Tha a’ mhadainn math: 11 riaghailt airson tòiseachadh math air an latha

Tha grunn sgrùdaidhean a 'sealltainn gu bheil a' mhadainn a 'suidheachadh ruitheam airson an latha gu lèir, agus tha an aon chleachdadh a' meudachadh èifeachdas, seach gu bheilear a 'cosg nas lugha de dh' oidhirp inntinneil agus deònach. Mar sin, a rèir sgrùdadh o chionn ghoirid air saidhgeòlas cleachdaidhean, gu tric bidh daoine le cuideam air an comharrachadh le giùlan fèin-ghluasadach. Mar sin, bidh cruthachadh deagh chleachdaidhean a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas slàinte corporra, faireachail agus inntinn ann an suidheachaidhean duilich.

Nuair a bhios tu a’ dealbhadh ghnìomhachdan maidne, tha e cudromach tuigsinn gu soilleir dè an ùine a bheir iad. Mura h-eil thu a’ dèanamh dad, comharraich na laigsean agad agus na draghan mòra agad: tha e tòrr nas fheàrr na bhith a’ feuchainn ri gnìomhan gun àireamh a chuir a-steach do uinneag bheag ùine. An uairsin smaoinich air dè na cleachdaidhean fallain a bu chòir dhut a chleachdadh. Mar eisimpleir, mura h-eil ùine agad an-còmhnaidh bracaist fhaighinn, faodaidh tu biadh a chòcaireachd san fheasgar gus am bi an-còmhnaidh rudeigin ri ithe.

Chan eil feum air ruith am badeigin ron mhadainn a’ ciallachadh idir gum feum sinn cabhag gu tubaisteach. Mar eisimpleir, bidh ùine aig luchd-togail tràth agus an fheadhainn a tha air iad fhèin a thrèanadh airson èirigh uair na bu tràithe airson deas-ghnàthan maidne.

Bheir uair a bharrachd sa mhadainn tòrr, is e am prìomh rud dòigh a lorg a leigeas leat fuireach furachail agus làn lùth fad an latha. Dha cuid, faodaidh e a bhith na ghnìomhachd chorporra: coiseachd, gluasad, fallaineachd no yoga. Tha cuideigin nas fhaisge air meòrachadh, planadh an latha gun cabhag no còcaireachd.

11 deagh mhadainn riaghailtean a

Tha deas-ghnàthan maidne gu math eadar-dhealaichte. Tha a h-uile duine eadar-dhealaichte, agus is dòcha nach obraich na tha ag obair dha aon neach dha neach eile. Ach, tha grunn phrionnsapalan bunaiteach ann a chuidicheas le bhith a’ cumail suas slàinte inntinn.

1. Ullaich

As dualtaiche, tha thu air cluinntinn mu thràth gu bheil madainn mhath a’ tòiseachadh san fheasgar. Smaoinich air dè a nì thu ron leabaidh gus nach cuir thu dragh air serenity na maidne. Ullaich a h-uile dad a dh 'fheumas tu: biadh, uisge airson cofaidh, aodach. Dèan cinnteach a bheil na h-iuchraichean, am baga, am fòn nan àite, gu sònraichte ma dh’ fhàgas tu an taigh tràth - sàbhalaidh seo thu bho uallach is mì-riaghailt.

Rach dhan leabaidh aig an aon àm: bidh oidhche mhath de chòrr an urra ris an riaghailt seo de shlàinteachas cadail. Bidh cadal càileachd a’ lughdachadh cunnart eas-òrdughan leithid iomagain agus inntinn-inntinn, agus tha dìth cadail a’ cur ri an leasachadh. Cuimhnich nach cuidich deas-ghnàth na maidne slàinte inntinn a leasachadh ach ma gheibh thu deagh oidhche de chadal.

2. Leig an solas a-steach

Bheir solas soilleir faireachdainn de thoileachas. Gus cuir às do sluggishness sa mhadainn, tionndaidh air lampa no fosgail do chùirtearan agus leig leis a ’ghrian airson a’ chiad 5-10 mionaidean às deidh dhut dùsgadh.

Chan eil e na dhìomhaireachd gu bheil dìth solas an latha as t-fhoghar-geamhradh dubhach. Mar as fhaide bhon chrios-meadhain, is ann as àirde an àireamh sa cheud de trom-inntinn ràitheil, agus tha prìomh àite aig codal ann an leasachadh a’ chumha seo. Tha e air a dhearbhadh gu bheil an fheadhainn a dh'fheumas èirigh ro èirigh na grèine a 'faighinn buannachd bhon t-solas gorm a tha air a sgaoileadh le lampaichean LED. Tionndaidh air an t-solas cheart, cuidichidh e “cuir dheth” na tha air fhàgail de chadal.

