhut fhèin carson a tha e.
Is e saorsa air a ghleusadh bhon t-saoghal a tha ag aonachadh an fheadhainn a tha air co-dhùnadh eisimpleir Beaude-Réjean a leantainn. Ach chan e dìreach prothaideachadh hedonistic a th’ ann an Draoidh na Maidne. Tha feallsanachd beatha ann. Le bhith ag èirigh nas tràithe na tha sinn cleachdte ris, bidh sinn a’ leasachadh sealladh nas mothachail a thaobh sinn fhìn agus ar miannan. Bidh a 'bhuaidh a' toirt buaidh air a h-uile càil - ann am fèin-chùram, dàimhean le luchd-gràidh, ann an smaoineachadh agus faireachdainn.
“Faodaidh tu uairean na maidne a chleachdadh airson fèin-bhreithneachadh, airson obair therapach leis an stàit a-staigh agad,” thuirt Izalu Bode-Rejan. “Carson a dh’ èirich thu sa mhadainn?” ceist a tha mi air a bhith a’ faighneachd do dhaoine airson bhliadhnaichean.
Tha a 'cheist seo a' toirt iomradh air roghainn deatamach: dè a tha mi airson a dhèanamh le mo bheatha? Dè as urrainn dhomh a dhèanamh an-diugh gus mo bheatha a dhèanamh nas motha a rèir na tha mi ag iarraidh agus na feumalachdan agam?"
suidheachaidhean fa leth
Bidh cuid a’ cleachdadh àm na maidne airson spòrs no fèin-leasachadh a dhèanamh, bidh cuid eile a’ co-dhùnadh dìreach fois, smaoineachadh no leughadh a mhealtainn. “Tha e cudromach cuimhneachadh gur e àm a tha seo dhut fhèin, gun a bhith a’ dèanamh barrachd obair-taighe,” thuirt Izalu Bode-Rejan. “Is e seo am prìomh rud, gu sònraichte dha boireannaich, a bhios gu tric ga fhaighinn nas duilghe teicheadh bho dhraghan làitheil.”
Is e prìomh bheachd eile riaghailteachd. Coltach ri cleachdadh sam bith eile, tha cunbhalachd cudromach an seo. Às aonais smachd, chan fhaigh sinn sochairean. “Mus tèid deas-ghnàth ùr madainn a thoirt a-steach, tha e cudromach faighneachd dhut fhèin carson a tha e," tha an neach-naidheachd a’ leantainn. - Mar as mionaidiche a tha an amas air a mhìneachadh agus mar as mionaidiche a tha e, is ann as fhasa a bhios e dhut a leantainn. Aig àm air choreigin, feumaidh tu cumhachd tiomnaidh a chleachdadh: chan fheum an gluasad bho aon chleachdadh gu fear eile mòran oidhirp, ach tha mi gad dhearbhadh, is fhiach an toradh e.
Tha e cudromach gum bi deas-ghnàth na maidne air a dhealbhadh a rèir na feumalachdan pearsanta agad.
Tha saidheans eanchainn a’ teagasg ma tha rudeigin a’ toirt toileachas dhuinn, gu bheil miann againn a dhèanamh a-rithist is a-rithist. Mar as motha de shàsachadh corporra is saidhgeòlach a gheibh sinn bho bhith a’ leantainn cleachdadh ùr, ’s ann as fhasa a bhios e dha bonn na beatha fhaighinn. Tha seo a’ cruthachadh an rud ris an canar «spioral fàis». Mar sin, tha e cudromach nach bi deas-ghnàthan maidne a’ faireachdainn mar rudeigin air a chuir bhon taobh a-muigh, ach gu bheil iad dìreach mar thiodhlac dhut fhèin.
Bidh cuid, mar Evgeny, 38-bliadhna, a’ strì ri bhith a’ cleachdadh a h-uile mionaid den “uair dhaibh fhèin” gu deagh fheum. Bidh cuid eile, leithid Zhanna, 31, a’ toirt barrachd sùbailteachd agus saorsa dhaibh fhèin. Ann an suidheachadh sam bith, tha e cudromach gum bi deas-ghnàth na maidne air a dhealbhadh a rèir na feumalachdan pearsanta agad gus am bi e na thoileachas a leantainn gach latha.
Ach chan eil fios aig a h-uile duine ro-làimh dè a tha ceart dhaibh. Airson seo, tha freagairt aig Izalu Bode-Rejan: na biodh eagal ort feuchainn. Ma stadas na h-amasan tùsail gad ghlacadh - mar sin biodh e! Feuch, coimhead gus an lorg thu an roghainn as fheàrr.
Bha aon de bhana-ghaisgich an leabhair aice, Marianne, 54-bliadhna, a ’gàireachdainn mu yoga, ach an uairsin lorg i collages agus dèanamh seudaireachd, agus an uairsin thionndaidh i gu bhith a’ faighinn eòlas air meòrachadh agus ag ionnsachadh cànan Iapanach. Bha Jeremy, 17-bliadhna, airson a dhol a-steach don roinn stiùiridh. Gus ullachadh, chuir e roimhe èirigh uair a thìde na bu thràithe a h-uile madainn gus coimhead air filmichean agus èisteachd ri òraidean air TED… An toradh: chan e a-mhàin gun do chuir e beairteas ris an eòlas aige, ach bha e cuideachd a’ faireachdainn nas misneachaile. A-nis tha ùine aige ruith.