Lòin le dumbbells

Lòn le dumbbells - eacarsaichean teignigeach:

1. Bi dìreach, bidh fear anns gach làimh a ’greimeachadh air dumbbell. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Dèan ceum air adhart air a ’chas dheas, tha a’ chas chlì na h-àite. Air an inhale suidhe gun lùbadh aig a ’mheadhan agus cùm do dhruim dìreach. Beachd: na leig le glùin na cas a tha ri thighinn, a dhol air adhart. Feumaidh e fuireach air an aon cho-shìnte ri do chasan. Feumaidh Shin na cas a tha ri thighinn, a bhith ceart-cheàrnach ris an làr.
3. A ’dol air ais bho làr nan casan, air an exhale, tog agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
4. Cuir crìoch air an àireamh riatanach de ath-aithris, an uairsin atharraich casan.

Thoir fa-near: feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh math. Ma nì thu an eacarsaich seo airson a ’chiad uair no ma tha duilgheadasan agad le cothromachadh, feuch an eacarsaich gun cuideaman, a’ cleachdadh mar chuideaman dìreach a chuideam fhèin.

Caochlaidhean: tha grunn atharrachaidhean anns an eacarsaich seo.

1. Faodaidh tu sgamhanan a dhèanamh mu seach air a ’chas dheas agus chlì.
2. Is dòcha gu bheil an suidheachadh tòiseachaidh mar sin anns a bheil aon chas air thoiseach mu thràth. Anns a ’chùis seo, chan fheum thu ach an gluasad a dhèanamh suas is sìos, a’ dol fodha agus ag èirigh le cuideam.
3. Is e eacarsaichean roghainn iom-fhillte ceumannan lunge. An àite sin às deidh lunge bheir thu ceum air ais agus tillidh tu chun t-suidheachadh tùsail aige, bidh thu a-rithist a ’dèanamh ceum air adhart, ag atharrachadh mar sin casan.
4. Faodar lunges a dhèanamh a ’cleachdadh barbell air na guailnean.

Eacarsaich bhidio: