Clàr-innse
A bheil hyponatremia a ’bruidhinn riut? Air cùl an fhacail barbarach seo tha mìneachadh gu math sìmplidh: is e an dìth sodium anns a ’bhodhaig againn (1). Ma dh ’innseas mi sodium dhut, bidh thu a’ smaoineachadh air salann agus bidh cuimhne agad gu fèin-ghluasadach gum feum thu do chaitheamh a chuingealachadh…
Tha thu ceart, ach thoir an aire, chan e dìreach nàmhaid a th ’ann an sodium agus tha e eadhon riatanach airson ar slàinte ma thèid a chaitheamh ann am modar!
Feuchaidh mi ri mìneachadh dhut carson a tha sodium riatanach don fhàs-bheairt againn, mar a gheibh thu a-mach a bheil dìth air agus dè a bu chòir a dhèanamh gus a leigheas anns a ’chùis figear seo.
Dè a th ’ann an sodium?
Leig leinn an toiseach tilleadh gu taisbeanadh mionaideach de fheartan sodium. Is e electrolyte a th ’ann, is e sin ri ràdh salann mèinnearach a bhios a’ cuairteachadh san fhuil agus a bheir eileamaidean luachmhor do chorp an duine.
Bidh e ag obair le potasium agus cloride gus dèanamh cinnteach à cuairteachadh ceart uisge air feadh a ’chuirp. Tha sodium feumail cuideachd airson obrachadh ceart nerves agus fèithean.
Is ann air na h-adhbharan sin a tha sinn gu nàdarra a ’feuchainn ri biadh saillte ithe.
Carson a dh ’fheumas tu sodium ithe?
Ma tha sodium riatanach do ar beatha, tha e air sgàth gu bheil pàirt riatanach aige anns a ’bhodhaig againn.
Bidh e a ’cumail suas ìre an uisge anns a’ bhodhaig (cuimhnich gu bheil sinn air a dhèanamh suas de chòrr air 65% eileamaid leaghaidh) agus a ’riaghladh na tha de lionn extracellular.
Rè oidhirpean dian no nuair a tha an teòthachd a-muigh ro àrd, bidh sodium a ’dol an sàs gus casg a chuir air dìth uisgeachadh, bualadh na grèine agus cùmhnantan fèithe.
Tha e cuideachd na eileamaid riatanach airson ar n-eanchainn: bidh e a ’leasachadh gnìomhachd cheallan eanchainn agus gar cuideachadh, mar a bhruidhneas sinn, gus“ ar n-inntinn a chumail soilleir ”agus na dàmhan cruinneachaidh againn uile.
Tha sodium cuideachd math airson ar cridhe (bidh e a ’cumail cuideam fala seasmhach) agus airson na ceallan againn oir tha e a’ cuideachadh le bhith a ’gabhail a-steach glùcois as fheàrr.
Is e glè bheag de fhìrinn a tha aithnichte, tha e an làthair anns a ’mhòr-chuid de chriomagan an aghaidh a bhith a’ fàs nas sine leis gu bheil e a ’caidreachas an aghaidh nam radicals an-asgaidh a tha an urra ri bhith a’ crìonadh nan toitean.
Mu dheireadh, bidh sodium a ’cuideachadh ar bodhaig le bhith a’ faighinn cuidhteas carbon dà-ogsaid agus a ’cumail suas cothromachadh eadar ions le deagh chasaid agus ions le droch àicheil.
Tha sinn a ’tuigsinn nas fheàrr leis an liosta fhada seo de dh’ argumaidean carson a dh ’fheumas daoine dha-rìribh sodium ithe anns an daithead làitheil aca.
A rèir eòlaichean beathachaidh (2), feumaidh ar bodhaig eadar 1500 agus 2300 mg de sodium gach latha, agus fios againn gu bheil 1 gram de sodium ann an 0,4 gram de shalainn bùird bunaiteach.
Mar as trice chan fheumar salann a chuir air na soithichean oir tha daithead gu leòr ann mar-thà le salann gu leòr gus coinneachadh ris a ’chuibhreann làitheil a thathar a’ moladh.
Ach chan eil cus ...
Is e an duilgheadas as cumanta a lorgar sa chomann-shòisealta againn cus sodium san fhuil. Gu dearbh, bidh an Fhraing a ’toirt a-steach gu cuibheasach eadar 2000 gu 4800 mg de sodium gach latha…
Tha seo cus, leis nach bu chòir don chaitheamh againn a bhith nas àirde na 2300 mg! Tha an còrr seo mar thoradh air biadh gnìomhachais (biadh deiseil, sàsaichean a tha ro shaillte, msaa) nach bi mar as trice a ’gabhail a-steach salann.
Ach, faodaidh cus sodium buaidh mhòr a thoirt air a ’bhodhaig, a tha beachd a’ phobaill a ’tòiseachadh ag aithneachadh mean air mhean. Is dòcha gu bheil am pathadh ort fad na h-ùine gun a bhith comasach air thu fhèin a hydradachadh gu ceart.
Ulcers stamag, clachan dubhaig, mòr-fhulangas… Tha na duilgheadasan slàinte a tha air an adhbhrachadh le cus sodium fìor agus feumar a bhith dha-rìribh cudromach.
Dè na comharran a th ’ann an dìth sodium?
Fiù ‘s ma tha, mar a chunnaic sinn, nas cumanta a bhith a’ fulang le cus seach dìth sodium air sgàth ar daithead a tha ro shaillte, tha an duilgheadas eile ann cuideachd.
Gu tric tha e nas duilghe lorg dìreach leis gu bheil sinn buailteach a bhith a ’smaoineachadh gu bheil sinn a’ toirt a-steach barrachd air salann gu leòr, agus mar sin sodium, rè ar biadh.
Ann an cùis dìth sodium, bu chòir dhut eòlas fhaighinn air ath-bhualadh uisge gun mhìneachadh agus eòlas fhaighinn air cuir a-mach agus a ’bhuineach.
Anns an fhad-ùine, gheibh thu eòlas air nausea, dizziness agus call cothromachaidh gu tric. Bu chòir dhut cuideachd thu fhèin a lorg nas laige, cuideam a chall, agus a bhith daonnan ìosal air lùth.
Tha na comharran as miosa de dh ’easbhaidh sodium a’ tachairt san eanchainn: bidh cinn-cinn gu sgiobalta a ’toirt seachad troimh-chèile inntinn, lethargy inntleachdail, agus duilgheadas a’ smaoineachadh agus gan cur fhèin an cèill gu ceart.
Faodaidh na comharran sin a bhith duilich an aithneachadh ann an clann agus seann daoine le seargadh-inntinn, mar eisimpleir.
Nuair a bhios dìth sodium a ’tighinn a-steach thar ùine, faodaidh na buaidhean slàinte a bhith gu math dona. Dh ’fhaodadh gluasadan fèithean tachairt, agus an uairsin staid gun liosta a’ leantainn gu coma. Ach gu dearbh tha e glè ainneamh faighinn cho fada sin ...
Dè a ’bhuaidh a th’ aig dìth sodium air slàinte?
Seachad air na comharraidhean as gòraiche, faodaidh dìth sodium ùine mhòr a thoirt dhut a bhith ag aithneachadh agus fìor mhilleadh a dhèanamh air do shlàinte.
An toiseach, tha ìrean cholesterol agus trigylceride buailteach a dhol suas, agus faodaidh sin galar cardiovascular adhbhrachadh.
Duilgheadas eile a dh ’fhaodar a bhrosnachadh san fhad-ùine: tha dìth sodium a’ meudachadh strì an aghaidh insulin, a dh ’fhaodadh tinneas an t-siùcair adhbhrachadh.
A rèir sgrùdadh (3), tha daoine le tinneas an t-siùcair mar-thà ann an cunnart nas motha stròc no grèim cridhe.
Dè na h-adhbharan airson dìth sodium?
Ma tha thu an amharas gu bheil dìth sodium ann, feumar breithneachadh a stèidheachadh gu sgiobalta gus a bhith comasach air a leigheas. Tha hyponatremia air a lorg le deuchainn fala sìmplidh a nì tomhas air an ìre sodium agad san fhuil.
Air an làimh eile, tha e beagan nas iom-fhillte a bhith a ’tuigsinn dè a tha ag adhbhrachadh do staid; chan urrainn ach do dhotair a stèidheachadh le cinnt.
Am measg nan adhbharan as cumanta tha dìth uisgeachadh mar thoradh air a ’bhuineach no an cuir a-mach. Tha e na chearcall borb oir tha dìth sodium ag adhbhrachadh gu mionaideach na seòrsaichean comharraidhean sin!
Faodaidh dubhaig, hormonal no tinneas cridhe a bhith na adhbhar cuideachd. Gu sònraichte, is dòcha nach eil sodium aig daoine a tha a ’fallas mòran.
Mu dheireadh, tha an fhìrinn a bhith ann an staid dìth-beathachaidh no de bhith a ’fastadh gu saor-thoileach a’ leantainn gu dearbh gu easbhaidhean beathachaidh làidir.
Cùis eile a tha gu sònraichte a ’tachairt ann an seann daoine: sin“ deoch làidir uisge ”. Ma thachras tonn teas, thathas gu tric a ’moladh seann daoine a bhith ag òl uisge gu leòr.
