Tha Inferno HR na obair ùr ultra-dian a chaidh a leigeil ma sgaoil le Daily Burn. Dìreach 21 latha de thrèanadh leis a ’choidse Anna Garcia gheibh thu toradh iongantach: bodhaig làidir, seasmhachd mòr agus figear trim.
Tuairisgeul a ’phrògraim Inferno HR
Is e Ìre Cridhe Inferno aon de na prògraman fallaineachd dachaigh as dùbhlanaiche. Bidh na h-àiteachan-obrach a ’cleachdadh sreathan eadar-amail gus do metabolism a luathachadh agus faighinn cuidhteas cus cuideim gu luath. Anns gach obair-obrach feuchaidh tu ris a ’chrìoch agad airson faighinn toraidhean as àirde agus toraidhean càileachd. A ’cumail chlasaichean Anna Garcia, a bhios a’ prògramadh speisealaiche HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian). Ma tha thu airson a bhith fallain, bidh Inferno a ’phrògraim dhut airson fuasgladh foirfe.
Tha an toinnte a ’toirt a-steach 7 eacarsaichean bunaiteach agus 2 bhidio air sìneadh. Cuideachd tha am prògram a ’cur ri 4 obair bonus goirid. Chan eil iad air an toirt a-steach do na clasaichean mìosachain crìochnaichte Inferno, faodaidh tu an cur ri latha sam bith mar as iomchaidh dhut. Tha an toinnte air a dhealbhadh airson 21 latha de thrèanadh làitheil gun làithean dheth. Ach, tha an clàr air a dheagh smaoineachadh: 2 uair san t-seachdain (Diciadain agus Disathairne) gheibh thu yoga agus eacarsaichean articular a chuidicheas do bhodhaig gus faighinn seachad air eallach obrach trom.
Gus a bhith iomchaidh dha Inferno:
- An fheadhainn a tha dèidheil air prògram HIIT mar Gealtachd.
- Dhaibhsan a tha airson an fhoirm as fheàrr a lorg ann an ùine ghoirid.
- An fheadhainn a tha ann an deagh shlàinte agus aig nach eil duilgheadasan co-phàirteach.
- Dhaibhsan a tha airson deuchainn a dhèanamh orra fhèin agus obair chun ìre as ìsle.
Airson clasaichean feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: dumbbells, àrd-ùrlar (faodaidh tu àrd-ùrlaran ceum a chleachdadhy), bàlaichean leigheis (air a chleachdadh ann an trèanadh). Tha Ìre Cridhe Inferno Prògram a ’toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh sgrùdair ìre cridhe gus an urrainn dhut do ìre cridhe a thomhas sa chlas. Workout air a thogail air astaran àrd-astar, agus mar sin bhiodh an tomhas ìre cridhe glè fheumail airson sùil a chumail air toraidhean. Ach mura h-eil sgrùdair ìre cridhe agad, chan eil dad ann as urrainn dhut a dhèanamh às aonais.
Dèanamh an trèanaidh Inferno le Anna Garcia
7 trèanadh bunaiteach:
- metcon 1 (Mionaidean 33). Call cuideam eacarsaich dian iom-fhillte le cha mhòr nach eil briseadh sam bith eadar seataichean (àrd-ùrlar).
- Sgèile an t-Oll (Mionaidean 42). Tha trèanadh air a thogail air prionnsapal a ’phioramaid inverted. Bidh thu a ’dèiligeadh ris an ìre as àirde aig toiseach a’ chlas agus a ’lughdachadh na bholtachd mean air mhean às deidh gach cuairt (dumbbells).
- Spike fuar (Mionaidean 51). Prògram eadar-amail: 50-diog de dhianas le 10 diogan de chòrr. Cumaidh tu ìre do chridhe àrd tron obair-obrach (gun uidheamachd).
- metcon 2 (41 mionaid). Seata eacarsaichean nas iom-fhillte a ’cleachdadh strì an taobh a-muigh na am Metcon 1 (bàlaichean leigheis, dumbbells, àrd-ùrlar).
- Greisean (31 mionaid). A ’toirt a-steach spreadhaidhean luath de dhian àrd agus amannan fois goirid an uairsin (dumbbell).
- cumhachd (Mionaidean 33). Bidh am prògram a ’leasachadh neart fiùghantach spreadhaidh agus sùbailteachd, ach bidh e cuideachd a’ meudachadh do chuingealachadh gus coileanadh a leasachadh (dumbbells).
- Dùbhlan Inferno (Mionaidean 36). Feuchaidh tu ri ath-aithris as motha a dhèanamh de gach eacarsaich ann an ùine chuingealaichte (dumbbells, àrd-ùrlar).
4 bònas obrach:
- Blitz cuideam corp (15 mionaid). Trèanadh leis an cuideam fhèin airson a ’bhodhaig gu lèir (gun uidheamachd).
- Plyo cumhachd (14 mionaid). Gnìomhachd plyometric dian (àrd-ùrlar).
- luchdachadh Ìosal buidheann (13 mionaidean). Seata eacarsaichean airson a ’bhodhaig as ìsle (dumbbells).
- Chan eil Crunch Feumail (12 mionaid). Trèanadh airson na fèithean bunaiteach (gun tasgadh).
As trèanadh ath-ghnàthachaidh , cleachdaidh tu Strength Recovery Yoga (yoga) agus Full Mobility (eacarsaichean articular) a bhios a ’stiùireadh trèanaichean eile Daily Burn.
Ma nì thu chan eil eagal orra dùbhlan a thoirt dhaibh fhèin agus deuchainn a dhèanamh air na comasan corporra aca, feuch an obair-obrach Inferno còmhla ri Anna Garcia. Chan eil fios agad dè as urrainn dha do bhodhaig a dhèanamh mura feuch thu.
Am measg nan analogues ifrinn prògram nota Black Fire le Bob Harper, a tha cuideachd air a leigeil ma sgaoil ann an co-obrachadh leis an Daily Burn.