Eacarsaich le Denise Austin airson a h-uile raon duilgheadas le ball yoga

A bheil thu sgìth de ghàirdeanan flabby, an abdomen sagging agus cellulite air na sliasaidean? Tha an t-àm ann do chruth a leasachadh! Bidh Workout Denise Austin gus obair air raointean duilgheadas le fitball comasach air do chuideachadh le seo.

Le obair èifeachdach bho Denise Austin airson a h-uile raon duilgheadas bidh e comasach dhut do bhodhaig atharrachadh le bhith ga dhèanamh caol agus tarraingeach. Cuidichidh seata de dh ’eacarsaichean thu gus casan caol, gàirdeanan tòna, stamag rèidh agus sliasaid tana fhaighinn.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

  • Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
  • Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
  • Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
  • Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
  • Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
  • Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
  • Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
  • Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu

Tuairisgeul air an obair-obrach Denise Austin: Sexy Abs & Call Weight

Tha cha mhòr a h-uile nighean mì-riaraichte le pàirt sam bith den bhodhaig. Faodaidh e a bhith na cnapan, sliasaidean, gàirdeanan, stamag no cnapan. Tha Denise a ’tabhann dìochuimhneachadh mu shònaichean duilgheadas air sgàth iom-fhillteachd eacarsaichean airson a h-uile buidheann fèithe. Obraichidh tu air a bhith a ’cruthachadh cruthan grinn is elasta, a’ dèanamh eacarsaichean sìmplidh le dumbbells agus fitball. Tha Workout bho Denise Austin na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach gus am figear bruadar agad a choileanadh.

Mairidh am prògram 40 mionaid agus tha dà phàirt de 20 mionaid gach fear:

  • Tha a ’chiad phàirt air a choisrigeadh dha na fèithean bhoilg, bodhaig àrd is ìosal. Nì thu eacarsaichean bunaiteach le dumbbells airson a bhith a ’cumadh figear caol.
  • Anns an dàrna pàirt den leasan leanaidh tu ort a ’neartachadh na fèithean, ach a’ cleachdadh am fitball. Bidh ball lùth-chleasachd a ’cuideachadh le bhith a’ meudachadh an luchd agus an turas bonàireamh fada nas motha de fhèithean.

Airson clasaichean feumaidh tu fitball, paidhir dumbbells agus Mat air an làr. Tha Denise Austin a ’comhairleachadh a bhith a’ toirt na dumbbells bho 0.5 gu 1.5 kg (airson luchd-tòiseachaidh tha e nas fheàrr fuireach aig a ’chuideam as ìsle). Bidh an dàrna leth den phrògram gu lèir a ’tachairt le ball yoga, ach thuirt an coidse gun urrainn dhut a dhèanamh às aonais. Anns a ’chùis seo, dèan beagan modifierade, ach chan eil an eacarsaich a’ fulang. Tha an toinnte freagarrach an dà chuid do luchd-tòiseachaidh agus do dhaoine le ullachadh cuibheasach. Ach, ma tha thu a ’dèanamh coimeas eadar prògraman le Jillian Michaels, tha Denise a’ tabhann eallach tòrr nas mì-rianail.

Buannachdan a ’phrògraim:

  1. Thog Denise an eacarsaich as fheumaile airson a h-uile raon duilgheadas: gàirdeanan, abdomen, cnapan, cnapan agus sliasaidean. Ceum air cheum bidh thu ag amas air do bhuidheann bruadar.
  2. Tha na h-eacarsaichean uile gu math sìmplidh, tha measgachadh iom-fhillte agus bagaichean air an dùnadh a-mach. A bharrachd air an sin, tha an coidse a ’mìneachadh gu mionaideach dè na fèithean a bhios tu ag obair ann an ùine shònraichte.
  3. Tha Workout le Denise Austin aig astar slaodach, bidh fòcas mòr agad air a h-uile gluasad. Gun luchdan spreadhaidh, dìreach obair le fòcas air na fèithean.
  4. Tha am prògram freagarrach airson luchd-tòiseachaidh, tha Denise a ’tabhann eallach gu math ruigsinneach. Faodar an toinnte seo a dhèanamh mar ullachadh airson na “raointean gun duilgheadas” a chuir an gnìomh le Jillian Michaels.
  5. Bidh eacarsaichean air an fitball a ’cleachdadh an àireamh as motha de na fèithean, mar thoradh air gluasadan amplitudes nas fheàrr. Leigidh seo dhut eacarsaich nas èifeachdaiche.
  6. Cùrsa bhidio air eadar-theangachadh gu cànan na Ruis, gus nach caill thu comhairle chuideachail sam bith bhon choidse.

dona:

  1. Ma tha thu airson chan e a-mhàin fèithean a neartachadh, ach geir a losgadh, tha e nas fheàrr am prògram seo a thoirt còmhla le luchdan aerobic. Faic, mar eisimpleir: Na 10 dòighean-obrach cardio dachaigh as fheàrr airson 30 mionaid.
  2. Airson clasaichean bidh feum agad air ball iomchaidh (ged a tha thu ag iarraidh is urrainn dhut a dhèanamh às aonais).
Workout ball seasmhachd sexy Abs & call cuideim: Denise Austin

Faic cuideachd:

Leave a Reply