Is e bracaist a bhith a ’dùsgadh a’ chuirp, ag ath-chuairteachadh a lùth ro lòn, gus beathachadh cudromach a shàthachadh. Gu dearbh, feumaidh e a bhith cho feumail sa ghabhas. Bidh sinn gu tric ag ithe na soithichean sin airson bracaist, nach bi fàbharach, agus a bheir oirnn a bhith a ’faireachdainn duilich, tinn agus… acrach. Dè nach bu chòir ithe sa mhadainn?
1. Gràin, còcaireachd luath
Tha granola, arbhair tioram, grìogagan, no air a lìonadh le bainne - gu dearbh, luath agus goireasach. Ach, anns an t-seòrsa bracaist seo tha tòrr siùcar agus gualaisg luath. Chladhaich iad sa bhad anns a ’bhodhaig, ag adhbhrachadh gum biodh an t-acras a’ tachairt taobh a-staigh beagan uairean a-thìde às deidh a ’bhracaist seo.
2. Sweets, pastraidhean
Bidh siùcairean ag àrdachadh ìre glùcois san fhuil, a ’toirt beagan lùth. Ach tha i gu h-obann gad fhàgail ann an leth uair a thìde. Chan eil e na iongnadh nach bi am “Bracaist” seo na bhuannachd don t-slighe gastrointestinal no pròiseasan metabolail a ’chuirp.
Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh ithe milis, tha e nas fheàrr marshmallows, marmalade, seoclaid searbh, no candy ithe. Ach ri ithe, is e sin, airson an ithe ceart às deidh bracaist. Faodaidh fiacail milis aig Bracaist comhairle a thoirt do chàise le mil.
3. Salad glasraich
Bhiodh an salad glasraich ùr le ola glasraich na dheagh roghainn airson lòn is dìnnear, ach chan e bracaist. Sa mhadainn sa chorp rinn iad enzyman gu slaodach airson a bhith a ’giullachd glasraich. A thaobh seo, chan eil e air a thoirmeasg na builean, leithid bloating no cramps.
4. Sùgh orainds
Is e toradh toirmisgte sùgh citris a thèid a chaitheamh air stamag falamh. An toiseach, bidh cleachdadh diofar sùgh a ’meudachadh searbhachd an stamag. San dàrna àite, faodaidh sùgh citris irritate. Faodaidh cleachdadh cunbhalach den toradh seo air stamag falamh gastritis agus galaran rian cnàmhaidh eile a chosnadh gu furasta.
5. Ceapaire isbean
Gu mì-fhortanach, is ann ainneamh a lorgar toraidhean feòil isbean anns an riochdachadh. Airson a 'mhòr-chuid, tha an isbean air a dhèanamh suas de stalc, pròtain soy, blasan, dathan, agus stuthan eile; chan eil e co-chòrdail ri Bracaist fallain.
6. Uighean sgudaichte agus bacon friochte
Bhiodh e coltach, ugh agus feòil - an roghainn foirfe dhaibhsan a tha airson cuibhreann math de phròtain fhaighinn sa mhadainn. Ach chan ann ann an cruth uighean friochte, le bacon geir a bharrachd. Bheir a ’mhias seo dhut dìreach na calaraidhean a bharrachd agus duilgheadas san t-siostam cnàmhaidh. Tha e nas fheàrr uighean sgrambled a chuir na àite le cearc agus càise grated.
7. Cofaidh agus toitean air stamag falamh
Air stamag falamh, chan urrainn dha cofaidh ach cron a dhèanamh air do bhodhaig. Bidh seo a ’toirt buaidh air mòran organan, nam measg an stamag, an pancreas agus a’ chridhe. Deoch uisge blàth, ith, agus an uairsin òl do chofaidh.
Chan eil smocadh a ’freagairt ris a’ mhin agus a ’mhadainn - eadhon nas motha. A ’faighinn a-steach don stamag, bidh ceò tombaca a’ sgrios na beathachadh gu lèir a thèid ithe airson bracaist, ach ma tha thu a ’smocadh air stamag falamh no ag òl cofaidh, mar sin, a’ còrdadh riut tha e neo-chomasach. Biadh cronail airson bracaist na toitean agus cofaidh, smaoinich gu cruaidh. Mar sin, bidh dysbacteriosis, gastritis, agus ulcers stamag, luath no mall gu bhith nan luchd-leantainn companach den magadh seo.