Daithead ìosal-calorie: mar a chailleas cuideam le bhith a ’taghadh biadh agus biadh aotrom. Clàr-bìdh ìosal-calorie airson seachdain airson call cuideam

Daithead ìosal-calorie: chan eil barrachd, chan eil nas lugha

Ideal - ma thèid an daithead ìosal-calorie a leasachadh dhut fhèin le neach-dietachd. Ach faodaidh tu an clàr-bìdh daithead calorie ìosal agad fhèin a dhèanamh, le eòlas air na riaghailtean bunaiteach aige. Bidh boireannach, gu cuibheasach, a ’caitheamh timcheall air 2000 calaraidh gach latha, a rèir a’ mhòr-chuid de luchd-beathachaidh. Gu dearbh, tha seo gu mòr an urra ri aois, cuideam agus àirde, a bharrachd air dòigh-beatha na boireannaich. A bharrachd air an sin, tha àite cudromach aig a ’phàirt tòcail - mar eisimpleir, faodaidh cuideam seasmhach mar thoradh air duilgheadasan aig an obair no fàilligeadh ann am beatha pearsanta buaidh mhòr a thoirt air cùl-fhiosrachadh hormonail boireannaich, agus mar sin, air metabolism.

Faodaidh daithead le calaraidh ìosal do chuideachadh cuideam a chall ma thèid an daithead àbhaisteach agad a lughdachadh gus nach bi a luach lùtha nas àirde na 1500, agus airson cuid eadhon 1000 calaraidh. Tha clàr-bìdh daithead calorie ìosal 800 calorie ann cuideachd, ach tha mòran de luchd-beathachaidh a ’bruidhinn mu na cunnartan a tha an cois daithead cho teann.

Prionnsapalan bunaiteach daithead daithead ìosal calorie:

1. Bu chòir luach lùth an daithead rè daithead ìosal-calorie a lùghdachadh 20-30% den luach àbhaisteach le bhith a ’lughdachadh biadhan anns a bheil geir agus gualaisg sìmplidh;
2. Bu chòir biadh le geir ìosal anns a bheil pròtainean a bhith anns an daithead gus nach bi mais fèithe sa bhodhaig a ’fulang, agus bidh am pròiseas a bhith a’ call cuideam a ’tachairt air sgàth losgadh geir, agus chan e lùghdachadh ann am mais fèithe;
3. Feumaidh gualaisg sìmplidh a bhith air an dùnadh gu tur, is iad sin: siùcar, siùcairean, deochan siùcair, tha e nas fheàrr aran cruithneachd no bran ithe bho aran, ach gun a bhith nas motha na 100 g gach latha;
4. Feumar dèanamh cinnteach nach bi barrachd air 50 g de gheir agus nach eil nas motha na 70 g de charbohydrates anns a ’bhiadh a thèid ithe gach latha; tha e nas fheàrr geir glasraich agus biadh ithe le gualaisg iom-fhillte, oir bidh iad a ’brosnachadh pròiseas losgadh geir anns a’ bhodhaig;
5. Tha an ìre de shalainn a thèid a chaitheamh tron ​​daithead air a lùghdachadh gu mòr;
6. Tha deochan deoch làidir rè daithead ìosal-calorie air an dùnadh gu tur;
7. Biadh - còig tursan san latha ann an cuibhreannan meadhanach.

Daithead calorie ìosal airson seachdain

Tha daithead calorie ìosal airson seachdain le calaraidh làitheil de 1100-1200 calaraidh air a structaradh mar a leanas. Cha bu chòir geir a bhith nas àirde na 20% den làn calorie. A thaobh corporra, tha seo an coimeas ri 60 g de chnothan no 2 spàin-bùird. ola glasraich. Bu chòir protein anns an daithead a bhith anns an ìre de 60g ann an cruth càise bothain le geir ìosal, feòil lean. Bu chòir gualaisg anns an daithead a bhith fallain - is iad sin gràin, aran gràin, glasraich, measan. Air a leithid de dhaithead air a ghearradh ann an susbaint calorie, faodaidh tu cuideam a chall suas ri 4 kg gach seachdain.

