Trèanadh eadar-ama 15 as fheàrr airson 20-25 mionaid Buidheann HIIT airson a ’bhodhaig gu lèir

Ma tha gaol agad air trèanadh eadar-amail airson tòna fèithe agus losgadh chalaraidhean, an uairsin an taghadh gnàthach de phrògraman bho youtube sianal HIIT Group a tha thu a ’stiùireadh gu cinnteach. Bidh trèanaichean a ’tabhann bhidio cumhachd aerobic àrd-chàileachd le glè bheag de uidheamachd agus structar eacarsaichean gu math mionaideach agus soilleir.

Feumar faicinn:

  • Dè a th ’ann an HIIT-workouts agus an èifeachdas
  • Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh den fheadhainn as fheàrr

Feartan buidhne trèanaidh HIIT

Is e sianal youtube a th ’ann am Group HIIT, a tha air a lìnigeadh le grunn bhùthan-obrach an-asgaidh aig an taigh airson gach ìre de thrèanadh. Mar a tha an t-ainm a ’ciallachadh, tha na coidsichean a’ tabhann phrògraman ann an stoidhle HIIT (trèanadh eadar-amail àrd dian), a tha air leth freagarrach airson a bhith a ’caoladh agus a’ gleusadh a ’chuirp.

Is e an ùine trèanaidh Buidheann HIIT, a chaidh a ghabhail a-steach san taghadh againn, 20-25 mionaid. Ach, faodaidh tu an ùine obrach a mheudachadh no a lùghdachadh, le bhith a ’cur ris no a’ toirt air falbh aon chuairt. Tha e gu math furasta a dhèanamh oir tha na h-eacarsaichean air an ath-aithris ann an cearcallan. Chan urrainnear prògram Buidheann HIIT a ghairm mar bhuidheann measgaichte agus air leth, ach dhaibhsan a tha dèidheil air structar trèanaidh sìmplidh agus soilleir, faodaidh na bhideothan sin a bhith gu tur freagarrach.

Feartan trèanaidh buidhne HIIT:

  1. Trèanadh gun cheòl agus lèirmheasan air a ’choidse, air a’ chùl faodaidh tu an taghadh ciùil as fheàrr leat a thionndadh.
  2. Tha fuaim an timer air toiseach agus deireadh an eacarsaich.
  3. Tha gach eacarsaich a ’toirt a-steach eacarsaichean 5-6, a tha air an ath-aithris ann an cuairt 3-4.
  4. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean air prionnsapal eadar-ama: obair 20-60 diogan, fois 10 gu 40 diogan.
  5. Bidh am prògram a ’cothlamadh trèanadh cardio agus cuideam.
  6. Airson na leasanan, chan fheum thu ach dumbbells, chan eil cuid de bhideothan eadhon a ’feumachdainn dumbbells.
  7. Trèanadh às aonais blàthachadh agus fionnar (faodaidh na ceanglaichean coimhead air na h-eacarsaichean againn ro agus às deidh trèanadh).

Faodaidh tu na h-àiteachan-obrach sin a dhèanamh 4-5 tursan san t-seachdain, a ’dèanamh prògram 1-2 airson a’ bhodhaig àrd, a ’bhodhaig as ìsle agus an corp gu lèir. Tha am prògram air a roinn ann an trì ìrean de dhuilgheadas: neach-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach. Ach, is e an luchd-tòiseachaidh a th ’ann tòiseachadh air a’ bhidio seo nach eilear a ’moladh.

Buidheann Trèanaidh HIIT airson luchd-tòiseachaidh

1. HIIT-bùth-obrach airson a ’chuirp gu lèir (20 mionaid)

Trèanadh eadar-amail airson a ’chuirp gu lèir. Anns a ’phrògram de 3 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 40 diogan, fois 40 diog. Feumaidh tu dumbbells.

  • X Leum
  • Squat le àrdachadh laogh
  • Brùth suas air Knees
  • Baidhsagal slaodach
  • Lòn le cuideam

Mar a thaghas tu DUMBBELLS: molaidhean agus prìsean

20 min Làn-obrach HIIT làn-chorp - Neart luchd-tòiseachaidh - amannan 40s / 40s

2. Obair HIIT airson gàirdeanan, guailnean agus rùsg gun tasgadh (20 mionaid)

Trèanadh eadar-amail a ’cuimseachadh air gàirdeanan, guailnean agus cridhe, tòrr bhàraichean. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 30 diogan, fois 30 diogan. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

3. HIIT-workout airson sliasaidean agus cnapan gun uidheamachd (20 mionaid)

Trèanadh eadar-amail le fòcas air na sliasaidean agus na cnapan. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 30 diogan, fois 30 diogan. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

TORAIDHEAN MAOIN: mar a thòisicheas tu ceum air cheum

4. HIIT-workout airson a ’mhullach agus an rùsg (20 mionaid)

Trèanadh eadar-amail a ’cuimseachadh air gàirdeanan, guailnean agus cridhe, tòrr bhàraichean. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 30 diogan, fois 30 diogan. Feumaidh tu dumbbells.

