Daithead ìsleachadh lipid, 14 latha, -6 kg

A ’call cuideam suas ri 6 kg ann an 14 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 800 Kcal.

Am measg nan grunn dhòighean beathachaidh airson adhbhar cumadh bodhaig, tha àite sònraichte air a thoirt don daithead lughdachadh lipid. Bidh e chan ann a-mhàin a ’cruth-atharrachadh a’ chuirp, ach cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri duilgheadasan slàinte. Tha an innleachd seo gu tric air a mholadh le dotairean dha euslaintich a tha ro throm agus a tha a ’fulang le galaran cardiovascular, agus tha seo a’ tachairt ann am mòran chùisean le ìre nas motha de cholesterol san fhuil. Gus an ìre aige a lughdachadh, gu sònraichte, tha an daithead hypolipidemic ag amas.

Riatanasan daithead a ’lughdachadh lipid

Dè a th ’ann an cholesterol? Tha am bun-bheachd seo air a mhìneachadh gu saidheansail mar a leanas: stuth de sheòrsa coltach ri geir a bhuineas don chlas de steroids. Tha cholesterol air a thoirt gu buil leis a ’bhodhaig againn fhèin gus taic a thoirt do mhòran phròiseasan deatamach. Bidh e a ’coileanadh mòran de ghnìomhan feumail, agus chan urrainn dhuinn a dhèanamh às aonais. Ach ma dh ’fhàsas an ìre aige nas àirde na an àbhaist ceadaichte, tha e na chunnart do shlàinte agus faodaidh e mòran ghalaran cunnartach a bhrosnachadh. Agus gu dearbh chan urrainnear seo a cheadachadh.

Dè na prionnsapalan bunaiteach a tha ann an daithead lughdachadh lipid a chuidicheas le cuideam a chall agus cholesterol a dhèanamh àbhaisteach?

Is e aon de phrìomh riatanasan an dòigh seo lùghdachadh mòr (no nas fheàrr, co-dhiù airson ùine, neo-làthaireachd iomlan) de thoraidhean anns a bheil tòrr cholesterol, gualaisg luath (glucose, sucrose, fructose), a bharrachd air àrd-calorie. agus biadhan a tha beairteach ann an geir bheathaichean.

A ’suidhe air daithead a tha a’ lughdachadh lipid, feumaidh tu ùine biadh na h-oidhche a chuingealachadh. Ma thèid thu dhan leabaidh timcheall air 23:00, feumaidh tu dinnear a bhith agad ro 19:00. Ma tha thu cleachdte ri bhith a ’dol dhan leabaidh às deidh meadhan oidhche, faodar ùine a’ bhìdhe mu dheireadh a ghluasad, ach chan eilear a ’moladh ithe nas fhaide na 20:00 co-dhiù. Airson dinnear, feumaidh tu biadh làn fiber a ithe.

Thathas a ’moladh a h-uile blas a thadhlas air do bhòrd rè an daithead seo a bhith air a ghoil, air a stewed, air a bhruich agus air a steamadh. Agus tha an leithid comasach air còcaireachd leithid friogais, friochadh domhainn agus leigheasan coltach ris, anns am bi biadh a ’conaltradh ri ola, a bhith cuibhrichte no air a chuir às gu tur. Bu chòir cuideachd an ìre de shalainn san daithead a lùghdachadh. Salt na soithichean dìreach mus ith thu iad, agus chan ann nuair a bhios iad a ’còcaireachd, mar a tha mòran eòlach air a bhith a’ dèanamh.

A thaobh an regimen òl, thathas a ’moladh suas ri 1,2-1,3 liotair de dh’ uisge neo-charbonach òl air daithead a tha a ’lughdachadh lipid. Bu chòir dhut ithe beagan, co-dhiù còig tursan san latha.

Stèidhich daithead air daithead le lughdachadh lipid air toraidhean mar sin.

