A ’marbhadh obair-ghualainn ghualainn

Cuir crìoch air an obair ghualainn agad le seata mòr a loisgeas tro na deltas agad, a ’cruthachadh pumpa monstrous agus a’ cur fàs fèithean ann an orbit ùr.

Author: Bill Geiger

Tha lùth-chleasaichean uile air an roinn ann an dà roinn. Cha bhith cuid ag ionndrainn obair-obrach - eadhon ged a thèid rabhadh stoirme ainmeachadh - ach bidh cuid eile a ’caitheamh barrachd ùine ri“ ”, agus chan ann dha na h-àiteachan-obrach fhèin. Aig àm air choreigin nam bheatha, cha b ’urrainn dhomh eadhon obair a leum a-steach nam smuaintean, eadhon air saor-làithean. Chuir mi seachad mòran ùine a ’coimhead airson gyms agus gu tric lorg mi iad ann an gàrradh cùil mapaichean baile air an sgrìobhadh ann an cànanan air nach robh mi eòlach. Le bhith a ’coimhead air ais, dh’ fhaodadh na làithean-saora agam a bhith na bu bhuannachdaile, ach aig an aon àm thug m ’obsession orm dòighean trèanaidh ùra.

A-nis innsidh mi dhut mun turas agam gu Rio de Janeiro, chan ann mu thràighean gainmhich Ipanema agus chan ann mu bhith a ’sreap gu ìomhaigh Chrìosd an Slànuighear, ach mu dheidhinn an dòigh crìochnachaidh dòrainneach leis an do chuir mi crìoch air aon obair-ghualainn. Bruidhnidh sinn mun monstrous!

A ’marbhadh seata ghualainn

O chionn ùine mhòr, ann am Brasil fada, chaidh mi gu talla-spòrs beag agus làn sluaigh gun àile. B ’e meadhan an t-samhraidh a bh’ ann. Le bhith a ’faighinn eòlas air a’ choidse thug mi cothrom dhomh mo mheasgachadh de Spàinntis is Portuguese a chleachdadh, ris an can mi Portugnol. Thairg an gille dhomh na seirbheisean aige mar trèanair pearsanta, a bha e a ’meas aig 35 mì-fhortanach airson mìos gu lèir. Tha sròn agam airson cùmhnantan buannachdail, agus mar sin shìn sinn làmhan sa bhad.

A ’briodadh dumbbells gu na taobhan

B ’e an latha sin tionndadh trèanadh ghualainn, agus mar sin thabhainn e seata àbhaisteach de phreasaichean agus togail dumbbell dhomh - cha do rinn mi dad nach do rinn mi anns an gym agam ann an Los Angeles. Ach sheas an loidhne crìochnachaidh nam chuimhne airson ùine mhòr - seòrsa de chuimhneachan sònraichte a rinn mi còmhla rium airson grunn làithean le taing dha dàil ann am pian pian fèithe. Bidh a h-uile neach-togail-bodhaig a ’trèanadh airson an fhaireachdainn seo, ach uaireannan bidh am pian a’ fàs uamhasach.

Thug an coidse orm mo chuid obrach ghualainn a chrìochnachadh le seata mòr le paidhir de dumbbells 12,5 kg.

A ’briodadh dumbbells gu na taobhan ann an incline

Mar a nì thu seata mòr gu ceart

Seo tuairisgeul mionaideach air seata mòr de cheithir eacarsaichean, air a bhriseadh sìos ann an còig prìomh phàirtean.

1. Gabh dumbbells a tha timcheall air 5 kg nas aotroime na an fheadhainn leis am bi thu mar as trice a ’dèanamh 10 riochdairean. Is e a ’chiad eacarsaich agad an gluasad seo.

   Eadhon às deidh dhut atharrachadh airson reamhar, ro dheireadh an obair aotrom agad, bu chòir dhut a bhith comasach air 10 riochdaire a dhèanamh. Nuair a thogas tu do ghàirdeanan gu na taobhan, tha e cudromach na uilleanan agad a thogail nas àirde, oir tha an gluasad seo ag obair as fheàrr airson na deltas meadhanach.

2. Gun a bhith ag atharrachadh a ’chuideam, rachaibh gu. Dìreach lean air adhart, a ’cumail do dhruim dìreach, agus socraich do cheann ann an suidheachadh neodrach - cha leig thu a leas a bhith a’ coimhead air adhart, a ’boghadh an spine cervical. Dèan seata eile de 10 riochdairean, ag àrdachadh do ghàirdeanan cho farsaing agus cho àrd ‘s a ghabhas.
3. A-nis rachaibh suas agus dèan aon seata a-steach. Fhad ‘s a tha reamhar mar-thà a’ faireachdainn, dèan an gluasad ioma-cho-phàirteach seo anns a bheil na trì cinn deltoid agus na bagaichean trapezium àrda. Cùm na dumbbells faisg air do bhodhaig, “a’ putadh ”do uilleanan a-mach chun na taobhan aig a’ mhullach. Dèan seata eile de 10 riochdairean

Sreath Dumbbell

4. Lean air adhart gun stad gus seata de 10 no fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Tha, is e cuideam obrach neònach a tha seo airson preas beinne, ach às deidh trì eacarsaichean eile, bidh coltas gu bheil an luchd trom ort. Cleachd seasamh farsaing gus do chothromachadh a chumail nas fhasa, agus cuir crìoch air gach gluasad leis an lùghdachadh dumbbell as motha, ach gun a bhith a ’bualadh air a’ phuing as àirde.
5. Fuirich airson 90 diogan agus dèan am fuamhaire seata dà uair eile. Air a ’chuairt mu dheireadh, nuair a thuiteas tu na dumbbells às deidh dhut crìoch a chur air a’ phreas beinn, tog do ghàirdeanan suas agus, a ’coimhead air an stopwatch, glas iad thairis air do cheann airson 60 diogan.

   Tha mi a ’gealltainn, ann an 30 diog, gum bi e coltach gu bheil do làmhan ort le iarann ​​cruaidh, agus bidh thu airson an sgoltadh - bidh am mothachadh losgaidh cho làidir.

   Às deidh 60 diogan, thèid an gnìomh a dhèanamh, agus bu mhath leam a mholadh gun cuir thu do làmhan air taic de sheòrsa air choreigin, oir bidh eadhon dìreach gan cumail air feadh a ’chuirp gu math pianail airson grunn mhionaidean fada.

Preas dumbbell seasmhach

Am prògram eacarsaich gualainn killer

Leugh barrachd: