Daithead lean, 7 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 680 Kcal.

Tha mòran dhaoine an-diugh a 'diùltadh stuthan bheathaichean. Bidh cuideigin a’ cumail sùil air biadh caol an-còmhnaidh, cuideigin - dìreach aig amannan luath san eaglais.

Ma choimheadas tu modaireataireachd agus susbaint calorie reusanta, faodar prionnsapalan beatha lean a chleachdadh gus cuideam a chall. Airson seachdain de dhaithead lean, faodaidh tu suas ri 4 cileagram de chòrr cuideam a chall. Faodaidh tu cumail ris, le deagh shlàinte, cho mòr 'sa thogras tu.

Riatanasan daithead lean

Dè na biadhan air a bheil an daithead caol stèidhichte? Mar a tha ann an fastaidhean eaglaise, feumaidh tu biadh luath a leigeil seachad (biadh bho thùs bheathaichean), agus do dhaithead a stèidheachadh air toraidhean planntrais. Tha e ceadaichte gràin sam bith a chleachdadh, bheir iad gualaisg iom-fhillte don bhodhaig agus bheir iad seachad an lùth riatanach dha. Tha a’ mhòr-chuid againn cleachdte ri bhith ag ithe seòrsa sam bith de aran (gu sònraichte rus, cuach, min-choirce). Gu fìrinneach, tha an raon aca tòrr nas motha. Thoir sùil nas mionaidiche air an taghadh de groats air sgeilpichean stòr, nì seo iomadachadh air a’ chlàr làitheil agad.

Tha beans, peas, agus beans nan stòran de phròtain stèidhichte air planntrais a tha riatanach airson daithead lean. Tha e gu sònraichte cudromach gun dèan iad aoighean tric air a ’bhòrd ma tha thu an sàs ann an spòrs no gnìomhachd corporra làidir.

Gu dearbh, bu chòir glasraich a thoirt a-steach don daithead. Nuair a thathas a ’cumail sùil air an dòigh seo, thathas a’ moladh fòcas a chuir air diofar sheòrsaichean càl (broccoli, càl geal, caranas, buinneagan Bhruisealach, Beijing), pònairean uaine, soilire, tomato, piobair clag, pumpkin, grunn luibhean ùra (dill, peirsil, spinach , lettu, cilantro, basil, oinniún uaine, msaa.

Tha measan agus dearcan sam bith ceadaichte. Bhiodh e na dheagh roghainn ùbhlan, measan citrus (grapefruits, oranges, lemons, tangerines), pomegranates, agus cranberries, a tha air an comharrachadh le susbaint ìosal calorie agus a bheir buaidh mhath air pròiseasan call cuideim. Ith measan amh agus bruich iad, faodaidh tu an cur ris na prìomh chùrsaichean, ullaich grunn mhìlsean le geir ìosal. Tha e ceadaichte cur ri daithead mheasan le measan tioram. Ach leis gu bheil tòrr a bharrachd calraidhean annta, cha bu chòir dhut a bhith air do ghiùlan air falbh leotha. Faodaidh tu fhèin a bhith air do shàrachadh le apricots tiormaichte, cinn-latha, reasanan, tiormairean ubhal agus seòrsachan eile de na toraidhean sin.

Tha balgan-buachair nan deagh roghainn eile an àite feòil, iasg agus toraidhean pròtain bheathaichean eile a tha toirmisgte air daithead caol. Chan urrainn dhaibh a-mhàin a bhith air an cur ri mias mar mhias taobh, ach faodaidh tu cuideachd ròsta, brot, casserole a chòcaireachd bhuapa.

Tha fios nach eil fàilte air siùcairean air daithead. Ach ma tha thu a 'fuireach a rèir riaghailtean an dòigh seo airson ùine mhòr, no ma tha beatha às aonais stuthan mar sin a' coimhead gu tur dorcha dhut, chan fheum thu fhèin a chràdh. Tha e gu math iomchaidh beagan de shiùcairean caol a thoirt a-steach don daithead (marshmallow, mil, candies, halva, kazinaki, seoclaid dorcha, toileachas Turcach). Dìreach na dìochuimhnich sùil eile a thoirt air an t-susbaint gus nach bi bainne ann an grìtheidean a ’chòmhdaich (a tha gu sònraichte cudromach airson seoclaid) no biadh luath eile. Gus na cothroman a th 'ann a bhith a' toirt droch bhuaidh air an fhigear agad a lùghdachadh, thathar a 'moladh siùcairean ithe sa mhadainn, gu h-iomchaidh gus bracaist fallain a chur riutha.

Cuideachd, lorgar pròtain feumail ann an grunn chnothan is sìol. Ann an tomhas beag air a ’chlàr lean, cha bhith iad iomarcach idir.

