Clàr-innse
Tha am prògram Denise Austin trom gad chuideachadh gus fuireach iomchaidh agus fallain fad na naoi mìosan. A ’glacadh fallaineachd leis an dòigh aice, gheibh thu barrachd lùth, deagh shlàinte agus faireachdainn iongantach.
Tuairisgeul a ’phrògraim airson boireannaich a tha trom le Denise Austin
Tha Denise Austin air siostam èifeachdach is sàbhailte a leasachadh airson figear caol a ghlèidheadh tro leatrom. Bidh tu ag obair air neartachadh fèithean, a ’dèanamh eacarsaich aerobic aotrom agus ionnsaichidh tu anail ceart. Tha a h-uile eacarsaich air a thaghadh a ’toirt aire do mholaidhean gynec-eòlaichean Ameireaganach, mar sin a tha iad chan e a-mhàin gun chron dha boireannaich a tha trom le leanabh, ach cuideachd feumail. Às deidh a ’chlas bidh thu a’ faireachdainn sruthadh a-steach de lùth agus lùth, agus thig adhartas mòr air do shlàinte.
Anns a ’phrògram tha na h-àiteachan-obrach a leanas:
1. Cardio Workout (20 mionaid). Bidh trèanadh airson leasachadh an t-siostam cardiovascular a ’toirt aire do cho sònraichte sa tha gach ìre den torrachas. Faodaidh tu a ghiùlan airson 9 mìosan. Tha gnìomhachd stèidhichte air coiseachd luath, na astar lùthmhor, ach comhfhurtail.
2. Tònadh Trimester 1mh-2na (20 mionaid). Bidh an videothreesome seo a nì thu rè 1 agus 2 trimester gestation. Le cuideachadh bho eacarsaichean airson boireannaich a tha trom le Denise Austin bidh thu ag amas air daingnichean, neart fèithe, sùbailteachd, agus suidheachadh corporra coitcheann.
3. Tònadh 3mh Trimester (20 mionaid). Tha an earrann seo an dùil airson an treas earrann den torrachas. Leis, sàbhalaidh tu casan làidir agus tòna fèithe agus obraichidh e cuideachd air a bhith a ’toirt fois do fhèithean a’ chùil agus na cnapan.
4. Mothachadh analach agus mothachadh bunaiteach (4 mionaid). Cuidichidh eacarsaichean analach thu gus fèithean an abdomen agus a ’bhroilleach a neartachadh. A bharrachd air a bhith a ’teagasg anail ceart rè àm breith chloinne.
5. Post-obrach Post-breabadh air ais (10 mionaid). Obair bònas ri dhèanamh às deidh an lìbhrigeadh. Cuidichidh an eacarsaich seo thu gus na fèithean bhoilg a chumadh. Tha Denise a ’tabhann grunn eacarsaichean airson a’ mheadhan, abdomen àrd is ìosal.
Fallaineachd do bhoireannaich a tha trom le lia Galar: gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte
Chan eil an coidse a ’toirt seachad molaidhean air dè cho tric gus a dhol an sàs sa phrògram. Anns a ’chùis seo tha e nas fheàrr fòcas a chuir air an slàinte fhèin. Ma ghabhas e dèanamh, feuch gu luchdan aerobic agus gnìomh mu seach. Airson clasaichean feumaidh tu cuideaman aotrom (1-1. 5 kg) agus Mat air an làr, cathair, càraid cluasag bheag agus searbhadair. Tha an coidse gu math mionaideach agus a ’mìneachadh gach eacarsaich, mar sin cha bu chòir dhut cùisean sam bith a bhith agad mu bhuileachadh.
feartan
buannachdan:
1. Cuidichidh prògram airson boireannaich a tha trom le Denise Austin thu le slàinte sàr-mhath agus cumail suas bodhaig sàr-mhath fad naoi mìosan.
2. Tha an cùrsa air a roinn ann an luchd aerobic agus obrachail. Neartaichidh tu na fèithean, leasaichidh tu an siostam cardiovascular agus luathaichidh tu do metabolism.
3. Tha na h-eacarsaichean uile air an taghadh a rèir molaidhean Institiùd gynecology Ameireagaidh. Tha iad sàbhailte airson do shlàinte.
4. Cha mhair na clasaichean nas fhaide na 20 mionaid. Cuidichidh seo thu gun cus a dhèanamh dheth, a ’gleidheadh an spionnadh agus an lùth.
5. Ma thrèanadh tu an corp rè torrachas, bidh e fada nas fhasa dhut tilleadh chun chruth as fheàrr às deidh breith-cloinne.
6. Tha an cùrsa a ’toirt a-steach leasan a chuidicheas tu gus eòlas fhaighinn air dòighean anail ceart. Thig e gu math feumail aig àm breith pàiste.
Na tha cudromach fios a bhith agad:
1. A dh ’aindeoin cho reusanta agus a tha na prògraman sàbhailteachd airson boireannaich a tha trom le leanabh, bruidhinn ri dotair.
2. Cum sùil air do shlàinte rè obair. Airson lathadh, laigse, bu chòir faireachdainnean mì-thlachdmhor stad a chur air eacarsaich.
Bhidio Denise Austin trom:
Ma tha thu airson do bhodhaig a chumail ann an cumadh corporra math tron torrachas, tha am prògram Denise Austin air leth freagarrach airson na h-adhbharan sin. Chan e a-mhàin thu fuirich caol agus fallain, ach cuideachd sàbhail lùth airson 9 mìosan. Faic cuideachd: prògram fallaineachd airson boireannaich a tha trom le Tracy Anderson.