Daithead Meadhan-thìreach, 7 latha, -4 kg

A ’call cuideam suas ri 4 kg ann an 7 latha.

Is e an susbaint cuibheasach calorie làitheil 1100 Kcal.

Chan eilear a ’meas daithead na Meadhan-thìreach mar bhiadh anns an t-seagh àbhaisteach. Bidh e a ’mairsinn nas fhaide na a’ mhòr-chuid dhiubh. Is e siostam beathachaidh a th ’ann a tha mòran de luchd-beathachaidh ag aithneachadh mar bhuannachd. Agus tha na buannachdan a ’toirt buaidh chan ann a-mhàin air an fhigear, ach cuideachd air slàinte.

Tha luchd-saidheans agus dotairean air dearbhadh gu bheil beathachadh a rèir nam prionnsapalan sin a ’lughdachadh cunnart galair, gu sònraichte, galaran cardiovascular - le 33%, agus oncology - le 24%. Tha an cunnart bho bhith a ’leasachadh tinneasan eile le bhith ag ithe san dòigh seo cuideachd gu math nas lugha. Mar sin, ma tha thu airson chan e a-mhàin am figear agad a leasachadh, ach cuideachd aire a thoirt do do shlàinte, bu chòir dhut sùil nas mionaidiche a thoirt air an t-siostam seo.

Riatanasan daithead na Meadhan-thìreach

Tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte air pioramaid bìdh trì-ìrean. Tha gach ìre a ’ciallachadh rudeigin a ghabhas ithe gach latha, gach seachdain agus gun a bhith nas trice na 1-2 uair sa mhìos.

Bruidhnidh sinn nas mionaidiche mu na stuthan a dh'fhaodar ithe air an t-siostam bìdh seo, mu na feartan aca. Dè a tha a 'dèanamh an daithead seo cho fallain?

Glasraich agus measan… Thathas a ’moladh gun ithe thu ach glasraich agus measan ràitheil a thèid fhàs anns an raon fosgailte. Gu dearbh, a-mhàin anns a ’chùis seo, tha flavonoids, a tha nan antioxidants bith-ghnìomhach, air an gleidheadh ​​annta. Is iadsan a nì a ’chùis air radicals an-asgaidh a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air a ’bhodhaig. Mar thoradh air an sin, bidh am pròiseas a ’fàs nas sine agus bidh slàinte a’ fàs nas fheàrr.

Iasg, biadh mara… Tha na biadhan sin ann am manganese, sinc, selenium agus mòran mhèinnirean. Bidh iad a ’cur bacadh air pròiseasan oxidative (a dh’ fhaodadh cuideachd cron a dhèanamh air ar bodhaig), a ’cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​elasticity craiceann.

Ola-chroinn-ola… Tha measan an ollaidh glè fheumail cuideachd. Ach gus na buannachdan aca a ghleidheadh, thathas a ’moladh ola neo-mhìnichte den chiad às-tharraing a chleachdadh. Is e an fhìrinn gu bheil na geir monounsaturated a lorgar ann an olives a ’cur ri leasachadh siostam cardiovascular na bodhaig. Ma tha ceannach ola ollaidh na dhuilgheadas dhut, faodaidh tu ola glasraich sam bith eile a chleachdadh na àite. Ach tha e cudromach, mar a chaidh a chomharrachadh, gu bheil e dìreach gun mhilleadh agus fo chuideam fuar.

Feòil le geir ìosal… Bheir feòil uan, fheòil, feòil-mart, msaa don bhodhaig na pròtanan a tha riatanach airson a bhith ag obair gu h-àbhaisteach. Bidh e cuideachd a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas an ìre hemoglobin ceart agus a 'brosnachadh pròiseas hematopoiesis.

Bathar bainne agus searbh-bainne… Bidh toraidhean mar seo a’ toirt calcium don bhodhaig a tha furasta a chothromachadh. Gu sònraichte, bidh e a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh cnàmhan, fiaclan, a 'dèanamh falt fallain agus brèagha.

