- Buidheann fèithean: Quadriceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Seòrsa eacarsaich: Plyometric
- Uidheam: Eile
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh
Leum taobh air feadh an àrd-ùrlar - eacarsaichean teignigeach:
- Seas ri taobh an àrd-chabhsair, a ’chas chlì air a chuir air meadhan an àrd-chabhsair.
- Leum suas is sìos le cas dheas air an àrd-ùrlar agus a ’chas chlì air an làr air taobh eile an àrd-chabhsair.
- Cothromaich na làmhan, gus do ghluasadan a chuideachadh.
- Lean air adhart a ’leum bho thaobh gu taobh air feadh an àrd-ùrlar.
eacarsaichean plyometric eacarsaichean eacarsaichean cas airson quadriceps
- Buidheann fèithean: Quadriceps
- Seòrsa eacarsaichean: Bunasach
- Fèithean a bharrachd: Abductor, Adductor, Thighs, Calves
- Seòrsa eacarsaich: Plyometric
- Uidheam: Eile
- Ìre duilgheadas: neach-tòiseachaidh