A ’togail dumbbells le aon làmh na laighe air a thaobh

A ’togail dumbbells le aon làmh na laighe air a thaobh - eacarsaichean teignigeach:

1. Cùm dumbbell ann an aon làimh, laighe air gach taobh air a ’bheing.
2. Casan a ’lùbadh aig na glùinean, a làmh an-asgaidh a’ lùbadh aig an uilinn, a ’lorg brus air a’ ghualainn (ri fhaicinn). Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
3. An uairsin air an exhale, tog do ghàirdean leis an dumbbell suas. Cùm anns an t-suidheachadh àrd airson diog. Dèan an gluasad seo às aonais geansaidhean agus gluasadan gu h-obann.
4. Air an inhale gu slaodach lughdaich an dumbbell chun t-suidheachadh tòiseachaidh.