Gràinean iomlan agus pasta… Is ann orra-san a tha daithead na Meadhan-thìreach stèidhichte. Tha na biadhan sin nan stòran de charbohydrates iom-fhillte. Agus tha iadsan, an uair sin, a ’toirt neart agus lùth don bhodhaig againn. Is iad sin na stòran fiber as beairtiche a tha feumail don bhodhaig.

fìon dearg… Ged is e deoch làidir a th’ ann, tha e buannachdail don bhodhaig ann am measadh. Ann am fìon tha vitamain de bhuidhnean B, P, C agus magnesium, selenium, iarann, a bhios a 'sabaid ceallan aillse agus a' cuideachadh le bhith ag àrdachadh dìonachd.

Clàr-bìdh daithead na Meadhan-thìreach

A-nis leig dhuinn faighinn a-mach cia mheud, dè agus cuin a chleachdas tu. Mar sin, tha a 'chiad ìre (is e sin, biadhan a dh'fhaodar ithe gach latha) a' gabhail a-steach measan agus glasraich. Thathas a 'moladh a' mhòr-chuid dhiubh a bhith air an ithe amh. Agus chan eil feum air a bhith air a ghiùlan air falbh le measan milis, is fheàrr leotha, a bharrachd air glasraich stalcach, sa mhadainn. Tha diofar sheòrsaichean de cheesan, iogartan nàdarrach, cnothan, legumes, ola ollaidh, pasta (is e sin cruithneachd cruaidh), aran gràin slàn, aran bran, gràn (ach a-mhàin semolina), diofar luibhean agus spìosraidh ceadaichte. Dèan cinnteach gun òl thu 6-8 glainneachan uisge gach latha. Ann am fear de na biadhan, tha e ceadaichte glainne de fhìon dearg tioram a òl.

Thathas a ’moladh do dhaithead làitheil a thogail ann an dòigh is gum bi gualaisg (gràin, aran, measan, glasraich) 50%, geir (stèidhichte air ola ollaidh) - 30%, pròtainean (feòil, iasg, uighean agus legumes) - 20 %.

2-3 tursan san t-seachdain, a rèir òrdughan an daithead seo, bu chòir dhut na biadhan a leanas ithe: feòil coineanach no cearcan, iasg, uighean. Ach grunn thursan sa mhìos, tha cleachdadh feòil dhearg ceadaichte; chan eilear a ’moladh a thoirt a-steach don daithead agad nas trice. Faodaidh tu cuideachd bho àm gu àm a dhol an sàs ann an siùcairean agus mìlsean as toil leat.

Thathas a 'moladh a bhith a' trèigsinn luchd-gleidhidh gu tur, biadhan anns a bheil diofar dhathan, fìon milis agus deochan eile (an dà chuid neo-dheoch làidir agus deoch làidir), anns a bheil siùcar. Agus ma ghabhas e dèanamh, tha e nas fheàrr an toradh seo a chuir na àite le mil. Cuideachd cudromach, mar le mòran shiostaman beathachaidh, tha eacarsaich cunbhalach, cuairtean a-muigh, agus deagh bheachd.

Roghainnean clàr-bìdh daithead na Meadhan-thìreach

Ma tha e duilich dhut an toiseach clàr a thaghadh airson daithead Mheadhan-thìreach, tha sinn den bheachd gum bi na molaidhean sin freagarrach dhut, a tha a ’mìneachadh gu soilleir nach e a-mhàin gu bheil seo fallain, ach cuideachd siostam beathachaidh blasta.

Mar sin, airson bracaist faodaidh tu na soithichean a leanas a chòcaireachd:

• min-choirce (ann am bainne, le toradh ràitheil a bharrachd);

• salad mheasan, airson aodach a bhios a ’cleachdadh iogart no kefir gun siùcar;

• casserole curd no cèicean càise;

• Omelet de dhà ugh ann am bìdeadh le aran gràin gu lèir.

airson biadh beag Eadar bracaist is lòn, faodaidh tu taghadh bho na biadhan a leanas:

• glainne de iogart no kefir nàdarra gun siùcar;

• measan de sheòrsa air choreigin;

• cupa tì le dà bhriosgaid min-choirce no muffin.

Rђ RІRS, lòn air a mholadh le aon de na seataichean sin:

• ceapaire tuna, beagan tomato cherry, measan;

• stew rus agus glasraich, beagan pìosan càise;

• stew glasraich agus iasg steamed.

