Clàr-innse
Ma tha thu air a bhith a ’feitheamh ri prògraman ùra Jillian Michaels, an Killer Cardio iom-fhillte a chaidh Jillian Michaels a thaisbeanadh san t-Sultain 2017. Is e seo a’ chiad DVD bho Jillian Michaels, a tha na shàr-obair cardio èifeachdach airson losgadh chalaraidhean is geir.
Cardio workout Killer Tha Cardio le Jillian Michaels a ’freagairt gu foirfe air a’ phlana trèanaidh agad ma tha thu airson cuir ris eallach trom gus na toraidhean as fheàrr a choileanadh ann an call cuideim. Is e Killer Cardio na tha a dhìth ort airson àrainneachd na dachaigh. Losgadh luath, èifeachdach agus gu math geir!
Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:
- Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
- Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
- Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
- Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
- Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
- Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
- Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean
Tha am prògram Killer Cardio
Tha Killer Cardio na iom-fhillte de dh ’obraichean cardio bho Jillian Michaels. A chuimhneachadh gu bheil Gillian air sreath de phrògraman èifeachdach a leigeil ma sgaoil roimhe: Killer Body; Killer Abs; Killer Buns & Thighs; Killer Arms & Air ais. Agus a-nis is dòcha gu bheil thu air a ’phàirt mu dheireadh de“ Killers ”, a bha dha-rìribh a’ chiad phrògram làn cardio bho Jillian Michaels. Gu bunaiteach bha e a ’tabhann eallach measgaichte anns an DVD agad, ach an turas seo gheibh thu cardio fìor-ghlan (cardio fìor-ghlan).
Tha prògram Killer Cardio a ’toirt a-steach dà obair cardio airson 25 mionaidean (dà ìre duilgheadas). Bidh iad air an cruthachadh gu sònraichte gus do chuideachadh le bhith a ’losgadh chalaraidhean, a’ sgrùdadh do metabolism, a ’leasachadh seasmhachd, a’ neartachadh fèith a ’chridhe agus gu dearbh a’ call cuideam. Gheibh thu tòrr eacarsaich dian, a ’mhòr-chuid a’ leum, luathachadh, ruith, plancaichean, eileamaidean bho ealain armachd. Tha na clasaichean air an cumail gun uidheamachd a bharrachd, bidh thu a ’trèanadh le cuideam a chuirp fhèin.
Mar sin, ann am prògram Killer Cardio tha dà bhidio: Ìre 1 agus Ìre 2 (ìre 1 agus ìre 2). Tha a ’chiad ìre gu math nas fhasa na an dàrna fear, ach bheir an dithis aca math dhut fallas a dhèanamh. Anns a ’phrògram seo tha an sgioba de Jillian Michaels a’ nochdadh 2 dhreach de na h-eacarsaichean mar a chleachd sinn ann an clasaichean eile. Ach, bidh an coidse bho àm gu àm a ’sealltainn mar as urrainn dhut rudan a dhèanamh duilich no, air an làimh eile, gus eacarsaich sònraichte a dhèanamh nas sìmplidhe.
Structar an obair-obrach Killer Cardio
Mairidh trèanadh 25 mionaid, agus chan eil am pàirt gnìomhach a ’mairsinn ach 20 mionaid. Mar sin gheibh thu eacarsaich luath, ach gu math dian. Mar sin prògraman obrach clasaigeach no (mar a thachair, le tuiteamas, ann am mòran de dh ’obraichean cardio eile Jillian Michaels), ach faodar a ’chiad chuairt den eacarsaich a mheas mar bhlàthachadh. Tha an sìneadh mu dheireadh air a thoirt timcheall air 5 mionaidean, a tha glè mhath airson a leithid de dh ’àiteachan-obrach goirid.
Tha an structar a leanas aig gach clas: 4 cuairtean de 4 eacarsaichean anns gach cuairt, air an ath-aithris ann an 2 lap. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean a rèir an sgeama de 20 diog eacarsaich dian, fois 10 diogan, agus mar sin air adhart airson a h-uile clas bidh an astar gu math àrd. Anns a ’phrògram chan eil timer ann, nach eil an-còmhnaidh goireasach nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean mar sin.
1. Ìre 1 (Ìre 1): tha an obair cardio seo freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach, ach tha prògram luchd-tòiseachaidh foirfe ma nì thu e aig do astar fhèin. Tha grunn eacarsaichean ann airson fois, agus bidh ùine agad airson anail a ghabhail.
- 1 cruinn: ròp leum, ruith bho thaobh gu taobh, Bogsadh, leum Sprinter.
- 2 chearcall: Bogshlaint chòmhnard, crease le casan a ’cnagadh, a’ ruith ann an camagan le laogh zahlest, a ’ruith anns a’ bhreic mu choinneimh.
- 3 cuairtean: burpee, a ’ruith le àrd a’ togail a ghlùinean, a ’ruith am“ pigtail ”, gluasad cruinn le a làmhan.
