Clàr-innse
Le obair cardio bho Cindy Whitmarsh , thu bidh e comasach dhaibh cuideam a chall agus faighinn cuidhteas cus geir. Leasaichidh trèanadh eadar-amail àrd-dian bhon choidse ainmeil Ameireaganach do bhodhaig agus luathaichidh e metabolism.
Tuairisgeul a ’phrògraim Cindy Whitmarsh: Nas lugha tha barrachd Cardio
Mar a tha fios, airson call cuideam èifeachdach feumaidh tu a dhol an sàs ann an eacarsaich aerobic cunbhalach. Tha Cindy air leasachadh trèanadh dian airson losgadh geir - Nas lugha tha barrachd Cardio Workout. Tha e stèidhichte air na h-eacarsaichean cardio mòr-chòrdte a tha air an coileanadh aig astar eadar-amail. Tron phrògram seo, faodaidh tu cuideam a lughdachadh, meud cuirp a lughdachadh agus cumaidhean do fhigear a leasachadh.
Tha iom-fhillteachd aerobic 30 mionaid a dh ’fhaid. Bidh an trèanair a ’cleachdadh eacarsaichean bho kickboxing, geansaidhean plyometric, a’ ruith nan àite. Bidh an seisean a ’ruith gun stad agus gun stad, agus tha intervalnode air a choileanadh le bhith ag atharrachadh eacarsaich nas dèine agus nas dèine. Faodar trèanadh a roinn ann an 3 roinnean. Tha gach roinn a ’toirt a-steach grunn eacarsaichean cardio a bhios ag atharrachadh bho chèile.
Airson obair cardio le Cindy Whitmarsh, chan fheum thu uidheamachd a bharrachd. Bidh cuid de ghluasadan gu math duilich, mar sin bi cinnteach gun tèid thu an sàs ann am brògan teanas. Tha am prògram freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus adhartach. Faodar an iom-fhillte seo a ghairm mar ullachadh airson na h-àiteachan-obrach ainmeil le Jillian Michaels: luathaich an metabolism. Tha e nas fhaide (45 mionaidean), ach tha an dòigh-obrach anns na prògraman sin coltach.
Bidh Cindy a ’tabhann tòrr chlasaichean gus fèithean a neartachadh agus sgrùdadh a dhèanamh air raointean duilgheadas: mar eisimpleir, Beauty 10 mionaidean, no Snaidheadh Corporra Iomlan. Dìreach a bharrachd air eacarsaich foirfe Less is More Cardio: eacarsaich gnìomh agus aerobic alternating, loisgidh tu geir agus leasaichidh tu cruth-tìre na bodhaig. Mar eisimpleir, ruith prògram 3 tursan san t-seachdain gus na fèithean a neartachadh agus eacarsaich cardio 3 tursan san t-seachdain. A ’cleachdadh a rèir a’ phlana seo, às deidh mìos chì thu elasticity na bodhaig agus lughdachadh meud.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
1. Tha obair cardio an dòigh as luaithe air cuideam a chall agus faighinn cuidhteas geir. Tro na clasaichean le barrachd buille, bidh thu a ’brosnachadh losgadh geir, agus mar sin tha eacarsaich aerobic cho riatanach airson cuideam a chall.
2. Tha am prògram ann am modh eadar-amail, le spreadhaidhean seasmhach de dhianas. Cuidichidh seo le bhith a ’losgadh an àireamh as motha de chalaraidhean ann an aon obair-obrach.
3. Tha Cindy Whitmarsh a ’tabhann eacarsaich sìmplidh gun a bhith a’ maidseadh frills. Gus an ath-aithris bhon sgrion faodaidh a h-uile duine a dhèanamh.
4. Anns a ’phrògram seo a ’moladh luchdan as fheàrr. Air an aon làimh, chan urrainnear an dreuchd a ghairm furasta no “pas-seachad”, ach air an làimh eile tha e gu math ruigsinneach dha daoine le trèanadh meadhanach agus adhartach.
5. Le trèanadh cardio eadar-amail luathaichidh tu do metabolism. Loisgidh tu calaraidhean airson grunn uairean a-thìde às deidh a ’chlas.
6. Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh le cuideam a chorp fhèin.
dona:
1. Prògram singilte, mar sin airson luchd cothromach cothlamadh Less is More leis a ’chlas cumhachd. Mar eisimpleir, thoir sùil air workout Denise Austin airson a h-uile raon duilgheadas.
2. Airson neach-tòiseachaidh tha e coltach gu bheil an toinnte aerobic seo iom-fhillte.
3. Gun a bhith freagarrach airson daoine le joints glùine lag.
Lèirmheasan air obair cardio Cindy Whitmarsh:
Workout Cindy Whitmarsh Less is More Bidh Cardio a ’dèanamh do bhodhaig caol agus iomchaidh. Leasan gu leth uair a thìde, thu loisgidh tu calaraidhean max, leasaich do metabolism, agus faigh cuidhteas cus geir.
Faic cuideachd: Obair cardio aig an taigh: feartan sònraichte + taghadh eacarsaichean.