Brùth na cuideaman le aon làimh

Brùth na cuideaman le aon làimh - eacarsaichean teignigeach:

1. Gabh cuideam, tog e air a ’ghualainn. Suidheachadh an dùirn mar a chithear san fhigear. Is e seo a 'chiad suidheachadh agad.
2. Suidh sìos, a ’cumail do dhruim dìreach.
3. Squat aig an aon àm le làmh dheas air mo mhuin. Cuidichidh squatting thu gus an cuideam a phutadh.
4. Seas suas gu dìreach, a ’cumail clag a’ choire aig fad gàirdean os a chionn.
5. Thoir air ais an làmh chun t-suidheachadh tùsail aige.
6. Dèan a-rithist an eacarsaich leis an làimh eile.