- 4 chearcall: tibia zahlest rèis, lunges fadalach, a ’tarraing a ghlùinean chun bhroilleach, skater.
2. Ìre 2 (Ìre 2): tha an obair cardio seo freagarrach airson ìre trèanaidh eadar-mheadhanach agus adhartach. A bheil an luchd a ’fàs iom-fhillteachd. Ma tha e anns a ’chiad lùb agus an dàrna lùb a’ feitheamh riut an tempo anns an treas agus an ceathramh cuairt a ghabhail tha Gillian a ’tabhann plyometrics dian.
- 1 cruinn: siosar, a ’leum air gach taobh, a’ leum air adhart agus air ais, a ’gluasad nan àite.
- Cruinn 2: breab gu planc ri taobh planc a ’leum glùin chun bhroilleach, Baidhsagalan a’ crùbadh, a ’leum a-steach don bhàr le bhith a’ togail nan casan.
- Cruinn 3: a ’leum 180 ceum, ball-coise a’ ruith, a ’leum lunges, burpees le cuairt san strap.
- Cruinn 4: sreapadair creige, leum plyometric gu bàr, burpee, a ’ruith le àrd a’ togail a ghlùinean.
San fharsaingeachd, dh ’fhuiling clasaichean de Killer Cardio gu math furasta air sgàth an astar goirid 20-diog agus amannan fois às deidh gach eacarsaich. Airson coimeas a dhèanamh bidh obair cardio agus luas nas dian bho BodyShred.
Mar a nì thu an obair-obrach Killer Cardio
Tha Jillian Michaels a ’moladh na h-àiteachan-obrach seo a dhèanamh 5 tursan san t-seachdain no an àite le prògraman cumhachd. Ma tha thu airson cuideam a chall agus mar-thà air a dhèanamh ann an Jillian Michaels, bidh thu ag obair a rèir an sgeama a leanas: 2-3 tursan san t-seachdain agus a ’dèanamh Cardio Abs ann an làithean eile eacarsaich airson a’ bhodhaig gu lèir no airson raointean duilgheadas sònraichte. Mar eisimpleir, faodaidh tu na planaichean leasain seo fheuchainn:
Plana 1:
- MY: Killer Abs
- W: Killer Cardio
- WED: Killer Buns & Thighs
- THOIR: Killer Cardio
- FRI: Killer Arms & Back
- SAT: Killer Cardio
Ma tha duilgheadas sònraichte agad, chan urrainn dhut ach aon dreach de “Killers” a ruith (mar eisimpleir, Killer Abs, no dìreach Killer Buns & Sluagh).
Plana 2:
- MON, WED, FRI: Killer Cardio
- TUE, THU, SAT: No Sòn Trioblaid nas motha / Corp Killer / Ton agus Shred / prògram sam bith eile gu tòna fèithe.
Ma tha timcheall air an ìre trèanaidh cuibheasach agad (bidh thu a ’dèanamh beagan mhìosan agus gun a bhith a’ fulang le uallach cridhe), an uairsin dèan a ’bhidio Ìre 1 co-dhiù 7-8 tursan, mus gluais thu air adhart gu Ìre 2. Ma nì thu mu thràth, faodaidh tu trèanadh air an dàrna ìre. Eadhon ged nach urrainn dhut cuid de na h-eacarsaichean a dhèanamh aig làn neart, astar iomlan an leasan as urrainn dhut a dhèanamh.
Pros de workouts Killer Cardio:
- An eacarsaich eadar-amail àrd-dian seo a chuidicheas tu gus calaraidhean a losgadh, luathachadh metabolism, gluasad àrd-ùrlar agus cuideam a chall.
- Workout goirid ann an ùine (prìomh phàirt dìreach 20 mionaid), ach tha e gu math èifeachdach airson geir a losgadh.
- Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd.
- Thathas a ’dèanamh eacarsaichean anns an astar spreadhaidh a lughdaicheas call fèithean.
- Is e am prògram aon de na roghainnean as fheàrr dhaibhsan a tha airson cuideam a chall agus an tomhas-lìonaidh a lughdachadh.
Eas-bhuannachdan trèanaidh:
- Tha e fìor cardio, agus cha toil leat a h-uile duine.
- Tha eacarsaichean mar seo air an cuir an aghaidh nuair a bhios duilgheadasan co-phàirteach, veins varicose, siostam cardiovascular, uidheamachd musculoskeletal.
- Tha e coltach gu bheil trèanadh ùr do dhaoine ùra ro iom-fhillte agus adhartach ro aotrom.
- Bidh stadan tric agus eacarsaich ùine ghoirid a ’leagail astar nan clasaichean agus a’ lughdachadh cuideam.
- Chan eil eacarsaichean timer agus timer cumanta ann.
Faic cuideachd:
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- Obair cardio aig an taigh: eacarsaich + plana leasain