Bidh iad a ’leantainn na comhairle seo cho dlùth is gum faod iad puinnseanachadh agus fulang le hyponatremia. Gu dearbh, bidh an ìre uisge anns a ’bhodhaig aca a’ fàs ro mhòr an taca ris an uiread de sodium, a tha a ’toirt a-mach an neo-chothromachadh seo.
Faodaidh daoine san ospadal a bhith buailteach a bhith “puinnseanachadh uisge”, mar sin bu chòir sùil a chumail air na h-ìrean sodium fala aca.
Ciamar a gheibh thu leigheas air dìth sodium?
Tha grunn dhòighean ann gus an ìre sodium agad san fhuil agad ath-chothromachadh.
Bidh seo a ’tòiseachadh le ceumannan èiginneach ma tha fìor uireasbhaidh ort, mar a bhith a’ toirt seachad fuasgladh sodium tro fhrasadh thairis air grunn làithean.
Feumaidh tu an uair sin an caitheamh uisge agad a lughdachadh, gun a bhith a ’fàs sgìth le uisge… Na òl ach aon liotair uisge gach latha an àite 1,5 / 2 liotair mar as trice.
Cuidichidh seo thu oir leigidh e nas lugha de sodium a-mach le bhith a ’dol don t-seòmar-ionnlaid agus a’ gabhail fras. Bi faiceallach, ge-tà, gun lean thu ag òl gu leòr anns an teas no ma chleachdas tu gnìomhachd corporra làidir.
Anns a ’chùis seo, faodaidh tu deochan lùth ithe gus na electrolytes sodium a chaill thu rè do oidhirp fhaighinn air ais.
Feumaidh tu cuideachd ath-sgrùdadh a dhèanamh air an daithead agad gus an ìre sodium agad a mheudachadh. Ith tòrr mheasan is ghlasraich, gach cuid ùr agus gun ullachadh gnìomhachais.
Tha pònairean geal, buntàta milis, spinach, carrots, soilire agus olives am measg nan glasraich leis an t-susbaint sodium as àirde. Airson measan, rachaibh airson guavas, apricots agus measan dìoghras an àite sin, eadhon mura h-eil iad cho furasta an lorg fad na bliadhna.
Nuair a thig e gu feòil, tha gearraidhean fuar gu follaiseach a ’toirt a-steach tòrr salainn agus mar sin sodium, ach feumaidh sinn aideachadh nach eil seo air leth freagarrach airson ar slàinte… Ith biadh feòil no stew mairtfheòil na àite.
Tha càise, sauce soy, caviar agus brothan agus brot cuideachd nan deagh charaidean airson a bhith a ’meudachadh caitheamh sodium.
Bi faiceallach nach dèan thu do chùis nas miosa mura h-eil sodium agad! Mar eisimpleir, tha e glè neo-fhaicsinneach drogaichean diuretic a ghabhail a bheir ort cuir às do eadhon barrachd uisge agus mar sin sodium bhon bhodhaig agad.
Mura h-eil do dhotair air an òrdachadh dhut, tha e nas fheàrr faighinn gu leigheas eile.
Co-dhùnadh
Gu crìch, tha sodium na bhloc togail riatanach airson do bhodhaig agus mura faigh thu gu leòr sodium faodaidh e duilgheadasan follaiseach a thoirt dhut sa bhad, leithid cur cinn, vomiting, nausea, agus troimh-chèile inntinn.
Faodaidh na buaidhean a dh ’fhaodadh a bhith gu math dona agus leantainn gu duilgheadasan cridhe agus strì an aghaidh insulin. Ged a tha e nas cumanta cus sodium ithe seach gun a bhith gu leòr, tha e cudromach a bhith faiceallach nach caill thu am beathachadh riatanach seo.
Ma tha teagamh sam bith agad, na bi leisg fios a chuir chun dotair agad agus deuchainn fala a ghabhail gus a bhith cinnteach.
Gu fortanach, tha e gu math furasta easbhaidh sodium a leigheas. Fiù ‘s ma tha a’ chiad instinct airson làmh trom a bhith agad air an crathadh salainn aig a ’bhòrd, tha e heresy san aon dòigh ri ma thilgeas tu thu fhèin air biadh gnìomhachais reamhar agus ro shaillte!
An àite sin, cuir geall air biadh snasail mar glasraich, brothan no caviar gus an lìonadh le sodium san dòigh as fheàrr.
Na dìochuimhnich an dàrna cuid an caitheamh uisge agad a lughdachadh cho mòr ‘s as urrainn dhut agus cuir riut fhèin le electrolytes tro dheochan lùth ma tha sin riatanach.
Leis na molaidhean sin uile, bu chòir dhut ìre reusanta de sodium anns a ’bhodhaig agad a lorg gu sgiobalta.
ಧನ್ಯವಾದಗಳು