Tha an daithead ìosal-calorie airson na seachdain stèidhichte air biadh làn pròtain agus fiber. Bu chòir soithichean a bhith air an steamadh no air am bèicearachd san àmhainn, gun ola no sàsaichean a chur ris. Bu chòir biadh a bhith mar bhiadh meadhanach 5 no 6 tursan san latha. Cha bu chòir dinnear a bhith nas fhaide na 7f. Feumaidh tu suas ri 2 liotair de dh'uisge glan òl gach latha. Cuideachd bho leaghan ceadaichte, tha tì gun siùcar dubh no uaine. Ma bhios tu ag òl deoch mheasan no compote, an uairsin bidh iad a ’meudachadh susbaint calorie an daithead, agus feumar suim a ghabhail den seo.

Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan a thaobh daithead ìosal-calorie

Is e a ’bhuannachd a tha aig daithead ìosal-calorie gu bheil e ga dhèanamh gu math furasta 5kg a chall gach seachdain. Agus chan fheumar biadh a leigeil seachad gu tur, mar le daithead òl no fastadh, agus cuideachd suidhe air aon toradh, mar le daithead mono, oir tha e a ’fàs sgìth. Ach chan urrainn dha daithead ìosal-calorie a dhèanamh gun cons. Bidh an cuideam a chaidh a chall, mar riaghailt, a ’tilleadh gu sgiobalta gu leòr, mar sin ma tha thu airson an toradh a dhaingneachadh, feumaidh tu an daithead fhàgail mean air mhean.

Cuideachd, is e minus air sgàth daithead ìosal-calorie, gum bi thu a ’faireachdainn tinn, lethargy, oir tha feum air lùth airson pròiseasan deatamach. Chan eilear a ’moladh suidhe air daithead ìosal-calorie airson seachdainean, oir thar ùine, bidh an corp ag atharrachadh gu seòrsa ùr de dhaithead, agus bidh am pròiseas a bhith a’ call cuideam a ’slaodadh sìos. Agus gu tric faodaidh daithead fada leantainn gu briseadh a-steach air pròiseasan metabolail anns a ’bhodhaig.

Chan eil luchd-beathachaidh a ’moladh daithead ìosal-calorie le luach lùth anns an daithead nas lugha na 1000 calaraidh, oir faodaidh e cron neo-sheasmhach a dhèanamh air a’ bhodhaig.

Daithead ìosal-calorie: clàr airson na seachdain

Diluain:

• bracaist: brochan min-choirce 200g, bruich ann an uisge, ubhal 1pc, chan eil tì uaine milis;

• an dàrna bracaist: 150g de iogart le geir ìosal gun stuthan cur-ris;

• lòn: brot glasraich 200ml, iasg le smùid 200g;

• greim-bìdh feasgar: sùgh tomato;

• : 150g feòil bruite, salad glasraich 150g, uisge mèinnearach.

Dimàirt:

• bracaist: ugh bruite, aran 2 pcs, tì gun siùcar;

• an dàrna bracaist: ubhal;

• lòn: brot lentil 200g, 100g feòil bruite;

• greim-bìdh feasgar: 100g càise bothain le geir ìosal;

• dinnear: 150g de dh'iasg, air a bruich san àmhainn, salad glasraich.

Disathairne:

• bracaist: brochan ruadha, gun a bhith milis, air a ghoil ann an uisge, tì gun siùcar le mil is lemon;

• an dàrna bracaist: kefir 1 glainne, aran gràin slàn 1 pc;

• lòn: 250ml de borscht lean, 100g de veal bruite, salad biatais bruite le spàin-bùird de dh ’ola glasraich;

• greim-bìdh feasgar: grapefruit;

• dinnear: aon tubair buntàta bruite, 150g èisg steamed.

Diardaoin:

• bracaist: ugh bruich, toast, leth grapefruit, tì gun siùcar;

• an dàrna bracaist: 100g càise bothain le geir ìosal;

• lòn: brot glasraich 200ml, fillet cearc steamed 150g, salad glasraich;

• greim-bìdh feasgar: dearcan 100g;

• dinnear: 70g de phònairean bruite, 250ml de kefir le geir ìosal.

Dihaoine:

• bracaist: 200g de bhrochan muilne, 200ml de sùgh orainds air ùr-bhrùthadh;

• an dàrna bracaist: peach no ubhal;

• lòn: 200g de veal bruite, 150g de shailead càl, tì dubh gun siùcar;

• greim-bìdh feasgar: 100g de mheasan tiormaichte;

• dinnear: 100g càise bothain le geir ìosal, ubhal no orains.

Disathairne:

• Clàr Diluain

Didòmhnaich:

• Clàr Dimàirt