Cosaichean agus Glutes: trèanadh neart le Kate Frederick airson sliasaidean agus cnapan

Ma tha thu a 'sireadh trèanadh càileachd airson na sliasaidean agus na cnapan, feuch am prògram Kate Friedrich: Legs and Glutes. Leasaichidh tu cumadh do chas agus na sagartan, bheir thu air falbh flabbiness agus cellulite, teannachadh agus neartachadh fèithean na buidhne as ìsle.

Tuairisgeul a ’phrògraim Keith Frederick airson tàirnean is cnapan

Is e obair a th ’ann an Legs and Glutes, a chuidicheas tu gus na cnapan is na cnapan agad a thionndadh. Tha Kate Friedrich air leasachadh iom-fhillte de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche airson cruthachadh fèithean elastagach a ’bhodhaig as ìsle. Bidh thu a ’dìochuimhneachadh mu chasan flabby agus cnapan, mun t-saill air na sliasaidean a-staigh agus na cluasan leis an taobh a-muigh aca. Le casan is glutes bhidio, atharraichidh tu pàirt ìosal do bhodhaig, a ’dèanamh na cnapan is na cnapan agad elastic agus toned.

Tha am prògram stèidhichte air eacarsaichean neart a thathas a ’coileanadh a ’cleachdadh cuideaman an-asgaidh agus uidheamachd a bharrachd. Anns an toiseach feumaidh tu grunn sgamhanan agus togail chas a dhèanamh a ’cleachdadh àrd-ùrlar ceum: mar sin cruthaichidh tu cuideam a bharrachd air na fèithean. An ath rud, le bhith a ’cleachdadh dumbbells, faodaidh tu squat agus gluasadan cas a dhèanamh chun an taobh. Agus an uairsin nì thu eacarsaichean le cuideaman adhbrann a bheir cuideam eadhon nas miosa do na cnapan is na cnapan agad.

Mairidh an trèanadh airson 50 mionaid, agus rè a ’chlas bidh cuideam mòr air na fèithean agad. Tha am prògram freagarrach a-mhàin airson obair adhartach, seach gu bheil e cho toinnte. Ach, chithear na toraidhean às deidh na seiseanan sin don t-sùil rùisgte. Anns an trèanadh seo chaidh a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean a dhealbhadh airson àireamh bheag de itealain, rud a tha beagan nas fhasa a dhèanamh.

Airson a ’phrògram Kate Friedrich Legs and Glutes feumaidh tu uidheamachd a bharrachd: àrd-ùrlar ceum, seata de dumbbells, cuideaman ankle, a bharrachd air dòigh gus an cothromachadh a chumail. Co-dhiù, tha an trèanadh a ’tighinn air aon diosc le eacarsaich aerobic Ceit air bunait kickboxing: Kick Punch agus Crunch. Malairt an dà chlas eatorra, a ’cothlamadh neart agus cardio gus na cnapan is cnapan foirfe a chruthachadh.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram

nithean matha:

1. Tha am prògram ag amas aig a bhith a ’cruthachadh casan is cnapan breagha, a tha am measg an fheadhainn as miosa a thaobh leasachadh raointean duilgheadas.

2. Tha Kate Friedrich air na h-eacarsaichean as èifeachdaiche a chruinneachadh airson a ’bhodhaig as ìsle - bidh na fèithean agad a’ fàs nas làidire leis gach obair-obrach.

3. Tro bhith a ’cleachdadh uidheamachd a bharrachd, bidh e comasach dhut fèithean obrachadh a-mach gu h-èifeachdach bho gach taobh agus ceàrnan.

4. A ’mhòr-chuid tha na h-eacarsaichean gu math sìmplidh agus intuitive, gun choimeasgaidhean agus ligaments iom-fhillte. Ged a tha Ceit air mòran eacarsaichean tùsail a thoirt a-steach nach fhaicear ach ainneamh ann an cùrsaichean fallaineachd eile.

5. Is e prògram duilich ach fìor èifeachdach a tha seo.

dona:

1. Feumaidh tu a bhith agad uidheamachd spòrs a bharrachd: àrd-ùrlar ceum, cuideaman ankle, seata de dumbbells.

2. Chan eil am prògram a ’toirt a-steach ach eacarsaichean neart airson na casan, agus mar sin tha e nas fheàrr a bhith air an atharrachadh le eacarsaich aerobic. Faic cuideachd: eacarsaich cardio as fheàrr airson gach 30 mionaid.

Bruadar mu chasan caol agus glutes gorgeous? Rach gu prògram Kate Friedrich gus fèithean elastagach a ’chuirp as ìsle a chruthachadh. Tha toradh sàr-mhath cinnteach. Leugh cuideachd: Prìomh shruth-obrach èifeachdach airson na sliasaidean agus na cnapan.