biofeedback. Tha lèirmheas air leigheasan neo-chungaidh-leigheis airson insomnia a ’soilleireachadh èifeachdas biofeedback ann a bhith a’ làimhseachadh insomnia⁹. De na 9 sgrùdaidhean a chaidh a sgrùdadh, cha robh ach 2 nach do sheall buaidhean teirpeach nas fheàrr na placebo. Bhiodh buaidh biofeedback an coimeas ris a ’bhuaidh a gheibhear le bhith a’ cleachdadh modhan fois àbhaisteach. Is dòcha air an adhbhar seo, airson na còig bliadhna deug a dh ’fhalbh, gu bheil an àireamh de dheuchainnean clionaigeach air a’ chuspair seo air a bhith a ’lughdachadh: feumaidh biofeedback barrachd ùine na fois gun a bhith a’ toirt buannachdan mòra.⁹.

 Melatonin. Tha melatonin, ris an canar cuideachd an “hormone cadail”, na hormona air a dhèanamh leis an gland pineal. Tha e dìomhair às aonais solas (mar as trice tron ​​oidhche), agus bidh e a ’brosnachadh a’ chuirp gu fois. Tha e gu mòr an sàs ann an riaghladh dùsgadh agus cuairtean cadail.

Cho-dhùin dà sgrùdadh air sgrùdaidhean gu bheil melatonin gu soilleir a ’cuideachadh le bhith a’ casg no a ’lughdachadh buaidhean sgìos itealaich^5,34. Tha èifeachdas an làimhseachaidh nas fhollaisiche nuair a tha thu a ’siubhal chun ear tro 5 sònaichean ùine no barrachd. Tha e glè chudromach melatonin a ghabhail aig an àm cheart, air neo dh ’fhaodadh buaidhean jet lag a dhol nas miosa (faic a h-uile mion-fhiosrachadh ann an duilleag Melatonin).

Dosage

Fhad ‘s a tha thu a’ siubhal, gabh 3 gu 5 mg aig àm leabaidh aig ceann-uidhe, gus an tèid cearcall cadail ath-nuadhachadh (2 gu 4 latha).

A bharrachd air an sin, ann an 2007, dh ’aontaich a’ Chomataidh airson Toraidhean Leigheis airson Cleachdadh Daonna (an Roinn Eòrpa) an toradh circadin®, anns a bheil melatonin leudaichte-sgaoilte, airson làimhseachadh geàrr-ùine de insomnia anns na seann daoine 55 bliadhna a dh'aois agus plus³⁵. Bhiodh a ’bhuaidh, ge-tà, beag.

Dosage

Gabh 2 mg, 1 gu 2 uair ro àm na leabaidh. Gheibhear a ’chungaidh-leigheis seo le òrdugh-leigheis san Roinn Eòrpa a-mhàin.

 Teiripe ciùil. Thathas air a ’bhuaidh ciùin aig ceòl bog (ionnsramaid no seinn, air a chlàradh no beò) a choimhead aig gach aois de bheatha^{10-15 , 36}. A rèir toraidhean sgrùdaidhean clionaigeach a chaidh a dhèanamh le seann daoine, is dòcha gun cuidich leigheas ciùila ’tuiteam na chadal, lughdaich an àireamh de dhùsgadh, leasaich càileachd cadail agus àrdaichidh e fad agus èifeachdas. Ach, feumar tuilleadh sgrùdaidhean a dhèanamh gus na toraidhean gealltanach sin a dhearbhadh.

 Yoga. Chaidh beagan sgrùdaidhean saidheansail fhoillseachadh gu sònraichte air buaidh yoga air cadal. Lorg sgrùdadh tòiseachaidh gun tigeadh piseach air cleachdadh yoga Càileachd cadal cuspairean le insomnia cronach³⁷. Sgrùdaidhean eile^38-40 , a ’buntainn ris na seann daoine, a’ nochdadh gum biodh buaidh mhath aig cleachdadh yoga air càileachd cadail, air an àm a bhith a ’tuiteam na chadal agus air an àireamh iomlan de dh'uairean cadail.

 Acupuncture. Gu ruige seo, chaidh a ’mhòr-chuid de sgrùdaidhean a dhèanamh ann an Sìona. Ann an 2009, sheall ath-sgrùdadh eagarach de sgrùdaidhean clionaigeach a ’toirt a-steach 3 cuspairean gu h-iomlan gu bheil buaidhean buannachdail nas motha aig acupuncture na gun làimhseachadh sam bith.²⁹. A thaobh an ùine cadail cuibheasach, bha buaidh acupuncture coltach ri buaidh dhrogaichean airson insomnia. Gus measadh nas fheàrr a dhèanamh air èifeachdas acupuncture, feumar deuchainnean air thuaiream a dhèanamh le placebo.

