Clàr-innse
Anna Borisova, gastroenterologist aig ionad slàinte na h-Ostair Verba Mayr
Chan eil fastadh eadar-amail ùr. Buinidh an stoidhle ithe seo do Ayurveda Innseanach, a chaidh a chruthachadh o chionn 4000 bliadhna. Tha e mòr-chòrdte an-dràsta don neach-saidheans Yoshinori Osumi, a ’chiad fhear a thuirt gu bheil an t-acras agus dìth beathachaidh - a’ tòiseachadh air a ’phròiseas airson ceallan a leigeil ma sgaoil gu nàdarra bho gach nì cronail agus neo-riatanach, a chuireas casg air leasachadh mòran ghalaran.
Bu chòir a dhol an sàs gu luath ann an ùine ghoirid, an dèidh do bhodhaig ullachadh ro-làimh. Seachain rud sam bith a dh ’atharraicheas metabolism agus a bhrosnaicheas acras, leithid smocadh agus cofaidh. Mean air mhean lughdaich an àireamh de chalaraidhean a thathas ag ithe gach latha gu 1700 aig a ’char as àirde. Tha mi cuideachd a ’toirt comhairle dhut a dhol tro sgrùdadh meidigeach agus measadh a dhèanamh air staid coitcheann a’ chuirp, dèan cinnteach nach eil contraindications ann. Ma tha thu dèidheil air gnìomhachd corporra làitheil, tha e nas fheàrr an gnìomhachd agad a lughdachadh cho luath.
Sgeama fastachd eadar-amail
Ann an suidheachadh sam bith, tha e nas fheàrr tòiseachadh leis an sgeama 16: 8 as socair. Leis a ’mhodh seo, cha bu chòir dhut ach aon bhiadh a dhiùltadh, mar eisimpleir, bracaist no dìnnear. Sa chiad dol a-mach, bu chòir dhut cumail ri sgeama mar sin 1-2 uair san t-seachdain, mean air mhean ga dhèanamh na daithead làitheil. Is e an ath cheum a bhith a ’diùltadh ithe airson 24 uair, agus an cleachdadh as eòlaiche agus 36 uair de acras.
Rè na h-uairean nuair a tha e ceadaichte ithe, na dìochuimhnich mun chothromachadh anns an daithead. Gu dearbh, faodaidh tu rud sam bith a dhèanamh: milis, flùr, agus friogais, ach gus an toradh as fheàrr a choileanadh, bu chòir dhut smachd a chumail ort fhèin. Gabh ri prionnsapalan bunaiteach beathachaidh, ith barrachd pròtain agus nas lugha de carbs luath. Agus cuimhnich nach eil a bhith a ’toirt seachad biadh a’ ciallachadh a bhith a ’toirt seachad uisge! Feumar òl cho mòr ‘s as urrainn: bidh uisge chan e a-mhàin a’ dubhadh às faireachdainn an acras, ach bidh e cuideachd a ’luathachadh a’ phròiseas detoxification, a ’leasachadh tòna fèithe is craiceann.
Buannachdan fastadh luath
Dè na buannachdan a th ’aig a’ phrionnsapal beathachaidh seo? Ceartachadh cuideam gun chuingealachaidhean bìdh teann, luathachadh metabolism, glanadh agus detoxifying a ’chuirp, leasachadh gnìomhachd eanchainn, casg air galaran. Mar sin, mar thoradh air lùghdachadh follaiseach ann an ìrean siùcar fala, tha cunnart tinneas an t-siùcair a ’lùghdachadh, tha gnìomhachd nan dubhagan, pancreas, agus staid shoithichean fala a’ leasachadh. Mar thoradh air an ìre mhòr de lùth an-asgaidh a thèid a leigeil ma sgaoil air sgàth briseadh stòran geir, bidh gnìomhachd eanchainn a ’leasachadh. Bidh an “hormone ocras” cuideachd a ’cur ri ath-nuadhachadh cheallan neoni a tha an sàs sa phròiseas cuimhne.
Contraindications airson fastadh eadar-amail
Leis na buannachdan uile bho fastadh luath, is fhiach cuimhneachadh air na cuingeadan a tha a ’toirmeasg cleachdadh.
- Chan eil fastadh freagarrach airson daoine a tha a ’fulang le galaran den t-slighe gastrointestinal: feumaidh iad ithe gu cunbhalach agus gu ceart.
- Bu chòir fastadh a sheachnadh cuideachd airson daoine le tinneas an t-siùcair, boireannaich a tha trom no lactating, a bharrachd air a bhith an làthair aillse.
- Tha e cudromach a bhith faiceallach ma tha hypotension agad - bruthadh-fala ìosal, leis gu bheil an cunnart gun teid thu a ’meudachadh gu mòr.
- Feumaidh tu deuchainn fhaighinn ro làimh gus dèanamh cinnteach nach eil thu gann de bhiotamain. Agus mura h-eil cuid de mhèinnirean gu leòr, tha e nas fheàrr an ath-lìonadh ro-làimh.
Natalia Goncharova, neach-beathachaidh, Ceann-suidhe Ionad Beathachaidh na h-Eòrpa
A bheil e fìor gur e fastadh an leigheas airson aillse? Gu mì-fhortanach chan eil! Ge bith dè a bhios coidsichean agus ùghdaran fasanta de gach seòrsa artaigil ag innse dhut gu bheil fastadh eadar-amail a ’faochadh cheallan aillse agus fhuair an neach-saidheans Yoshinori Osumi eadhon an Duais Nobel airson a leithid de lorg - chan eil seo fìor.
Thàinig an gluasad airson fastadh eadar-amail ann an Silicon Valley, mar a h-uile gluasad airson an rud ris an canar, beatha shìorraidh, msaa. Bha e riatanach airson seo obair an neach-saidheans Iapanach Yoshinori Osumi air cuspair autophagy cealla. Thathas ag iarraidh orm gu tric an regimen fasting ceart a thoirt seachad, às an d ’fhuair an neach-saidheans seo an Duais Nobel. Mar sin thàinig orm a dhèanamh a-mach.
Mar sin,
- Fhuair Yoshinori Osumi an Duais Nobel airson a sgrùdadh air autophagy ann an giosta.
- Cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh air daoine, agus chan eil e na fhìrinn gum bi ath-nuadhachadh cealla (autophagy) ag obair san aon dòigh.
- Cha do dhèilig Yoshinori a-riamh ri cùisean fastachd is daithead eadar-amail.
- Thathas a ’tuigsinn cuspair autophagy 50%, agus faodaidh droch bhuaidh a bhith aige ma chuirear dòighean autophagy air daoine.
Thàinig an neach-saidheans fhèin gu Moscow san Fhaoilleach 2020 agus dhearbh e a h-uile rud gu h-àrd. Smaoinich air daoine a ’fàgail an t-seòmair nuair a bha e ag ath-aithris an dòigh fastachd eadar-amail. Dhiùlt e creidsinn agus theich e bho bhriseadh-dùil!
Bidh dietetics clasaigeach agus nutriciology a ’toirt taic do làithean fastachd, mar a tha e air a dhearbhadh gu ginteil, agus a’ toirt crathadh agus sgaoileadh don bhodhaig. Aig an aon àm, feumaidh tu daonnan cuimhneachadh gu bheil contraindications ann, tha feartan fa leth ann, mar sin feumaidh tu co-chomhairle a chumail ris an dotair agad a ’cumail sùil ort, a bharrachd air neach-beathachaidh.