Clàr-innse
Ma tha thu a 'sireadh prògram losgadh geir airson a ’chuirp gu lèir, an uairsin thoir aire do PeakFit Challenge le Michelle Dasua. Tha prògram cumhachd aerobic aonaichte airson 2 mhìos, agus rè na h-ùine sin gheibh do bhodhaig cruth-atharrachadh nach fhacas a-riamh.
Mun phrògram Michelle Dosw– PeakFit Challenge
Bidh an trèanair fallaineachd Michelle Dasua a ’tabhann prògram, nach eil cho dian ris an Gealtachd ainmeil. Tha PeakFit Challenge na dheagh mheasgachadh de trèanadh neart gnìomh agus luchdan cardio eadar-amannan. Tha an obair-obrach seo air a dhealbhadh gu fìor èifeachdach. Leanaidh tu seataichean eadar-amannan a bhios ag atharrachadh le chèile airson call cuideim as motha:
- Ascent: cumhachd no eacarsaich meadhanach
- Sreap: àrdaich an dian
- Dùmhlachd stùc: dian stùc
- Basecamp: ath-bheothachadh
Tha am prògram a ’toirt a-steach 10 eacarsaichean, gach fear a ’tabhann seòrsa sònraichte de chuideam:
1. 1 Neart Fìor agus Neart fìor 2 (dà ìre duilgheadas). Trèanadh neart fìor le dumbbells agus expander. Trèanaidh tu air ais, ciste, casan, gàirdeanan agus guailnean. Gu math goireasach gu bheil bun-loidhne a ’bhidio a’ nochdadh dè am pàirt den bhodhaig a bhios tu a ’cleachdadh an-dràsta. Fad 50 mionaid.
2. Fìor Cardio. Fìor cardio, chan eil feum air uidheamachd a bharrachd. Mòran eacarsaichean neo-àbhaisteach, eileamaidean de kickboxing, leum agus ruith nan àite. Fad 50 mionaid.
3. Neart Cardio Neart Cardio 1 agus 2. Trèanadh neart aerobic, far am bi thu ag atharrachadh eacarsaichean luchdan cardio le dumbbells. Faid: 1 uair.
4. Sùbailteachd Dynamic & Core Dynamics. Leasan air sìneadh, fois agus faighinn seachad air fèithean, bidh feum agad air expander. Fad 30 mionaid.
5.Cardio Eadar-ama Burn. Trèanadh cardio eadar-amail. Tempo àrd, tòrr de cardio plyometric agus spreadhaidh. Chan eil feum air an uidheamachd, fad 1 uair a thìde.
6. An àite sam bith/Uair sam bith Obrachadh a-mach. Trèanadh eadar-amail eile, a ’mairsinn 45 mionaid a-mhàin.
7. Prìomh Dynamics. An leasan airson na meadhanan. Thathas a ’dèanamh eacarsaichean an dà chuid bhon t-suidheachadh dualtach agus bho shuidheachadh seasamh. Feumaidh tu an expander. Fad 20 mionaid.
8. Fàth deuchainn. Dèan measadh air an adhartas agad: dèan deuchainn iomchaidh ron phrògram agus an dèidh 2 mhìos. Bidh iongnadh ort leis na toraidhean.
Mairidh am prògram airson 2 mhìos, nuair a ruigeas tu deagh thoraidhean: faodaidh tu cuideam a chall agus corp làidir a thogail. Airson leasanan le Michelle Dozois bha feum air dumbbells agus expander. Is e feart a ’phrògraim seo gu bheil eacarsaichean neart air an dealbhadh airson àireamh bheag de ath-aithris. Mar sin na biodh eagal ort na dumbbells a chleachdadhoncuideam lesego (me, 3-4 kg). Luchdaich cumhachd àrd chàileachd na bhuannachd mhòr PeakFit Challenge ron aon workouts Sean T, far a bheil eacarsaichean cardio sa mhòr-chuid.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram
nithean matha:
- Tha PeakFit Challenge na mheasgachadh foirfe de thrèanadh gnìomh, cardio losgadh geir agus plyometric. Lùghdaichidh tu an geir agus neartaichidh tu na fèithean agad san ùine as giorra.
- A bheil prògram coileanta ann airson a ’bhodhaig gu h-iomlan. Taobh a-staigh 2 mhìos bidh thu a ’dèanamh 10 diofar bhùthan obrach làidir.
- Bhidio sàr-mhath: bun-loidhne a thaobh dè am pàirt bodhaig a tha thu a ’dèanamh eacarsaich. Ann an cùis cardio air sgàth ìre iom-fhillteachd nan eacarsaichean. Chì thu cuideachd an cunntadh sìos agus an àm seallaidh.
- Mar eisimpleir, ma tha e comasach mothachadh a dhèanamh air buannachd shoilleir a thaobh eacarsaich aerobic, tha Michelle Dozois a ’tabhann tòrr eacarsaichean neart le dumbbells.
- C PeakFit Challenge bidh e comasach dhut gus stamina do chridhe a leasachadh.
- Bidh Michelle Dozois a ’tabhann eacarsaichean iongantach agus cothlamadh de kickboxing a chuidicheas tu gus gluasad air falbh bho na h-ìrean àbhaisteach agus gluasadan leamh mu thràth.
- Bidh am prògram seo na dheagh roghainn eadar-mheadhanach mura h-eil thu fhathast deiseil airson Gearain, ach ma tha thu air a dhol thairis air ìre cosnaidh Jillian Michaels mu thràth
- A dh ’aindeoin gur e boireannach a th’ anns a ’choidse, tha am prògram freagarrach dha fir.
dona:
- Tha am prògram air a dhealbhadh chan ann airson luchd-tòiseachaidh. Feumaidh tu trèanadh corporra tùsail a bhith agad mu thràth, mar eisimpleir, obraich a-mach le Jillian Michaels.
- Chords iom-fhillte agus measgachadh annasach prògram nas toinnte agus duilich mar-thà.
- Bidh clasaichean le Michelle Dozois a ’toirt tòrr cuideam air na glùinean. Cleachd dìreach sneakers càileachd.
- Ann an cuid de workouts feumaidh tu an expander. Ach ma tha thu ag iarraidh faodaidh tu eacarsaich a chuir an àite le expander broilleach gus eacarsaich le dumbbells.
Beachdan air dòighean-obrach fa-leth le Michelle Dosw bho PeakFit Challenge:
Ma tha thu a ’coimhead airson obair dian, ach nach eil thu deiseil fhathast airson Gearain le Shaun T bu chòir dhut am prògram seo fheuchainn Michelle Dasua. 2 mhìos de dh ’eacarsaich cunbhalach, atharraichidh tu do bhodhaig, neartaich fèithean, losgadh cus geir agus luathaich an metabolism.
Leugh cuideachd: Na 30 prògram as fheàrr airson luchd-tòiseachaidh: càite an tòisich thu a ’trèanadh aig an taigh.