A bharrachd air an sin, faodaidh an daithead a bhith a ’toirt a-steach grunn saladan Korean, feamainn, pasta durum, anns nach eil uighean anns a’ chumadh aige. Faodaidh tu cuideachd pasta rus no buckwheat a ghabhail a-steach bho àm gu àm.

De na deochan, a bharrachd air uisge, a dh ’fheumas a bhith air an òl gu pailt, tha cead aig cofaidh dubh, tì de dhiofar seòrsa, sùgh (mar as fheàrr dachaigh), jelly, deochan mheasan, uzvars, cocoa nàdurrach. Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh a ’bhainne àbhaisteach, feuch soy no coconut. Tha mòran dhaoine fasting air an sàbhaladh leis an roghainn seo.

Thathas a ’moladh diùltadh bho bhiadh is deochan eile, a rèir riaghailtean an daithead lean. A thaobh salann, cha bu chòir dhut a thoirmeasg gu tur bhon daithead, gu sònraichte dhaibhsan a tha air daithead airson ùine mhòr. Dìreach feuch gun a bhith a ’toirt thairis air do bhiadh agus a’ fàbharachadh spìosraidhean is blasan nàdurrach a chuidicheas gus blas inntinneach a thoirt dha. Faodaidh tu cuideachd do bhiadh a pamper le beagan sauce soy, fìon-dhearcan apple agus balsamic, paste tomato nàdarra, agus adjika. Fàg beagan ola glasraich anns an daithead agad bho gheir, ach bu chòir a chaitheamh gun làimhseachadh teas. Co-dhiù, tha an làimhseachadh seo a ’dèanamh na soithichean nas sàsaiche agus a’ putadh air falbh faireachdainn an acras.

Faodar an daithead agus an àireamh de bhiadhan atharrachadh a rèir do roghainnean blas agus do chleachdadh làitheil. Ach feuch gun cus cuideam a ghabhail no barrachd stad a ghabhail eadar biadh. Tha e nas fheàrr biadh beaga ithe 4-5 tursan san latha. Cuidichidh seo le bhith a ’luathachadh an metabolism agus a’ casg faireachdainn de dhroch acras, a tha a ’toirt cus biadh a-steach.

Clàr-bìdh daithead lean

Eisimpleir de dhaithead lean airson seachdain

Dimàirt Bracaist: brochan eòrna neamhnaid le pìosan pumpkin; tì. Lòn: cuibhreann de borscht gun friogais; salad càl agus curran le luibhean agus sùgh lemon. Snack feasgar: banana agus glainne de mheasan measan agus dearcan. Dinnear: snèapan air an stewed le uinneanan agus curranan; dòrlach de cranberries; tì.

Dimàirt Bracaist: beagan bhuntàta bakte, leis an urrainn dhut 1 spàin a chur ris. l. sauce tomato dachaigh agus beagan caviar balgan-buachair; cofaidh. Lòn: salad soilire-ubhal agus cuibhreann de brot balgan-buachair geir-ìosal (as fheàrr às aonais buntàta). Snack feasgar: caolan smùid agus ubhal beag (faodar a bhruich). Dinnear: rolagan càl le balgan-buachair agus beagan rus bruite; tì.

Diciadain Bracaist: salad bho ghlasraich bruite no bakte sam bith (ach a-mhàin buntàta); deoch chicory. Lòn: pìosan de bhiatas amh air an ràith le sùgh lemon; brot càl; aran gràin slàn. Greimean-bìdh feasgair: beagan dumplings buntàta; sauerkraut agus jelly berry gun siùcar. Dinnear: pumpkin bakte no steamed; tì agus dà spàin-tì den t-silidh as fheàrr leat.

Didòmhnaich Bracaist: aran daithead agus cuibhreann de bhalgan-buachair stewed; tì. Lòn: carranan grated le sùgh lemon; brot broccoli; pie beag bakte le glasraich. Snack feasgar: salad glasraich; dòrlach de chnothan. Dinnear: buckwheat le prùrain agus tì.

Dihaoine Thathas a ’moladh latha fastachd a chaitheamh. Deoch uisge, sùgh agus deochan mheasan gun siùcar. Tha e math mas urrainn dhut tadhal aig an taigh-ionnlaid aig an àm seo. Ach ma tha an stailc acras duilich dhut, cùm ri daithead latha sam bith.

Didòmhnaich Bracaist: cuibhreann de bhrochan rubha agus salad curran le sùgh lemon. Lòn: cuibhreann de brot lentil; salad càl agus ciùcran agus tì. Snack feasgar: 2 ùbhlan beag, air am bèicearachd le sinamon. Dinnear: buntàta pronn (gun ìm agus uighean, gu dearbh) agus tomatoan ùra.