3. Dèan an leabaidh

Cha toir e ach beagan mhionaidean, ach tha mòran dhaoine a 'diùltadh a' ghnìomhachd seo. Mura dèan thu do leabaidh a h-uile madainn mar-thà, is e seo an t-àm airson tòiseachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil an cleachdadh seo a 'leasachadh cadal agus a' leasachadh mood san fharsaingeachd. A thuilleadh air an sin, tha cuid de dh'eòlaichean ag ràdh gu bheil an gnìomh sìmplidh seo a 'toirt àrdachadh air fèin-spèis: bidh sinn a' faighinn mothachadh air òrdugh agus fèin-earbsa, a tha a 'suidheachadh faireachdainn fad an latha.

4. Ath-lìonadh lionntan

Thathas air a lorg gu bheil dìth uisgeachadh a’ toirt droch bhuaidh air comasan inntinneil. A bharrachd air an sin, tha dìth uisge sa bhodhaig ag adhbhrachadh sgìths, irioslachd agus troimh-chèile. Leis gu bheil mòran againn a’ dùsgadh le beagan tart, tha e cudromach an lionn a chaidh a chall air an oidhche ath-lìonadh sa mhadainn gus an inntinn a thogail agus a ghlanadh.

Ged nach leigheas uisgeachadh ceart leis fhèin trom-inntinn no iomagain, cha dèan dìth uisgeachaidh ach na duilgheadasan sin nas miosa. Tha a bhith ag òl uisge sa mhadainn na dhòigh math air fois inntinn a bhrosnachadh agus a thoirt air ais.

5. Gabh bracaist

Tha an eòlaiche-inntinn Nicole Urdang a’ moladh gun a bhith a’ diùltadh biadh maidne dhut fhèin. “Ma gheibh thu greim-bìdh uair a thìde às deidh dhut dùsgadh, bidh ìrean siùcar fala ag èirigh, a chuireas casg air iomagain," tha i a’ mìneachadh. - Tha thu air a bhith leis an acras fad na h-oidhche. Ith rudeigin blasda - chan e a-mhàin gun toir e toileachas dhut, ach bheir e spionnadh dhut cuideachd. Na dèan dì-meas air cumhachd ìre chothromach de ghlùcos anns a’ bhodhaig fad an latha: bidh e a’ riaghladh ar gnìomhachd.”

Tha beachd Nicole air a dhearbhadh le mòran cho-obraichean. Lorg sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Diet and Nutrition nach robh comharran follaiseach ann de trom-inntinn anns an fheadhainn a dh'ith bracaist gach latha, an taca ris a 'bhuidheann smachd, a dh' ith bracaist a-mhàin uaireannan. Tha sgrùdadh eile air ceangal a lorg eadar bracaist cunbhalach agus ìrean ìosal de cortisol (an hormone stress).

A bharrachd air an sin, tha eòlaichean a’ cumail a-mach nach e bracaist dìreach am biadh as cudromaiche san latha. Chan eil e cho cudromach na tha e air a dhèanamh suas. Faigh bracaist fallain: tagh biadhan anns a bheil gualaisg iom-fhillte, pròtanan, agus geir fallain. Mar sin, bidh cnothan, iogart agus uighean a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh iomagain.

6. Cùm leabhar-latha taing

Tha taing ga dhèanamh nas toilichte, a 'neartachadh dhàimhean, agus a' toirt oirnn a bhith a 'faireachdainn nas fheàrr. Sheall deuchainn a chaidh a dhèanamh o chionn ghoirid gum faod eadhon beagan mhionaidean san latha de thaingealachd cuideachadh le faighinn seachad air duilgheadasan inntinn.

Gus an latha a thòiseachadh le deagh smuaintean, sgrìobh trì rudan air a bheil thu taingeil. Fiù mura h-eil fios aig duine mun liosta agad, tha an cleachdadh seasmhach de thaingealachd fhathast a’ toirt seachad deagh thoraidhean.

7. Brosnaich thu fhèin

Chaidh a lorg gu bheil brosnachadh a 'cuideachadh le bhith a' faighinn thairis air codal agus a 'faighinn eòlas air àrdachadh lùth. Nuair nach eil dad a 'brosnachadh, tha e doirbh faighinn a-mach às an leabaidh. Ma chuireas tu ìmpidh ort fhèin èirigh gach madainn agus tòiseachadh a’ fuireach, smaoinich air mar as urrainn dhut an monotony a lagachadh. Dè a bheir air ais an toileachas agus am miann leum a-mach às an leabaidh? Faodaidh e a bhith na ghnìomhachd sam bith: a 'coiseachd a' chù, seòrsa ùr de chofaidh a bha thu a 'bruadar a bhith a' feuchainn, fhad 's a bheir e toileachas.

Faodaidh daoine le trom-inntinn eòlas fhaighinn air gluasadan mood làitheil, gu sònraichte trom-inntinn sa mhadainn. Gu math tric, bidh an comharra seo a 'dèanamh obair eagallach a bhith ag èirigh. Ma tha thu an amharas gu bheil an crìonadh ann am brosnachadh air adhbhrachadh le trom-inntinn, bu chòir dhut bruidhinn ri eòlaiche-inntinn.

8. Lùghdaich buaidh teicneòlas

Air an aon làimh, tha teicneòlas a’ dèanamh ar beatha nas fhasa, air an làimh eile, faodaidh cleachdadh fòn cliste tionndadh gu bhith na chleachdadh obsessive a sgriosas cothromachadh saidhgeòlach. Tha luchd-saidheans air faighinn a-mach gu bheil an t-ainm ris an canar tràilleachd fònaichean sgairteil ag adhbhrachadh barrachd iomagain agus trom-inntinn.

Stad a bhith a’ ruighinn airson am fòn agad cho luath ‘s a dh’ fhosglas tu do shùilean, no co-dhiù lughdaich an ùine meadhanan sòisealta agad. Mar sin tillidh tu soilleireachd smaoineachaidh agus mothachadh air adhbhar, air a sgrios le naidheachdan, tachartasan poilitigeach agus mòr-thubaistean dhaoine eile a dh’ adhbhraicheas faireachdainn gun dòchas.

9. Smaoinich

Bidh meòrachadh maidne chan ann a-mhàin gad chuideachadh le bhith ag amas air gnìomhan cudromach agus ag àrdachadh cinneasachd, ach tha buaidh mhath aige cuideachd air slàinte inntinn. Tha e air a dhearbhadh gu bheil 15 mionaidean de mheòrachadh ag ath-nuadhachadh goireasan na buidhne gun a bhith nas miosa na latha de shaor-làithean. A bharrachd air an sin, bidh meòrachadh a’ faochadh cuideam, a’ cuir às do ionnsaighean melancholy agus eagal nach gabh mìneachadh, agus eadhon a’ lughdachadh pian.

Feuch ri meòrachadh airson 5-15 mionaidean gach madainn. Lorg àite sàmhach, dèan thu fhèin comhfhurtail, suidhich timer, agus tòisich. Is e aon de na dòighean as fhasa do shùilean a dhùnadh agus fòcas a chuir air d’ anail.

10. Plana

Bidh clàraichte aig toiseach an latha a’ cuideachadh le bhith a’ tuigsinn an luchd a tha ri thighinn, a’ riarachadh ùine agus a’ coileanadh amasan. Aig amannan tha uimhir de chùisean èiginneach ann nach urrainn dhuinn dìreach an cumail nar cinn agus, a bharrachd air an sin, tha sinn an-còmhnaidh iomagaineach, mar nach dìochuimhnich sinn dad. Gabh mionaid no dhà airson planadh agus cha leig thu leas a bhith draghail mu bhith a’ call rudeigin.

Bidh an liosta a’ faighinn cuidhteas caos, a’ structaradh an latha agus a’ neartachadh cuimhne. Tòisich leis na gnìomhan as cudromaiche. Cùm do phlana goirid agus fìrinneach: na cuir a-steach rud sam bith iomarcach agus beag, agus na leig le còmhraidhean àicheil a-staigh.

11. Cùm gnìomhachd chorporra

Dhaibhsan aig a bheil clàr-ama gu math trang, thathas a’ moladh gu sònraichte gluasad gu gnìomhach gus ruitheam trang a chumail. Tha luchd-saidheans air dearbhadh a-rithist gu bheil gnìomhachd corporra a 'toirt buaidh mhath air mood agus a' cuideachadh le bhith a 'dèiligeadh ri duilgheadasan neurotic. Tha ruith maidne math, ach chan eil feum air. Ma tha ùine a’ ruith a-mach, bidh eacarsaich no dhà sìnte agus leum làidir gu leòr airson cuairteachadh fala àrdachadh.

Bidh gnìomhachd spòrs ag adhbhrachadh àrdachadh de endorphins, a lughdaicheas ìre cuideam agus iomagain, agus tha seo a’ toirt seachad an ùpraid a tha cho riatanach sa mhadainn.

San fharsaingeachd, chan eil e gu diofar dè an ùine shaor a th’ agad sa mhadainn: mionaid no dhà no dhà. Uair is uair, bidh an cleachdadh a’ cuideachadh le bhith a’ cumail fois inntinn fad an latha.