Neart Corp Uarach agus Prìomh Obair-obrach airson na dachaigh - HIIT airson luchd-tòiseachaidh - 30s / 30s

Obair bho Bhuidheann HIIT airson ìre eadar-mheadhanach

1. Obair HIIT airson gàirdeanan is guailnean (20 mionaid)

Trèanadh neart aerobic le fòcas air gàirdeanan is guailnean. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 25 diogan agus 15 diogan fois (airson a’ chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), obair 40 diog agus 20 diog fois (an dàrna, ceathramh agus siathamh eacarsaichean). Feumaidh tu dumbbells.

URRAS FITNESS: lèirmheas mionaideach

2. Cumhachd HIIT-workout airson a ’bhodhaig gu lèir (22 mionaid)

Trèanadh neart airson a ’bhodhaig àrd is ìosal. Anns a ’phrògram de 3 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: bidh 60 diogan de dh’ obair agus 30 diogan a ’gabhail fois. Feumaidh tu dumbbells.

3. HIIT-workout airson cnapan agus casan (22 mionaid)

Trèanadh neart aerobic le cuideam air na cnapan, casan, agus sliasaid a-staigh. Anns a ’phrògram de 3 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: 60 diogan de dh’ obair agus 30 diogan a ’gabhail fois. Feumaidh tu dumbbells.

TOP 30 eacarsaichean cardio as fheàrr

4. HIIT workout airson buttocks (22 mionaidean)

Trèanadh neart aerobic le cuideam air na cnapan. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: 20 diogan ag obair agus 30 diogan fois (airson a’ chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), obair 40 diog agus 20 diog fois (an dàrna, an ceathramh agus an siathamh eacarsaich). Feumaidh tu dumbbells.

5. HIIT-bùth-obrach airson a ’chuirp gu lèir (24 mionaid)

Trèanadh neart aerobic airson a ’bhodhaig gu lèir. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 30 diogan, fois 10 diogan (airson a’ chiad agus an ceathramh eacarsaich), 40 diogan ag obair 10 diogan fois (airson an dàrna agus an còigeamh eacarsaich), obair 60 diogan, 30 diogan fois (airson an treas agus an siathamh eacarsaichean). Feumaidh tu dumbbells.

Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd

6. HIIT workout airson gàirdeanan agus air ais (24 mionaidean)

Trèanadh neart aerobic le fòcas air guailnean, triceps agus air ais. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: 30 diogan ag obair agus 30 diogan fois (airson a’ chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), obair 40 diog agus 20 diog fois (an dàrna, an ceathramh agus an siathamh eacarsaich). Feumaidh tu aon dumbbell.

Buidheann Trèanaidh HIIT airson ìre adhartach

1. HIIT-workout airson cnapan agus sliasaidean (22 mionaid)

Obair cardio le cuideam air cnapan, sliasaidean agus losgadh geir. Anns a ’phrògram de 3 cuairtean de 5 eacarsaichean anns gach cuairt: bidh 60 diogan de dh’ obair agus 30 diogan a ’gabhail fois. Feumaidh tu dumbbells.

Brògan ruith fir 20 as fheàrr airson fallaineachd

2. Obair HIIT airson casan is guailnean (24 mionaidean)

Trèanadh neart aerobic le fòcas air casan, cnapan agus guailnean. Anns a ’phrògram bidh 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: 40 diogan de dh’ obair agus 30 diogan a ’gabhail fois (airson a’ chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), 60 diogan ag obair agus 30 diogan fois (an dàrna, an ceathramh agus an siathamh eacarsaich). Feumaidh tu dumbbells.

3. HIIT-workout airson cnapan agus casan (24 mionaid)

Trèanadh neart sa mhòr-chuid le fòcas air casan is glutes. Anns a ’phrògram bidh 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: 40 diogan de dh’ obair agus 30 diogan a ’gabhail fois (airson a’ chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), 60 diogan ag obair agus 30 diogan fois (an dàrna, an ceathramh agus an siathamh eacarsaich). Feumaidh tu dumbbells.

Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan

4. HIIT-workout airson broilleach, guailnean agus rùsg (24 mionaidean)

Trèanadh neart gu sònraichte airson a ’bhroilleach, na guailnean agus an rùsg. Anns a ’phrògram 4 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: obair 30 diogan, fois 10 diogan (airson a’ chiad agus an ceathramh eacarsaich), 40 diogan ag obair 10 diogan fois (airson an dàrna agus an còigeamh eacarsaich), obair 60 diogan, 30 diogan fois (airson an treas agus an siathamh eacarsaichean). Feumaidh tu dumbbells.

5. HIIT-eacarsaich airson call cuideim gun uidheamachd (24 mionaidean)

Obair cardio le cuideam air cridhe. Anns a ’phrògram de 3 cuairtean de 6 eacarsaichean anns gach cuairt: 40 diog de dh’ obair agus 30 diogan fois (airson a ’chiad, an treas agus an còigeamh eacarsaich), obair 60 diogan agus fois 30 diogan (an dàrna, an ceathramh agus an siathamh eacarsaich). Chan eil feum air an clàr-seilbhe.

BRACELETS FITNESS: taghadh den fheadhainn as fheàrr

Ma tha feum agad air obair nas ruigsinneach a chì an seo an co-chruinneachadh:

Ma tha ùidh agad workouts nas dian, an uairsin coimhead air a ’chruinneachadh seo:

Airson call cuideim, Gu tòna agus fàs fèithean, Obair eadar-amail, Cardio workout

Leave a Reply