A ’togail dumbbells le aon làimh air beingidh rèidh

A ’togail dumbbells le aon làimh air eacarsaich uidheamachd being rèidh:

1. Na laighe air a ’bheing claon mar a chithear san fhigear.
2. Cha bu chòir do ghualainn an-asgaidh a bhith na laighe air a ’bheing. Tha a ’bheing na laighe air pàirt cùil a’ cho-ghualainn. Bidh làmh an-asgaidh a ’laighe air an hip.
3. Anns an t-suidheachadh tùsail, tha an gàirdean obrach air feadh a ’chuirp.
4. Lean togail dumbbells orra fhèin. Tha an gluasad seo air a dhèanamh às aonais geansaidhean agus gluasadan gu h-obann.
5. Lùghdaich na dumbbells chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
6. Dèan a-rithist an eacarsaich le do làimh eile.