cuideaman a shlaodadh agus a phutadh le aon làimh

Tarraing agus brùth cuideaman le aon làimh - eacarsaichean teignigeach:

1. Cuir clag ciseag air an làr, casan bho chèile beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile.
2. Dèan lùb sìos agus gabh grèim air clag a ’choire le do làimh. Gabh an cuideam thairis air a ’chas gus a’ ghiorrachadh as luaithe a thoirt seachad agus a togail air do ghualainn.
3. An uairsin dèan coileanadh dumbbells putadh bhon ghualainn sa bhad. Airson putadh nas fhasa, suidh beagan sìos.
4. Seas suas, a ’cumail a ghàirdean dìreach agus a-mach os a chionn.
5. Airson an eacarsaich càileachdail, tha e cudromach an cuideam obrach ceart a thaghadh.