 Teiripe aotrom. Le bhith gad nochdadh fhèin gu solas làn-speactram geal, ris an canar bho latha gu latha, dh ’fhaodadh sin cuideachadh le duilgheadasan le insomnia co-cheangailte ri a eas-òrdugh ruitheam circadian (jet lag, obair oidhche), a rèir diofar sgrùdaidhean^16-20 . Tha rannsachadh eile a ’sealltainn gum faodadh leigheas aotrom buannachd a thoirt do dhaoine a tha a’ fulang le insomnia airson adhbharan eile^21-24 . Tha pàirt bunaiteach aig solas ann an riaghladh ruitheaman circadian. Nuair a thèid e a-steach don t-sùil, bidh e ag obair air cinneasachadh diofar hormonaichean a tha an sàs ann an cuairtean caithris is cadail agus a ’toirt buaidh air mood. Is e an làimhseachadh àbhaisteach a chaidh a mheasadh ann an deuchainnean clionaigeach foillseachadh aotrom de 10 lux airson 000 mionaidean gach latha. Airson tuilleadh fiosrachaidh, faic an duilleag leigheis aotrom againn.

 melatonin. Nuair a thèid melatonin a chleachdadh airson làimhseachadhInsomnia, tha an fhianais gu lèir a ’comharrachadh lùghdachadh ann an ùine airson tuiteam na chadal (an ùine latency). Ach, a thaobh an ùine agus a ' àraid de chadal, tha leasachadh meadhanach beag aig a ’char as fheàrr^6,7. Chan eil an làimhseachadh seo èifeachdach ach ma tha ìre melatonin an neach ìosal.

Dosage

Gabh 1 gu 5 mg 30 mionaid gu 1 uair ro àm na leabaidh. Chan eil an dosachadh as fheàrr air a stèidheachadh, oir tha e air atharrachadh gu mòr thar cùrsa nan sgrùdaidhean.

 Tai-chi. Ann an 2004, rinn sgrùdadh clionaigeach air thuaiream coimeas eadar buaidh tai chi le cuid de dhòighean fois (smachd sìneadh agus anail) air càileachd cadail.²⁵. Ghabh ceud is sia-deug neach thairis air 60 bliadhna a dh ’aois le eas-òrdughan cadail meadhanach pàirt, 3 tursan san t-seachdain, airson 6 mìosan, ann an 1 uair a thìde tai chi no seiseanan fois. Dh ’innis com-pàirtichean anns a’ bhuidheann tai chi lùghdachadh anns an ùine a thug e gus tuiteam nan cadal (ro 18 mionaidean gu cuibheasach), àrdachadh ann an ùine an cadail (ro 48 mionaidean gu cuibheasach), a bharrachd air lùghdachadh anns an ìre cadail aca. amannan cadail tron ​​latha.

 Freagairt fois. Ghabh ceud agus trì duine deug le insomnia pàirt ann an sgrùdadh gus deuchainn a dhèanamh air prògram insomnia a ’toirt a-steach freagairt fois³⁰. Fhritheil com-pàirtichean 7 seiseanan buidhne thairis air 10 seachdainean. Chaidh an ionnsachadh fois a theagasg dhaibh, mar a ghabhas iad dòigh-beatha a bhrosnaicheas cadal nas fheàrr, agus mar as urrainn dhaibh an cungaidh insomnia aca a lughdachadh mean air mhean. Chleachd iad an uairsin am freagairt fois airson 20 gu 30 mionaid gach latha airson 2 sheachdain: thuirt 58% de dh ’euslaintich gu robh an cadal aca air leasachadh gu mòr; 33%, gun robh e air fàs meadhanach; agus 9%, gu robh e air leasachadh beagan. A bharrachd air an sin, chuir 38% de dh ’euslaintich stad air a’ chungaidh-leigheis aca gu tur, agus lughdaich 53% e.

 Camomile Gearmailteach (Matricaria recutita). Tha Coimisean E ag aithneachadh èifeachdas flùraichean chamomile Gearmailteach ann an làimhseachadh mion-insomnia air adhbhrachadh le iomagain agus fois.

Dosage

Dèan infusion le 1 tbsp. (= clàr) (3 g) de fhlùraichean tiormaichte ann an 150 ml de dh'uisge goileach airson 5 gu 10 mionaidean. Deoch 3 no 4 tursan san latha. Tha Buidheann Slàinte na Cruinne den bheachd gu bheil dòs làitheil de 24 g sàbhailte.