A-nis beachdaich air na ghabhas roghainnean greim-bìdh feasgarCha leig thu leas acras a bhith ort idir.

• Faodaidh tu pamper a dhèanamh le seirbheis den t-seòrsa cnothan as toil leat, anns an ìre de mu 30 g.

• Air neo, thoir ceapaire arain gràin làn le slice de chàise agus beagan tomato cherry.

• Faodaidh tu cuideachd measan de sheòrsa no 30 g de mheasan tiormaichte ithe.

Mu dheidhinn suipear, a rèir prionnsapalan daithead na Meadhan-thìreach, is urrainn dhut an daithead a leanas a phàigheadh:

• salad de chàise feta, avocado, lettuce beinn-deighe, cherry tomatoes;

• iasg air a bhruich san àmhainn le càise;

• pasta le iasg no biadh mara.

Mar a chì thu, chan eil am pailteas de thoraidhean ceadaichte idir idir.

Contraindications ri daithead na Meadhan-thìreach

Bho, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha daithead na Meadhan-thìreach nas motha na shiostam de bheathachadh ceart agus cothromach, seach cuingealachadh geàrr-ùine ann am biadh, chan eil contraindications mar sin ann.

An aon rud, chan fhiach a leithid de dhaithead, gu dearbh, dhaibhsan aig a bheil tinneasan a dh ’fheumas cumail ri daithead sònraichte.

No ma tha eas-fhulangas fa leth agad ri gin de na toraidhean a tha air an liostadh gu h-àrd. Anns a 'chùis seo, gu nàdarra, chan fheum thu an ithe.

Buannachdan daithead na Meadhan-thìreach

Tha mòran bhuannachdan aig an daithead seo.

1. Is e am prìomh rud a shàbhailteachd airson slàinte (a ’toirt aire do na suidheachaidhean gu h-àrd) agus buannachdan don bhodhaig.

2. Cuideachd, tha na buannachdan a tha ann, gu dearbh, a ’toirt a-steach measgachadh. Tha e soilleir nach toir am pailteas de shoithichean a tha ceadaichte le daithead na Meadhan-thìreach thu.

3. Tha an daithead seo a ’lughdachadh cunnart aillse le 24% agus galar cardiovascular 33%.

4. Gu dearbh, is e prìomh bhuannachd eile gu bheil daithead mar seo a ’toirt cothrom dhut cleachdadh de bhiadh fallain a leasachadh, rud a tha gu math cudromach ann a bhith a’ cumail suas chan e a-mhàin deagh fhigear airson grunn bhliadhnaichean, ach cuideachd slàinte san fharsaingeachd.

Eas-bhuannachdan daithead na Meadhan-thìreach

Ma bhios sinn a ’bruidhinn mu na h-uireasbhaidhean, chan eil droch bheachdan ann mu carson nach fhiach cuideam a chall san dòigh seo. Ach, ma tha thu a ’cladhach nas doimhne, faodaidh tu aire a thoirt nach eil an siostam bìdh seo freagarrach dhaibhsan a tha airson cuideam a chall gu math luath, oir cha tèid na notaichean a bharrachd air falbh sa bhad. Ach tha thu a ’call cuideam gu h-èifeachdach agus is dòcha airson ùine mhòr. Tha e an urra riut taghadh dè do phrìomhachas.

Gu dearbh, nuair a dh ’atharraicheas tu air daithead na Meadhan-thìreach, faodaidh e a bhith duilich dhut gun a ràdh ris na biadhan as fheàrr leat agus faighinn air adhart leis an daithead cheart. Ach, a-rithist, ma nì thu coimeas eadar a ’Mhuir Mheadhan-thìreach agus mòran de shiostaman eile, tha na riaghailtean aige tòrr nas dìleas.

Ag ath-bhuileachadh daithead na Meadhan-thìreach

A thaobh ath-daithead, mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha e ion-mhiannaichte gum bi e na dhòigh-beatha, agus chan e cur-seachad sealach. Tha mòran dhotairean agus luchd-saidheans a ’moladh gun dèan thu caraidean còmhla rithe uair is uair!

Leave a Reply