Didòmhnaich Bracaist: cèic bheag stèidhichte air taois beirm; tì le dà spàin-tì de jam no cungaidhean. Lòn: brot buntàta le luibhean; salad ciùcran agus tomato; tì. Snack feasgar: casserole de phumpkin, oinniún agus arbhair sam bith; glainne de jelly berry. Dinnear: cuibhreann de shùbhan-làir seagal; 1 tsp jam as fheàrr leotha; glainne de sùgh dearc.

Contraindications de dhaithead lean

• Chan eilear a ’moladh tionndadh gu daithead lean ann an làthaireachd galar ulcer peptic, gastritis, colitis, rè torrachas agus rè àm lactachaidh, le fàs nas miosa de ghalaran leantainneach sam bith, le tinneas an t-siùcair mellitus.
• Cuideachd, chan eil daithead mar sin freagarrach às deidh eadar-theachdan lannsaichte o chionn ghoirid (mura h-eil dotair air a chomharrachadh).

Buannachdan daithead lean

1. Is dòcha gun tèid daithead mar seo a dhèanamh aig àm a ’Charghais Mhòir (agus gin eile) ann an Crìosdaidheachd Orthodox.
2. Tha mòran de luchd-beathachaidh a ’seachnadh biadh bheathaichean. Ma tha sinn a ’bruidhinn mu dheidhinn fastadh fada no eadhon maireannach, bi cinnteach gun cuir thu comhairle ri dotair.
3. Bidh daithead lean a ’cuideachadh chan ann a-mhàin airson cuideam a chall, ach cuideachd gus corp cus slagging a ghlanadh. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol, ag àbhaisteachadh gnìomhachd an t-slighe gastrointestinal agus an siostam urinary. A bharrachd air an sin, tha diùltadh biadh bheathaichean a ’toirt buaidh mhath air metabolism, siostaman nearbhach agus cardiovascular.
4. Bidh an dòigh leanmhainn a ’leasachadh suidheachadh craiceann, ga fhàgail nas ùire agus nas fhallaine. Às deidh na h-uile, tha fios gu bheil cha mhòr a h-uile duilgheadas le coltas a ’tighinn bhon taobh a-staigh agus gu mòr an urra ri beathachadh. Tha ìnean air an neartachadh agus falt a ’deàrrsadh. Cha bhith an corp taingeil ach airson atharrachaidhean mar sin ann am beatha.
5. Faodaidh tu ithe gu blasta, cha leig thu leas acras. Cuidichidh am pailteas roghainnean bìdh thu gus rudeigin a lorg airson do bhlas agus nì ùrachadh beathachaidh eòlas tlachdmhor.
6. Mar riaghailt, bidh daithead lean a ’seachnadh sgìths, laigse, call lùth, msaa. Faodaidh tu a dhol a-steach gu furasta airson spòrs, agus cuideachd gun a bhith a’ gluasad bhon obair fhad ‘s a tha thu a’ call cuideam, a ’leantainn dòigh-beatha sàsachail.

Eas-bhuannachdan daithead lean

• A dh’ aindeoin daithead cothromach cothromach, faodaidh dìth beathachaidh adhbhrachadh le dìth beathachaidh airson ùine mhòr. Mar sin èist gu faiceallach ris na faireachdainnean agad. Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu mì-mhodhail no tinn, stad air a’ bhiadh leanmhainn agus faic dotair.
• Faodaidh e a bhith duilich air daithead lean do dhaoine nach urrainn smaoineachadh air am beatha às aonais feòil, iasg, uighean agus biadh bheathaichean eile. Is dòcha gum bi thu acrach an toiseach, ag ithe gualaisg sa mhòr-chuid. Gus atharrachadh gu luath air daithead lean agus a dhèanamh nas sàsaiche, thoir a-steach barrachd bhalgan-buachair, pònairean soighe a-steach don daithead, cuir cnothan ri soithichean.

Ath-aithris daithead lean

Faodaidh tu tilleadh gu daithead lean aig àm sam bith ma tha thu a ’faireachdainn comhfhurtail air agus ag iarraidh cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig. Faodar cumail ri prionnsapalan bunaiteach a ’bheathachaidh seo ri ùine sam bith. Gu sìmplidh, mura h-eil thu airson cuideam a chall tuilleadh, àrdaich susbaint calorie ann am biadh. Airson a ’chiad uair, chan eilear a’ moladh a bhith beò a rèir an dreach teann den dòigh lean airson còrr is 7 seachdainean. A rèir lèirmheasan, rè na h-ùine seo (ann an làthaireachd cus cuideam) faodaidh co-dhiù 10 cileagram falbh.