• Glasraich (uile ach buntàta), ùr agus reòta. Thathas a ’moladh an cleachdadh leis a’ chraiceann. Ith sa mhòr-chuid eggplants, snèapan, cucumbers, diofar sheòrsaichean càl, radishes, pònairean, squash, beets, carrots. Dèan saladan eadar-dhealaichte bho toradh ùr, stew, fuine iad, ullaich vinaigrette, brot beetroot, borsch vegetarian, msaa.
• Fruits agus dearcan. Tha e nas fheàrr an ithe leis a ’chraiceann cuideachd. Tha meas mòr air ùbhlan, piorran, peitseagan, plumaichean, cherisean, sùbhan-craoibh, curranan. Faodaidh tu an ithe ùr no reòta. Measan measan agus dearcan ceadaichte, jelly, sùgh gun siùcar.
• Diofar uaine. Thoir a-steach uinneanan, peirsil, dill, suran, soilire, basil, lettu, msaa a-steach don daithead.
• Ola glasraich. Thathas a ’moladh roghainn a thoirt do olive, lus na grèine, sìol grape, sìol-ruadh, rois-fhrois.
• Iasg agus biadh mara. Cuir a-steach iasg le geir ìosal anns a ’chlàr, a bharrachd air gibearnach, carran-creige, ceilp, msaa.

Mas e an amas agad do chuideam gnàthach a chumail suas agus na h-ìrean cholesterol agad a lughdachadh, faodaidh tu bho àm gu àm faighinn a-steach ann an seagal no aran gràin iomlan, pasta air a dhèanamh le flùr cruaidh, arbhair air a ghoil ann an uisge. Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e nas fheàrr smachd a chumail air calaraidhean agus an ìre calorie làitheil a chuingealachadh gu 1200-1300 aonad. Tha an ìre lùth seo gu leòr airson a h-uile pròiseas beatha a chumail aig an ìre cheart agus aig an aon àm a ’putadh na pròiseasan losgadh geir.

Cuideachd, gu sònraichte nuair a tha thu a ’strì airson call cuideim, thathas a’ moladh spòrs a chluich gus barrachd chalaraidhean a losgadh agus corp toned fhaighinn. Cha chuir trèanadh spòrs iomchaidh bacadh air suidheachadh sam bith, às aonais contraindications airson an cur an gnìomh.

Tha deochan ceadaichte, a bharrachd air uisge, a ’toirt a-steach deochan mheasan gun siùcar, sùgh agus tì.

An ath roinn de thoraidhean air daithead lughdachadh lipid ceadaichte, ach ann am modar.

• Tha an t-iasg dearg agus abhainn.
• Bainne agus bainne searbh (càise, uachdar searbh, càise bothain, kefir, iogart). Tha beagan ìm, bainne tiugh, reòiteag geir-ìosal ceadaichte dhaibhsan nach eil a ’feuchainn ri cuideam bodhaig a lughdachadh.
• Lean mairtfheòil, cearcan gun chraiceann is geir.
• Uighean cearc agus diofar soithichean anns a bheil iad air an toirt a-steach.
• Balgan-buachair ann an cruth sam bith.
• Broth feòil is èisg le geir ìosal san àrd-sgoil.
• Buntàta. Mus bruich thu, thathas a ’moladh buntàta bruich agus picil seasamh airson timcheall air uair a thìde ann an uisge fuar.
• Diofar chnothan.
• Ketchup (anns nach eil siùcar), adjika, fìon-dhearcan, diofar spìosraidh, sauce soy, spìosraidh agus blasan coltach ris.

De na deochan, ma thogras tu, bho àm gu àm faodaidh tu fhathast cofaidh fhaighinn sa bhad gun siùcar agus milsearan a chur ris.

Ach an aona-ghuthach chan e, is fhiach a ràdh ris a leithid de bhiadh:

• Bathar bìdh luath sam bith.
• Bathar bèicearachd air a dhèanamh le flùr àrd agus grìtheidean milis air a dhèanamh bhuaithe (pasganan, cèicean, sgàineadh, briosgaidean, msaa).
• Pasta flùr bog.
• Bathar sam bith anns a bheil siùcar, cocoa no mil, a bharrachd air na toraidhean sin anns an fhìor chruth aca.
• Feòil chearcan dearga.
• Fo-stuthan (dubhan, eanchainn, grùthan, sgamhanan).
• Feòil geir sam bith.
• Saill.
• Saill bheathaichean is glasraich shàthaichte (ola cnò-chnò agus pailme, margarine, porc agus ola còcaireachd).

