Clàr-innse
Is ann ainneamh a chithear “ban-dia na h-Eadailtis,” mar a chanar Monica Bellucci air a ’chrann treadaidh:“ Tha e do-dhèanta a dhol dhan gym le mo dhòigh-beatha. A ’faighinn suas aig 5 sa mhadainn gus tòiseachadh ag obair a-mach aig an gym aig 6? Chan fhiach e! An àite eacarsaich làidir, bidh mi a ’caitheamh dubh gu tric. Tha e tòrr nas goireasaiche agus nas spòrsail, ”tha a’ bhana-chleasaiche ag aideachadh.
A thaobh a gaol air biadh, tha i na fìor Eadailtis: bidh i ag ithe a h-uile càil, agus gu ìre mhòr tha i a ’cur luach air biadh Eadailteach. Is e pasta le parmesan a ’mhias as fheàrr leat.
Ach tha daithead sònraichte aig Monica a chuidicheas i fuireach ann an cumadh. Chan eil an daithead tuilleadh an urra ris an t-seòrsa bìdh, ach air a ’mheud frithealaidh, agus tha an daithead air a dhealbhadh airson 7 latha… Gu dearbh, chan e eadhon daithead a tha seo, ach atharrachadh air a ’chuspair“ Feumaidh tu nas lugha ithe. ” Leigidh am plana bìdh seo dhut ithe ge bith dè a tha thu ag iarraidh, fhad ‘s a chumas tu smachd air na tha de bhiadh ann.
Tha clàr-bìdh Monica foirfe dhaibhsan aig nach eil mòran ùine shaor, oir chan fheum thu coimhead airson toraidhean sònraichte agus ullachadh soithichean iom-fhillte.
Dè bu chòir a bhith an dùil?
Na bi a ’dùileachadh toraidhean luath is drùidhteach. Ach, a ’cumail ri plana bìdh mar seo bho àm gu àm, faodaidh tu 2-3 cileagram a chall gu furasta agus bidh thu a’ faireachdainn socair.
nithean matha
Tha am plana bìdh seo math oir tha gu leòr mheasan is ghlasraich ann a tha beairteach ann am vitamain, mèinnirean agus fiber. Bidh an daithead a ’cuideachadh le bhith a’ gnàthachadh na bhroinn, a ’glanadh corp tocsainnean agus a’ riaghladh phròiseasan metabolach. Tha an clàr-bìdh gu math eadar-dhealaichte agus cha bhith thu sgìth. Agus tha ullachadh nan soithichean uile bunaiteach.
ana
Is e ana-cothrom an daithead seo gu bheil e gu math ìosal ann am pròtain. A bharrachd air an sin, bidh mòran de bhiadhan planntrais a ’gnìomhachadh a’ phròiseas coipeadh, a dh ’fhaodadh leantainn gu eas-òrdugh an t-siostam cnàmhaidh. Is e sin as coireach gu bheil e nas fheàrr daithead mar sin a leantainn gun a bhith nas fhaide na 7 latha. Faodaidh amannan fada eadar biadh toirt ort faireachdainn acrach. Gus faighinn cuidhteas e, thathas a ’moladh gun òl thu glainne uisge blàth a h-uile uair a bhios an t-acras ort.
Clàr-bìdh daithead 7 latha le Monica Bellucci.
LATHA 1:
Bracaist: 150 ml de iogart nàdarrach gun siùcar le pìosan ubhal.
Lòn: 200 g de mhairtfheòil bruite, 200 g de shailead uaine le 1 tsp. ola ollaidh, sliseag de aran arbhair.
Dinnear: cupa de dearcan ùra, 150 g de rus bruite le spàin de ola ollaidh agus 50 g de chàise bothain, 150 g de salad glasraich, measan sam bith.
Latha 2:
Bracaist: cupa cofaidh gun siùcar, toast agus spàin de dearc no silidh mheasan.
Dinner: 3 omelet ugh, 2 zucchini beag bruite, sliseagan slàn de aran slàn.
Dinnear: 150 g de dh'fheòil lean bruich, salad.
LATHA 3:
Bracaist: tì uaine (le lemon), toast le mil, grapefruit.
Lòn: 200 g de bhuntàta bruite no bakte le peirsil no spìosraidh, 100 g de chàise geir-ìosal.
Dinnear: Spaghetti 170 g le ola ollaidh agus tomato, measan sam bith.
LATHA 4:
Bracaist: iogart nàdarra gun siùcar agus geir ìosal le 2 spàin-tì de mil, 40 g de chàise.
Lòn: 100 g de rus bruite, 100 g de zucchini bruite, 100 g de mhairtfheòil bruite.
Dinnear: cupa de mheasan sam bith, 200 g de dh ’iasg bruite, salad glasraich le ola ollaidh, cuibhreann arain, measan sam bith.
LATHA 5:
Bracaist: glainne de shùgh a tha air ùr-bhrùthadh, dà bhrocair saillte.
Lòn: 100 g spaghetti, salad uaine ùr le ola ollaidh, orains no gràinneanan.
Dinnear: 250 g de salad glasraich le pònairean bruite, measan sam bith.
Airson an dà latha a tha air fhàgail, cuir a-rithist gin de na tha gu h-àrd.
San fharsaingeachd, chan e panacea a th ’ann am plana beathachaidh Monica agus tha e fada bho bhith air leth freagarrach, ach tha e a’ toirt beagan saorsa roghainn agus deagh thoraidhean (tha Bellucci na eisimpleir beothail de seo). Tha e gu math comasach feuchainn, gu cinnteach cha bhith e nas miosa.