Is e a βchiad rud a thig gu inntinn nuair a thathas aβ toirt iomradh air iarann ββhemoglobin, no ceallan fola dearga, anns a bheil iarann ββan sΓ s. Na dΓ¬ochuimhnich mu dheidhinn pigment na fΓ¨ithean - myoglobin, nach gabh a chruthachadh gun chuideachadh bho iarann. Cuideachd, is e iarann ββan stiΓΉiriche as cudromaiche de ocsaidean gu ceallan, is e am prΓ¬omh eileamaid de hematopoiesis agus tha buaidh mhΓ²r aige air gnΓ¬omhachd siostam dΓ¬onachd an duine.
Dìth iarainn
Faodaidh gu leΓ²r iarann ββa bhith a βleantainn aig aβ chiad Γ¬re gu crΓ¬onadh ann an neart, pallor agus lethargy, ach mura h-eil stad air a βphrΓ²iseas, tha barantas air call, call cuimhne agus prΓ²iseasan nach gabh atharrachadh ann am mΓ²ran de dhβ organan is de fhigheagan. Gus casg a chur air dΓ¬th iarann, feumaidh tu biadh a tha beairteach ann an iarann ββithe gu cunbhalach. Bu chΓ²ir cuimhneachadh, gus an tΓ¨id an iarann ββa ghabhail a-steach gu tur, feumaidh e vitimΓn C agus copar mar luchd-cuideachaidh.
StΓ²ran iarainn
Bha na prìomh sholaraichean bathar-cruaidh an-còmhnaidh:
- GrΓΉthan mairtfheΓ²il agus dubhagan
- Feal
- Eggs
- Toraidhean tiormaichte
- Peas uaine canasta
- sgaoileadh
- Mullaich dorcha uaine
- Biadh mara agus lìonanaich
Gu dearbh, tha an Γ¬re as lugha de iarann ββann an grΓΉthan reΓ²ta, feumaidh tu tunna dheth ithe gus am faigh thu norm an eileamaid rian. Mar sin, bu chΓ²ir dhut biadh fuar a thaghadh. Le cion iarann, tha e deatamach drogaichean le iarann ββa ghabhail.
DΓ¨ cho fada de iarann ββa dh βfheumas aβ bhodhaig?
Feumaidh boireannaich barrachd iarann ββna fir. Ma dh βfheumas fear 10 mg de dhβ iarann ββgach latha, feumaidh boireannaich timcheall air 18 mg, seach gu bheil gach menstruation a βleantainn gu call mΓ²r iarann. Ach feumaidh boireannaich a tha trom no lactating eadhon barrachd iarann ββ- 33 mg / latha agus 38 mg / latha, fa leth. Ach, tha feum air an Γ¬re as motha de iarann ββairson corp pΓ iste a tha a βfΓ s - 4-18 mg / latha airson clann fo aois 14 bliadhna agus 11-15 mg / latha airson clann fo 18 bliadhna a dhβ aois.
Is fhiach cuimhneachadh air aon rud cudromach - tha an susbaint iarann ββanns a βbhodhaig thairis air 200 mg ag adhbhrachadh puinnseanachadh mΓ²r, barrachd air 7-35 gram. - bΓ s.
Iarann ββagus co-sheirm
Tha a h-uile biadh anns a bheil iarann ββair a ghabhail a-steach ann an iomadh daithead agus riaghailt daithead airson an fheadhainn a chumas cuideam. Tha e a βtionndadh a-mach le bhith aβ toirt a-mach iarann ββfeumail airson a βchuirp, faodaidh tu, gun straining, do fhigear a cheartachadh. Cuimhnich, rΓ¨ amannan gnΓ¬omhachd corporra is inntinn, a bharrachd air rΓ¨ seusan fuachd agus galairean gabhaltach, bidh an Γ¬re iarann ββanns a βbhodhaig aβ lΓΉghdachadh. Cum sΓΉil air do shunnd, dΓ¨an gnΓ¬omh ann an ΓΉine agus bi fallain.