 Hop (lupulus humulus). Tha Coimisean E agus ESCOP ag aithneachadh èifeachdas strobiles hop ann a bhith a ’sabaid aimhreit, iomagain agus trioblaidean cadail. Tha aithneachadh nan cleachdaidhean teirpeach sin stèidhichte gu bunaiteach air eòlas empirigeach: chan eil deuchainnean clionaigeach air hopan leotha fhèin idir ann. Tha beagan deuchainnean clionaigeach, ge-tà, air ullachadh a chleachdadh anns a bheil valerian agus hopan.

Dosage

Thoir sùil air an fhaidhle Hops againn.

 Lavender (Lavender angustifolia). Tha Coimisean E ag aithneachadh èifeachdas flùr lavender ann a bhith a ’làimhseachadh insomnia, ge bith an ann an cruth lavender tiormaichte no ola riatanach³¹. Bidh cuid a ’cleachdadh anOla riatanach mar ola massage, a tha e coltach gun cuidich e thu gus fois a ghabhail agus faighinn a chadal. Cuideachd thoir sùil air an fhaidhle Aromatherapy againn.

Dosage

- Cuir 2 gu 4 tuiteam de dh ’ola deatamach a-steach do diffuser. Mura h-eil diffuser ann, dòrtadh an ola riatanach a-steach do bhobhla mòr de dh'uisge goileach. Còmhdaich a cheann le searbhadair mòr agus cuir e thairis air a ’bhobhla e, agus an uairsin tarraing a-steach na bhalbhaichean a tha a’ nochdadh. Dèan an inhaladh aig àm leabaidh.

- Ro àm na leabaidh, cuir 5 tuiteam de dh ’ola deatamach lavender air na forearms agus an plexus grèine (ann am meadhan an abdomen, eadar cnàimh a’ bhroilleach agus an navel).

 Melissa (Melissa oifigeil). Chaidh an lus seo a chleachdadh o chionn fhada mar fhilleadh gus làimhseachadh eas-òrdughan socair den t-siostam nearbhach, a ’toirt a-steach irritability agus insomnia. Tha Coimisean E agus ESCOP ag aithneachadh nam feartan leigheis airson an cleachdadh seo nuair a thèid an toirt a-staigh. Bidh luibh-eòlaichean gu tric a ’cleachdadh balm lemon ann an co-bhonn le valerian gus làimhseachadh insomnia tlàth.

Dosage

Infuse 1,5 gu 4,5 g de dhuilleagan balm lemon tiormaichte ann an 250 ml de dh'uisge goileach agus gabh 2 no 3 tursan san latha.

'Chlàir. Tha na grìtheidean gnìomhach de balm lemon a bhith luaineach, feumar lionnachadh nan duilleagan tiormaichte a dhèanamh ann an soitheach dùinte; air dhòigh eile, tha e nas fheàrr duilleagan ùra a chleachdadh.

 Valerian (Valeriana oifigeil). Chaidh freumh Valerian a chleachdadh gu traidiseanta airson a bhith a ’làimhseachadh insomnia agus iomagain. Tha Coimisean E ag aontachadh gu bheil an luibh seo a ’cuideachadh le bhith a’ làimhseachadh àmhghar nearbhach agus buairidhean cadail co-cheangailte ris. Tha na buaidhean sedative aige cuideachd air an aithneachadh le Buidheann Slàinte na Cruinne. Ach, tha na deuchainnean clionaigeach iomadach a chaidh a dhèanamh gus an cleachdadh seo a dhearbhadh air toraidhean measgaichte, eadhon contrarra a thoirt seachad.

Dosage

Thoir sùil air an fhaidhle Valériane againn.

 Pharmacopoeia Sìneach. Tha grunn ullachaidhean traidiseanta ann a dh'fhaodar a chleachdadh ann an cùisean de insomnia no cadal gun stad: Pian Mian, Gui Pi Wan, Suan Zao Ren Wan (sìol na craoibhe jujube), Tian Wang Bu Xin Wan, Zhi Bai Di Huang Wan. Thoir sùil air na duilleagan de roinn Pharmacopoeia Sìneach agus faidhle Jujube. Ann an Leigheas Sìneach Traidiseanta, bidh dearcan schisandra (dearcan dearga tiormaichte) agus reishi (balgan-buachair) air an cleachdadh cuideachd airson làimhseachadh insomnia.