Clàr-innse
Chan eil daithead mothachail no intuitive call cuideim a ’coimhead coltach ri daithead eile. Air an làimh eile, bidh thu dìreach ag ithe na rudan as toil leat uair sam bith. Gu dearbh, chan ann gu neo-riaghlaidh, ach gu cinnteach bidh an dòigh-obrach seo tarraingeach do mhòran.
Prìomh obair ithe intuitive - gus faochadh a thoirt do theannas timcheall air a ’bheachd air call cuideim. Gu h-iongantach, tòrr fèin-cheadachadh agus èisteachd ri do bhodhaig, tha e fhèin air ath-thogail air a ’phròiseas a bhith a’ dumpadh cus cuideim.
Na 10 prionnsapalan mu ithe intuitive
1. Gus tòiseachadh, bu chòir dhut a h-uile daithead agus deuchainn air do bhodhaig a leigeil seachad. Tha thu gun samhail, agus tha sin ceart dhut, nach eil fios ro-làimh. Agus leis gach ìre ùr den daithead, bidh do shlàinte a ’crìonadh agus a’ diùltadh na stòran geir a leigeil seachad.
2. Èist ris an acras agus thoir urram don mhiann sin. Mar as fhaide a chuireas tu dàil ann an sàsachadh an iarrtais seo, is ann as dualtaiche a dhol thairis air nuair a ruigeas tu a ’frids. Aig an aon àm, ma tha an t-acras ort, na bi ag ithe sa chompanaidh no a-mach à cleachdadh.
3. Na cuir fòcas air cunntadh chalaraidhean. Uill, ma tha fios agad air an ìre tuairmseach agus a ’cumail ris. Na cuir ort thu fhèin gus bùird fhalach. Cha bhith faireachdainnean de chiont agus iomagain a ’cuideachadh le cuideam a chall.
4. Leig biadh sam bith dhut fhèin. Gu saidhgeòlach, bheir thu fois eadhon ged a dh'itheas tu a 'mhias as cronail ann an sùim àbhaisteach, chan e dùbailte. Agus san fharsaingeachd, nuair nach eil mi cho iomagaineach, ceart?
5. Feuch gun cus a dhèanamh. Cuimhnich gu bheil an comharra bhon stamag chun eanchainn slaodach agus nas fheàrr feitheamh 15-30 mionaid. Fhathast acrach? Ith suas!
6. Faigh tlachd às a ’bhiadh, na bi ag ithe gu luath na bi ag ithe air beulaibh an Tbh no còmhradh fada. Thoir am “pìos” don h-uile biadh, feuch ri cagnadh gus am faigh thu blas agus tlachd.
7. Ma tha thu buailteach grèim fhaighinn air duilgheadasan no boredom, dèan liosta de na rudan a tha gad tharraing, agus an-còmhnaidh a ’cumail air beulaibh do shùilean. Overeating impulsive - an adhbhar as cumanta airson cuideam fhaighinn.
8. Gràdh do bhodhaig. Chan e co-thaobhadh ri inbhean raon-laighe am beachd as fheàrr. Tha structar, metabolism agus dòigh-beatha eadar-dhealaichte againn uile. Leasaich do neartan, agus aon uair ‘s gun gabh thu riut fhèin, tha an corp na dhòigh iongantach airson socair sìos agus tòiseachadh air cuideam a thoirt seachad.
9. Tagh gnìomhachd corporra a rèir do roghainnean fhèin, chan e gluasadan fasan. Chan eil spòrs furasta, agus ma tha thu fhathast a ’faireachdainn mì-chofhurtail - tha e do-dhèanta. Ma bhios an trèanadh spòrsail, bidh iad cunbhalach.
10. A dh ’aindeoin cho earbsach sa tha am biadh, thoir urram do shlàinte agus feuch ri biadh fallain a thoirt dha. Chan eil a h-uile duine dèidheil air broccoli, ach cuid de sprouts bu chòir dhut! Feuch rudan ùra agus deuchainn le spìosraidh a bheir air falbh blasan mì-thlachdmhor agus a chuireas zest ris a ’mhias.
Airson tuilleadh fiosrachaidh mu ithe intuitive coimhead air a ’bhidio gu h-ìosal:
