Daithead Iapanach - call cuideam suas ri 8 cileagram ann an 13 latha

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 695 Kcal.

Eu-coltach ri Ameireagaidh, air na h-eileanan Iapanach tha àireamh bheag sa cheud de luchd-còmhnaidh reamhar, ged a tha iad ann an inbhe beatha teicneòlach, làitheil agus coitcheann, chan eil Iapan idir nas ìsle na dùthchannan leasaichte Ameireagaidh leis a ’bhiadh luath aca (hamburgers, teth) coin, càiseagan, msaa). Is e am prìomh adhbhar airson an t-suidheachaidh seo caitheamh biadhan ìosal-calorie (gu sònraichte an cuingealachadh air gualaisg agus geir). Air a ’bhunait aige, daithead fìor èifeachdach, ach sònraichte airson an Ruis, chaidh daithead Iapanach a chur ri chèile.

Eu-coltach ri daithead eile (mar eisimpleir, an daithead seoclaid), chan eil an daithead Iapanach luath - ach tha e nas cothromaiche agus às deidh an daithead, bidh an corp a ’meudachadh gu mòr buaidh call cuideam - suas ri grunn bhliadhnaichean - ann an cùisean far an robh an adhbhar metabolism neo-chothromach. Anns a ’phròiseas de bhith a’ dèanamh daithead airson call cuideim, is e ceithir cileagraman gach seachdain an call cuideim as motha (agus air feadh an daithead gu lèir 7-8 cileagram). Coltach ris a ’mhòr-chuid de dhaithead eile (mar eisimpleir, daithead ubhal), feumaidh daithead Iapan cumail ri grunn chuingealachaidhean teann: bu chòir gualaisg fìor-ghlan (siùcairean, siùcar, deoch làidir, msaa) agus a bharrachd air salann ann an cruth sam bith a bhith air an dùnadh gu tur bhon daithead (tha a h-uile seòrsa brines air an dùnadh a-mach às an daithead).

Is e 13 latha (dà sheachdain) an ùine as lugha de dhaithead Iapanach, is e 13 seachdainean an ìre as àirde.

cuibhreann airson 1 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar
• Lòn: salad de chàl bruite ann an ola glasraich, 2 ugh (air a ghoil gu cruaidh), glainne de sùgh tomato.
• Dinnear: air a ghoil no, ann an cùisean fìor, iasg air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram)

clàr-bìdh airson latha 2 den daithead Iapanach

• Bracaist: cofaidh gun siùcar agus pìos beag de aran seagal
• Lòn: air a ghoil no, ann an cùisean fìor, iasg air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram), salad càl bruite ann an ola glasraich
• Dinnear: feòil bruite - 100 gram (na dèan salann) agus glainne de kefir cunbhalach (às aonais cuir-ris mar bainne bakte)

cuibhreann airson 3 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar agus pìos beag de aran seagal
• Lòn: zucchini no eggplant friochte ann an ola glasraich ann an tomhas sam bith
• Dinnear: 2 ugh (air a ghoil gu cruaidh), feòil bruite - 200 gram (na dèan salann), salad càl amh ann an ola glasraich

daithead airson 4 daithead Iapanach

• Bracaist: aon churran meadhanach beag gun bhruich le sùgh ùr aon lemon
• Lòn: air a ghoil no, ann an cùisean fìor, iasg air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram), glainne de sùgh tomato
• Dinnear: 200 gram de mheasan sam bith

clàr airson 5 latha

• Bracaist: aon churran meadhanach beag gun bhruich le sùgh ùr aon lemon
• Lòn: iasg air a ghoil, glainne de sùgh tomato
• Dinnear: 200 gram de mheasan sam bith

cuibhreann airson 6 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar (gun aran no toast)
• Lòn: cearc bruite 500 gram (na dèan salann), salad de chàl amh agus carranan neo-bruich ann an ola glasraich
• Dinnear: 2 ugh (air a ghoil gu cruaidh), aon churran meadhanach mòr gun ola le ola glasraich

clàr-bìdh airson latha 7 den daithead Iapanach

• Bracaist: dìreach tì uaine
• Lòn: feòil bruite - 200 gram (na dèan salann)
• Dinnear: cuir a-rithist gin de na dìnnearan roimhe, ach a-mhàin an dìnnear air an treas latha:or air a ghoil no, ann an cùisean fìor, iasg air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram)or feòil bruite - 100 gram (na dèan salann) agus glainne de kefir cunbhalachor 200 gram de mheasan sam bithor 2 ugh (air a ghoil gu cruaidh), aon churran meadhanach mòr gun ola le ola glasraich

cuibhreann airson 8 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar (gun aran)
• Lòn: cearc bruite 500 gram (na dèan salann), salad de chàl ùr agus curranan ann an ola glasraich
• Dinnear: dà ugh bruich cruaidh, aon churran meadhanach mòr gun ola le ola glasraich

daithead air latha 9 den daithead Iapanach

• Bracaist: aon churran ùr meadhanach mòr le sùgh ùr aon lemon
• Lòn: air a ghoil no, ann an cùisean fìor, iasg air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram), glainne de sùgh tomato
• Dinnear: dà cheud gram de mheasan sam bith

cuibhreann airson 10 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar (gun aran)
• Lòn: aon ugh bruich cruaidh, trì carranan meadhanach mòr ann an ola glasraich, càise 50 gram
• Dinnear: dà cheud gram de mheasan sam bith

clàr-bìdh airson latha 11 den daithead Iapanach

• Bracaist: cofaidh gun siùcar agus pìos beag de aran seagal
• Lòn: zucchini no eggplant friochte ann an ola glasraich ann an tomhas sam bith
• Dinnear: dà ugh bruich cruaidh, feòil bruite - 200 gram (na dèan salann), càl ùr ann an ola glasraich

cuibhreann airson 12 latha

• Bracaist: cofaidh gun siùcar agus pìos beag de aran seagal
• Lòn: air a ghoil no, mar roghainn mu dheireadh, iasg friogais (200 gram), càl ùr ann an ola glasraich
• Dinnear: feòil bruite - 100 gram (na dèan salann) agus glainne de kefir cunbhalach

daithead air latha 13 den daithead Iapanach

• Bracaist: cofaidh gun siùcar (gun aran)
• Lòn: dà ugh bruich cruaidh, càl bruite ann an ola glasraich, glainne de sùgh tomato
• Dinnear: iasg air a ghoil no air a frioladh ann an ola glasraich (200 gram)

A bharrachd air an sin, anns an daithead Iapanach, ma gheibh thu beul tioram, faodaidh tu uisge neo-carbonated agus neo-mhèinnearach òl gun chuingealachaidhean.

Tha an daithead seo a ’gealltainn toraidhean an ìre mhath sgiobalta - ged, mar eisimpleir, tha buaidh an daithead seoclaid eadhon nas fhollaisiche - agus tha e gu math nas cothromaiche.

San fharsaingeachd, chan eil an co-mheas de bhiotamain agus eileamaidean lorg anns an daithead seo coileanta, a tha a ’ciallachadh gum feumar an gabhail a bharrachd no feumar fad an daithead a bhith cuibhrichte.

Gun làn chothromachadh. Gun a mholadh airson daoine le tinneasan lèigheil - no co-dhiù fo stiùir dotair no neach-dietachd.

Gu ìre mhath fada ann an ùine - tha e gu math duilich dha leannanan siùcairean seasamh dà sheachdain de dhaithead Iapanach.