Tha e comasach cumail ris a ’chlàr daithead lughdachadh lipid airson call cuideim air a thoirt seachad gu h-ìosal gun cron air slàinte airson suas ri mìos. Ma choileanas tu an toradh a tha thu ag iarraidh nas tràithe, dìreach fàg gu socair an daithead, mean air mhean a ’meudachadh susbaint calorie a’ chlàr agus a ’toirt a-steach biadh fallain eile mean air mhean. Co-dhiù an toiseach, dèan caraidean leis na cuideaman, bi cinnteach gum bi smachd agad air do chuideam.

Clàr-bìdh daithead a tha a ’lughdachadh lipid

Thathas a ’toirt a-steach clàr tuairmseach seachdaineil airson cuideam a chall air daithead lughdachadh lipid. Ma chumas tu ri daithead mar sin airson adhbharan leigheasach, tha e deatamach daithead a dhèanamh le cuideachadh bhon dotair agad.

Contraindications airson daithead lughdachadh lipid

• Tha e do-dhèanta cumail ri daithead mar sin ma tha fios agad gu bheil easbhaidh calcium anns a ’bhodhaig. Tha e nas fheàrr faighinn a-mach le bhith a ’cur fios gu eòlaiche teisteanasach ro-làimh.
• Cuideachd, chan eil an daithead seo freagarrach ann an làthaireachd ghalaran gabhaltach gruamach sam bith, diabetes mellitus.
• Chan urrainn dhut ithe mar sin dhaibhsan nach eil air aois 18 a ruighinn, a bharrachd air boireannaich a tha trom le leanabh agus lactating. Tha fìor fheum aig màthraichean òga agus màthraichean òga air na stuthan a tha ann am bathar bainne agus bainne coipthe.
• Dha daoine eile, cha bhith e feumail ach aire a thoirt do phrionnsapalan bunaiteach an daithead seo.

Buannachdan daithead a tha a ’lughdachadh lipid

1. Tha às-làthaireachd an liosta fhada àbhaisteach de contraindications air a mhìneachadh, gu sònraichte, leis nach eil an daithead lughdachadh lipid acrach.
2. Bidh an daithead meadhanach cothromach seo, le dòigh-obrach reusanta, chan e a-mhàin a ’ceartachadh do fhigear, ach bidh e cuideachd a’ frithealadh do shlàinte.
3. Airson mìos de bheatha air, faodaidh tu suas ri 10 kg a chall. Aontachadh, leis gum faod thu measgachadh de bhiadhan fallain ithe agus gun a bhith a ’fulang le faireachdainn stamag falamh, tha seo gu math.
4. A thaobh slàinte, a bharrachd air a bhith ag àbhaisteachadh ìrean cholesterol, tha a bhith beò a rèir prionnsapalan daithead a tha a ’lughdachadh lipid a’ gealltainn cadal agus faireachdainn nas fheàrr, spionnadh, faireachdainn de sholas tlachdmhor, gnàthachadh miann agus cuairteachadh fala nas fheàrr.

Eas-bhuannachdan daithead a tha a ’lughdachadh lipid

• Chan eil daithead mar sin freagarrach dha daoine a tha ag iarraidh cuideam a chall gu sgiobalta. Ach cuimhnich gum faod cuideam a dh ’fhàgas gu sgiobalta tilleadh a cheart cho luath. Mar sin a-rithist smaoinich an fhiach e tionndadh gu daithead mono eile airson cuideachadh.
• Faodaidh e a bhith duilich suidhe air daithead lughdachadh lipid dha daoine a tha gu math dèidheil air siùcairean. Às deidh a h-uile càil, an seo, mar a chì thu, chan eilear a ’moladh eadhon mil is silidh, agus is e sin as coireach nach eil a leithid de bhiadh freagarrach airson fiacail milis.
• Cuideachd, dh ’fhaodadh gum bi duilgheadas ann a bhith a’ cumail ri daithead (is e sin, biadh a phronnadh) ag èirigh ann an daoine nach urrainn, mar thoradh air a ’chlàr trang aca (mar eisimpleir, le clàr-obrach teann), ithe cho tric.

Daithead ìsleachadh lipid a-rithist

Ma tha thu airson leantainn air adhart a ’call cuideam air daithead a tha a’ lughdachadh lipid, faodaidh tu a-rithist tilleadh gu clàr daithead mar sin, às deidh dhut feitheamh airson stad airson co-dhiù mìos, agus is fhiach e cuideachd a bhith beò a rèir prionnsapalan bunaiteach a ’mhodh. agus gun a bhith a ’gabhail cus sùim de bhiadh trom.