A ’togail dumbbells air a bheulaibh

A ’togail dumbbells air do bheulaibh - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh na dumbbells na làimh, seas gu dìreach le casan leud ghualainn bho chèile.
2. Air an exhale, àrdaich gu mall dumbbells dìreach os cionn ìre ghualainn. Bu chòir armachd a bhith beagan air a lùbadh aig na uilleanan.
3. Nuair a bhios tu a ’dèanamh eacarsaich, feuch gun a bhith a’ cleachdadh na fèithean cùil agad. Cùm do dhruim dìreach.
4. Dèan an eacarsaich seo às aonais geansaidhean agus gluasadan gu h-obann.
5. Beag air bheag lughdaich na dumbbells chun t-suidheachadh tòiseachaidh.

Eacarsaich bhidio: