Lorgar melatonin, no hormone cadail, anns cha mhòr a h-uile fàs-bheairt air a ’phlanaid. Ann am bodhaig an duine, tha organ beag hormonail an sàs ann a bhith a ’dèanamh an stuth cudromach seo - an gland pineal (gland pineal), a tha suidhichte eadar na leth-chruinne cerebral. Chan eil hormone sònraichte air a thoirt a-mach ach anns an dorchadas, gu h-àraidh nuair a tha neach air a bhogadh ann an ìre de chadal domhainn.
Togalaichean melatonin
Is e an gnìomh as cudromaiche de melatonin a bhith a ’riaghladh cadal agus dùsgadh. Bu chòir cungaidhean anns a bheil melanin a bhith gu cinnteach ann an caibineat leigheis an fheadhainn a bhios gu tric a ’gluasad air feadh an t-saoghail, fa leth, ag atharrachadh sònaichean ùine. Is e melatonin a stèidhicheas siostam cadail is dùsgadh àbhaisteach, agus a dhìonas an aghaidh insomnia.
Chaidh a dhearbhadh gur e melatonin aon de na antioxidants nàdurrach as làidire a chuireas maill air a ’phròiseas a tha a’ fàs nas sine agus leasachadh cheallan malignant.
Gnìomhan melatonin
Tha buaidh immunostimulating aig an hormone melatonin, a ’riaghladh gnìomhachd an organ as cudromaiche - an gland thyroid. Bidh e cuideachd a ’àbhaistachadh ìrean bruthadh-fala agus tha e an sàs gu gnìomhach ann an gnìomhachd cheallan eanchainn.
Ann am meadhan aois agus seann aois, tha an ìre de melatonin nàdarra a ’lùghdachadh, agus is e sin as coireach gu bheil mòran an uairsin a’ tòiseachadh a ’faireachdainn iomagain agus apath, nach eil fada bho dhroch cuideam. Feumar sgrùdadh a dhèanamh air ìre melatonin ann an ùine agus ceumannan a ghabhail - gus cadal a stèidheachadh, airson seo is dòcha gum feum thu melatonin a bharrachd.
Melatonin agus cus cuideam
Cha deach sgrùdadh melatonin a chrìochnachadh fhathast; bho na leasachaidhean as ùire, tha luchd-saidheans air co-dhùnadh gu bheil deagh bhuaidh aig melatonin air a ’phròiseas airson cuideam a chall. Tha fios bho chionn fhada gur ann as lugha a bhios duine a ’cadal, is ann as duilghe a tha e dha dèiligeadh ri notaichean a bharrachd. Tha e a ’tionndadh a-mach gu bheil mìneachadh saidheansail ann a-nis airson seo. Is e an fhìrinn gu bheil melatonin, a tha, mar a tha sinn a ’cuimhneachadh, air a shintheachadh rè cadal, a’ brosnachadh coltas ann am bodhaig an rud ris an canar beige geir. Tha geir beige na sheòrsa sònraichte de cheallan geir a bhios a ’losgadh chalaraidhean. Tha e na paradocs, ach tha e fìor.
Cuideachd, tha àite cudromach aig melatonin ann a bhith a ’meudachadh buaidh thermogenic bho ghnìomhan spòrs, a bharrachd - rè cadal, thèid teannachadh fèithe ath-nuadhachadh, a tha na phàirt chudromach den phròiseas a bhith a’ sabaid cus cuideam.
A ’beachdachadh gu bheil an fheum air corp fallain ann am melatonin timcheall air 3 mg gach latha, feumaidh tu sùil a chumail air agus a riaghladh. Faodaidh cion melatonin leantainn gu trom-inntinn leantainneach agus call treòrachaidh ann an ùine - thèid dragh a chuir air cadal agus dùsgadh. Cuidichidh cungaidhean sònraichte gus dèiligeadh ris an duilgheadas sin. Tha melatonin air a reic ann am bùthan-leigheadaireachd ann an cruth Melaxen, Apik-melatonin, Vita-melatonin, msaa. Agus ann an stòran spòrs ann an cruth Melatonin bho ghrunn chompanaidhean (leithid Optimum Nutrition, NOW, 4Ever Fit, msaa). A bharrachd air an sin, ann an stòran spòrs tha e nas saoire.
Tablaidean melatonin agus a ’bhuaidh a th’ aige air a ’bhodhaig
Bidh tablaidean melatonin a ’tighinn a-steach 3-5 mg. Gabh 1 tablet 30 mionaid ro àm na leabaidh. Is e an dosachadh tùsail de melatonin 1–2 mg gach latha. Anns a ’chiad 2-3 latha, feumar sgrùdadh a dhèanamh air fulangas an druga. Nas fhaide, faodar an dosachadh a mheudachadh gu 5 mg gach latha.
Bu chòir solas làidir a sheachnadh às deidh melatonin a ghabhail. Chan eilear a ’moladh melatonin airson draibhearan aig an obair, boireannaich a tha airson a bhith trom le leanabh (mar thoradh air a’ bhuaidh casg-ginealach lag aige), daoine a tha a ’gabhail dhrogaichean anti-inflammatory neo-steroidal, luchd-bacadh beta, drogaichean a tha a’ trom-inntinn an t-siostam nearbhach meadhanach. Faodaidh a ’chiad beagan dòsan melatonin a bhith gu math dathach, aislingean neo-phractaigeach, is dòcha nach fhaigh thu cadal gu leòr - thèid e seachad. Tha contraindications aig Melatonin cuideachd, a tha air am mìneachadh anns an stiùireadh.