Clàr-innse
Dèan co-dhùnadh air dòigh-beatha fhallain agus faigh cuidhteas notaichean a bharrachd, fhad ‘s a tha thu toilichte? Tha e comasach, tha eòlaichean ag ràdh.
Tha ullachadh cudromach!
- Cha toir eadhon an trèanadh as dian an toradh a tha thu ag iarraidh mura h-eil thu ag ithe ceart, - arsa Joe Wicks, trèanair agus neach-cruthachaidh plana 90 Day SSS. - Fiù ma dh'fheumas tu ùine a bhith agad agus dearbhadh fhèin aig an obair, agus fuireach còmhla ri do theaghlach, agus fois a ghabhail le caraidean, chan eil seo a 'ciallachadh gum bu chòir dhut biadh làn a thoirt seachad. Air an deireadh-sheachdain, dèan clàr airson an ath sheachdain, ceannaich grosairean, bruich aig an taigh. Bidh seo gad luchdachadh air làithean seachdaineach agus cuidichidh e thu gun a bhith a’ togail d’ eanchainn mu bhiadh a bhiodh cho gun chron aig àm lòin.
Leig le spòrs toileachas a thoirt
- Cuimhnich mar a dhìrich sinn craobhan nar n-òige, ruith timcheall a’ ghàrraidh agus ruith timcheall an gym ann an clasaichean foghlam corporra? arsa Anna Kessel, stèidheadair agus cathraiche Boireannaich ann am Ball-coise. - Bha spòrs ann an leanabachd na phàirt thlachdmhor de bheatha, chan e eallach. Mar sin carson a tha sinn air stad a bhith a’ faighinn tlachd às? Cuin a thàinig ruith maidne gu bhith na uallach trom, agus a dhol gu cluba fallaineachd na dheuchainn?
Cha robh spòrs na òige na eallach. Mar sin carson a tha sinn air stad a bhith a’ faighinn tlachd às?
Feumaidh tu ionnsachadh mar a gheibh thu ann an cumadh le bhith a 'cluich. A' dol a ruith às dèidh bracaist? Gluais suas do bhrògan agus falbh. Fhad 's a tha thu a' ruith, cuir fòcas air cumhachd do chasan gus do thoirt bho phuing A gu puing B. Co-dhùnadh snàmh? Smaoinich air gàirdeanan làidir a bheir air adhart thu tro na tuinn. Clas yoga? Dèan measadh air do shùbailteachd, eadhon ged nach urrainn dhut ach aon asana a dhèanamh gu ruige seo.
Agus thoir do charaidean leat! Gabh fois, bruidhinn air nàdar sa phàirc, ruith rèisean, faigh spòrs. Chan e dleastanas a th’ ann an spòrs, ach dòigh-beatha, spòrsail agus sunndach.
Is e protein do charaid
- Mura h-eil ùine agad airson roghainnean lòn eile seach a bhith a’ falbh - tagh pròtain, arsa Jackie Lynch, leasaiche agus neach-beathachaidh. - Bidh a 'bhodhaig a' caitheamh an oidhirp as motha air a chnàmh, agus tha am pròtain fhèin a 'cuideachadh le bhith a' lùghdachadh cinneasachadh gualaisg, a 'cumail suas lùth agus a' cothromachadh siùcar fuil. Sàbhalaidh seo bàr teòclaid dhut uair no dhà às deidh sin. Bidh pròtain a bharrachd gad lìonadh fada nas luaithe. Nuair a bhios tu a’ taghadh eadar croissant agus ceapaire hama is càise, tagh an ceapaire. Agus cùm poca de almoin agus sìol pumpkin nad sporan. Faodaidh iad a bhith nan greimean-bìdh, cuir brochan no iogart.
Feuch ri pròtain a ghabhail a-steach anns a h-uile min. Hummus, chickpeas, iasg, uighean, quinoa, feòil - bu chòir rudeigin bhon liosta seo a bhith air a 'chlàr.
Air an t-slighe - beatha
“Tha dòigh-beatha sàmhach air làithean seachdaineach agus deireadh-sheachdainean a’ dèanamh cron chan ann a-mhàin air an fhigear, ach cuideachd ar n-inntinn, ”arsa an eòlaiche-inntinn Patricia NicNair bho Oilthigh Bristol (RA). - Mar as luaithe a thill duine gu a ghnìomhachdan làitheil às deidh tinneas, is ann as luaithe a fhuair e seachad air. Mar sin, a h-uile latha, feuch ri co-dhiù leth uair a thìde a chaitheamh air spòrs gluasadach no trèanadh gnìomhach. Faodaidh e a bhith na leasan dannsa, ruith air an t-slighe, baidhsagal, teanas agus eadhon snàmh dian.