- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: Meadhanach
![A ’togail dumbbell le aon làimh fhad‘ s a tha e na laighe air a thaobh](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-2.jpeg)
![A ’togail dumbbell le aon làimh fhad‘ s a tha e na laighe air a thaobh](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-3.jpeg)
![A ’togail dumbbell le aon làimh fhad‘ s a tha e na laighe air a thaobh](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-4.jpeg)
![A ’togail dumbbell le aon làimh fhad‘ s a tha e na laighe air a thaobh](https://healthy-food-near-me.com/wp-content/uploads/2020/10/pod-em-ganteli-odnoy-rukoy-lezha-na-boku-5.jpeg)
A ’togail dumbbells le aon làmh na laighe air a thaobh - eacarsaichean teignigeach:
- Cùm dumbbell ann an aon làimh, laighe air gach taobh air a ’bheing.
- Casan a ’lùbadh aig na glùinean, a làmh an-asgaidh a’ lùbadh aig an uilinn, a ’lorg brus air a’ ghualainn (ri fhaicinn). Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
- An uairsin air an exhale, tog do ghàirdean leis an dumbbell suas. Cùm anns an t-suidheachadh àrd airson diog. Dèan an gluasad seo às aonais geansaidhean agus gluasadan gu h-obann.
- Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
a ’dèanamh eacarsaichean guailnean le dumbbells
- Buidheann fèithean: Shoulders
- Seòrsa eacarsaich: Iomallach
- Seòrsa eacarsaich: Cumhachd
- Uidheam: Dumbbells
- Ìre duilgheadas: Meadhanach