Clàr-innse
Sin e, tha an fhoghar air an stairsnich agus is dòcha gum faigh thu Blues an fhoghair. Tha cion bhiotamain, lughdaich a’ ghrian, agus giorrachadh uairean solas an latha a’ toirt buaidh air ar slàinte agus ar sunnd. Faodaidh tu a bhith beò toilichte agus a’ cleachdadh thoraidhean airson deagh shunnd. Chan fheum thu atharrachadh gu mòr, gu tric dìreach airson thu fhèin a shàrachadh leis na Goodies a leanas.
uisge
Tha seo air eagal gun do dhìochuimhnich thu gu bheil feum air uisge òil a h-uile latha anns an ìre riatanach! Chan eil tì, cofaidh, sùgh no brot a ’cunntadh. Bidh dìth uisge a ’toirt buaidh air gach siostam agus organ anns a’ bhodhaig agad. Mar sin tha an reamhrachd, apathy, nervousness, cus tòcail agus neo-sheasmhachd.
Min-choirce
Chan fheum e a bhith mar a ’bhrochan, air a chur ri gràinean briosgaidean dachaigh a thogas do shunnd. Bidh Tryptophan, a tha air a ghabhail a-steach le arbhair, ag atharrachadh gu serotonin. Tha fios gu bheil e na chomharradh air ath-bheothachadh tòcail. Bidh fiber min-choirce a ’gnàthachadh siùcar fuil agus gnìomh innidh, a bheir buaidh air slàinte cuideachd.
Bradan
Stòr omega-3 - searbhag polyunsaturated. Tha eòlaichean saidheans den bheachd gu bheil e comasach faighinn cuidhteas droch fhaireachdainn agus a ’brosnachadh slànachadh, rud a tha cudromach ann an ùine fuachd an fhoghair. Cuideachd tha bradan fialaidh le bhiotamain A agus D a tha sol-reamhar a bharrachd air B6 agus B12 - bidh iad a ’àbhaistachadh na stàite tòcail agus a’ lughdachadh cuideam.
Cocoa
Pònairean cacao ròsta ròsta. Tha clann glè dhèidheil air. Agus gu tric tha iad dìreach ann an deagh shunnd! An fhìrinn gu bheil cocoa a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh serotonin agus dopamine - an hormone tlachd. Agus ann an cocoa tha mòran phàirtean ann a tha a ’cur ri àrdachadh mood.
Glasraich uaine
Tha searbhag folic ann an spinach, broccoli, càl agus lettuis a bharrachd air dill, peirsil agus uinneanan uaine, a bheir solas dhut. Na dìochuimhnich stoc a chuir air uaine airson a ’gheamhraidh - tha e math a stòradh san reothadair ann am pocannan zip. A bharrachd air an sin, an dath uaine, a rèir luchd-saidheans, tha e nas coltaiche ri antidepressant.
Eggs
Deagh chuideachadh gus sabaid le droch fhaireachdainn agus a bhith a ’lorg brìgh beatha. Tha iad beairteach agus aig cosgais choline a chuidicheas tu le bhith a ’dìreadh agus a’ leasachadh cuimhne, agus a ’brosnachadh call cuideim - ach dìreach bhon fhìrinn seo, bidh neach sam bith ann an sunnd!
Chili
Bidh seusanachadh spìosrach a ’toirt dhut faireachdainn de euphoria agus togail. Dìreach bhon bhlas, faodaidh tu togail inntinn gus nach obraich Blues sam bith! Bidh Chile a ’cuideachadh le bhith a’ dèanamh endorphins - na hormonaichean tlachd.
Moore mu bhiadh airson mood mood coimhead anns a ’bhidio gu h-ìosal:
