Pian fèithe às deidh eacarsaich: dè a tha ag adhbhrachadh agus mar a ghlanas tu

Fèithean tinn às deidh obair-obrach - rud a tha eòlach air a h-uile neach-trèanaidh. Feumaidh a h-uile duine a thog dumbbell a-riamh no a bhith a ’dèanamh workouts cardio, eòlas fhaighinn air an dìth pian“ milis ”seo anns na fèithean a fhuair an luchd anns an leasan roimhe. Ach chan eil na fìor adhbharan airson a bhith a ’tachairt agus a’ bhuaidh mhaireannach fada a ’soilleireachadh mòran den trèanadh àbhaisteach. Tha pian fèithe na “choigreach eòlach”.

Ag adhbhrachadh pian fèithe às deidh eacarsaich

Tha luchd-dealasach fallaineachd mothachail air syndrome de phian fèithe dàil às deidh obair-obrach (dàil air tòiseachadh fèithean goirt, mar a chanar ris) ceangailte gu làidir ris a ’bhun-bheachd air èifeachdas an t-seisein trèanaidh. Bha seisean trèanaidh math agad tha na fèithean agad goirt, mar sin, bidh iad a ’fàs mar sin no cha mhòr a rèir a’ mhòr-chuid de dhealasaich fallaineachd. Airson an roinn trèanaidh seo tha dàil ann an goirteas fèithe mar thoradh air an adhartas trèanaidh. “A’ seachnadh pian caillidh thu adhartas ”- a rèir a’ phrionnsapail seo fuirich agus trèanadh na ceudan de mhìltean de dhealasaich fallaineachd air feadh an t-saoghail. Tha roinn trèanaidh eile ann (gu bunaiteach, an fheadhainn a tha dìreach a ’tòiseachadh air eacarsaich), a bhios a’ gabhail a ’phian agus a’ feuchainn anns a h-uile dòigh gus a lughdachadh, a ’toirt a-steach cleachdadh dhrogaichean.

Cò tha ceart agus cò nach eil? No is dòcha an fhìrinn, mar a thachras gu tric, an àiteigin sa mheadhan? Carson fèithean goirt às deidh obair-obrach, dè na h-innleachdan a tha air am piobrachadh anns a ’bhodhaig le coltas goirt fèithe a tha air tòiseachadh le dàil agus mar a gheibh thu cuidhteas pian fèithe, agus san fharsaingeachd, math no dona feuchaidh sinn ri tuigsinn san artaigil seo. Agus co-dhùinidh gach neach-trèanaidh dhut fhèin, a shireadh no nach eil.

Is e a ’chiad fhear tuigsinn dè an seòrsa pian a thig mar thoradh air trèanadh, chan e sin uile. Ann an cleachdadh, tha trì seòrsaichean bunaiteach ann. Faodar dhà dhiubh a ràdh mar “mhath” agus aon airson “dona.”

CÙIS 1: Pian searbhag lactach

A ’chiad seòrsa pian - an“ losgadh ”iomraiteach, a bhios mar as trice a’ tachairt nuair a bhios tu a ’cleachdadh diofar dhòighean trèanaidh adhartach no àrdachadh gu h-obann ann an luchd. Tha an t-adhbhar airson na thachair e aithnichte, tha an searbhag lactach seo air a thoirt a-mach ann am fèith mar thoradh air a bhith a ’fuireach fada fo luchd. Ann am fèith cho ath-ghnìomhach agus tha “losgadh” ann.

Tha diofar lùth-chleasaichean a ’toirt cunntas air an fhaireachdainn seo beagan eadar-dhealaichte (beachd pearsanta pearsanta os-nàdarrach). A bheil a leithid de phian gu math luath - 6 uairean aig a ’char as àirde às deidh an t-seisean, agus mar as trice mòran nas luaithe. Is e seo an seòrsa pian “math” a tha gu h-àbhaisteach, gun bhuaidhean àicheil fad-ùine follaiseach don fhàs-bheairt cha tèid a chleachdadh gu sònraichte cuideachd, ge-tà. Bidh mòran de luchd-togail-bodhaig ag obair air fallas a ’feuchainn ris an“ losgadh ”seo a choileanadh, eadhon a’ dèanamh cuid de dhòighean-obrach “losgadh a-mach” aig deireadh an trèanaidh. Ma tha na faireachdainnean aca a ’freagairt ris an fhìrinn, bhiodh iad mar-thà air fàs fèithe na farpais aca a mheudachadh, ach ann an cleachdadh cha bhith e a’ tachairt gu tric, alas.

CÙIS 2: pian iar-obair

Is e an dàrna fear pian fèithe an dèidh obair-obrach (dàil air tòiseachadh fèithean goirt) a ’tachairt às deidh timcheall air 12-24 uairean às deidh obair-obrach. Is e seo an seòrsa pian iar-obair agus tha e air ainmeachadh san artaigil seo. Tha mìneachadh air carson a tha latha nas fhaide air adhart agus gu h-obann fèithean goirt às deidh obair-obrach, gu math sìmplidh: tha e mar thoradh air sèid nan sgamhanan, mar thoradh air galair de structaran cùmhnantail agus teannachadh fèithean ceangailte. Chan eilear a ’faicinn sèid gu mòr anns a’ bhad an dèidh dha am meanbh-fhàs fhaighinn gu leasachadh an iongantas seo feumach air ùine. Mar sin, an ìre as àirde de pian mar sin agus mar as trice bidh e ann an 2-4 latha às deidh obair-obrach.

Airson microtrauma tachairt, a dh ’adhbhraicheas sèid anns an cuideam riatanach seo tha cuideam gu leòr agus tha ùine shònraichte de fhèithean fo luchd. Faodaidh trèanadh le cuideam gu math aotrom le mòran de ath-aithris agus bidh e ag adhbhrachadh fìor ghoirteachadh fèithean tòiseachaidh aig an aon àm a ’togail cuideam trom airson ath-aithris 1-2 cuideachd nach urrainn dha microtrauma mòr de na structaran cùmhnantail a bhrosnachadh. Tha nas làidire na a h-uile pian fèithe seo air a faireachdainn leis an fheadhainn a rinn trèanadh le ath-aithris 5-15 san dòigh-obrach, a bharrachd air daoine ùra agus an fheadhainn a tha dìreach air tòiseachadh air trèanadh às deidh briseadh fada.

Mus dèan thu sgrùdadh air dòighean mar a gheibh thu cuidhteas suaicheantasde Paturi, feumaidh tu tuigsinn gu bheil e cuideachd na sheòrsa “math” de phian, gun a bhith a ’giùlan mòran àicheil airson na h-organaig. Mar a chaidh a ràdh gu h-àrd, tha mòran lùth-chleasaichean a ’faireachdainn gu math coltach ris.

CÙIS 3: am pian mar thoradh air dochann

Ach an treas seòrsa pian, gu cinnteach tha e dona pian an dochann. Mar eisimpleir, droch mhilleadh air tendons, joints no fìor deòir na fèithe. An seòrsa pian seo gus eadar-dhealachadh bhon chiad dhà gu math furasta. Leugh tuilleadh mu dheidhinn seo gu h-ìosal ann an earrann air leth den artaigil seo.

Mar a gheibh thu cuidhteas pian fèithe às deidh obair?

A-nis leig dhuinn sgrùdadh a dhèanamh air na dòighean air faighinn cuidhteas goirt fèithe dàil mura h-eil e gu tur an uairsin co-dhiù a lughdachadh gu mòr.

  1. Is e an dòigh as èifeachdaiche agus as sìmplidh air syndrome pian post-workout a lughdachadh càileachd blàthachadh na buidhnean fèithe targaid mus dèan thu trèanadh. Bidh blàthachadh agus deagh ullachadh airson a bhith ag obair fèithe a ’faighinn mòran nas lugha de bhrùidealachd na an aon rud a gheibh e gu mòr ann an staid“ fuar ”.
  2. An fheadhainn a bhios a ’cleachdadh trèanadh stoidhle cumhachd dòigh eòlach air a bhith ag atharrachadh trèanadh trom is aotrom air buidheann fèithe. Bidh eacarsaich furasta gu mòr a ’lughdachadh pian fèithe, a nochd às deidh obair-obrach trom. A ’bhuaidh ris an canar seo de luchdan leantainneach.
  3. Bidh compresses fuar agus amaran le teòthachd caochlaideach: gus a dhol gu dòighean leithid seo tha feum air ma tha am pian cruaidh.
  4. Bidh massage cuideachd air a chleachdadh uaireannan gus pian fèithe a lughdachadh às deidh obair-obrach, tha lèirmheasan air èifeachdas an dòigh seo gu ìre mhath adhartach.
  5. Faodaidh caochladh ullachaidhean cungaidh-leigheis de ghnìomhachd ionadail (ointments), agus gabhail a-steach. Faodaidh buaidh anti-inflammatory, analgesic agus distracting a bhith ann, ach chan eil buaidh air luathachadh fèithean.
  6. Faodaidh daithead protein agus gu leòr de fhliuchas às deidh eacarsaich cuideachd lùghdachadh a dhèanamh air goirteas fèithe le dàil.
  7. Bheir tadhal air na h-amaran agus ruith slaodach barrachd buaidh saidhgeòlach bho bhith a ’luchdachadh pian fèithe ann fhèin agus cha mhòr nach obraich iad.

Ach chan urrainn dha eacarsaichean sìnte gus cuir às do pian iar-obair, ach gus an toirt gu buil feumaidh tu fhathast, ma tha thu airson trèanadh gu h-èifeachdach. Cha toir seo buaidh fhollaiseach air goirteas fèithe le dàil agus toirt a-steach antioxidants (me, searbhag ascorbic).

A bheil e comasach trèanadh ma tha fèithean goirt?

A ’sgrùdadh nan dòighean air faighinn cuidhteas pian fèithe às deidh eacarsaich, tha sinn mu thràth air bruidhinn ris a’ cheist mu bhuaidh luchdan leantainneach. Leig dhuinn sgrùdadh nas mionaidiche a dhèanamh air a ’phuing seo.

Bidh structar contractile na fèithe a ’faighinn microtrauma rè obair-obrach. Bheir a ’bhodhaig beagan ùine airson am milleadh a shlànachadh, agus an uairsin ìre de cus dìolaidh a ruighinn - nuair a thèid fèith chan ann a-mhàin ath-nuadhachadh, ach bhiodh sin beagan nas motha agus nas làidire. Tha e sàbhailte a ràdh, ged a tha pròiseas inflammatory ann a dh ’adhbhraicheas dàil ann an goirteas fèithe, chan eil am pròiseas ath-bheothachaidh seachad gu cinnteach, agus chan eil cus cus air a choileanadh.

Mar sin, tha sinn a ’co-dhùnadh sin chan eil feum air an trèanadh cuideam ùr, a tha a-rithist na adhbhar eile airson microtrauma - cuiridh seo maill air adhartas leasachadh fèithean. Rud eile furasta, eacarsaich neo-traumatach le cuideaman nas ìsle: ath-luchdachadh mar sin dìreach na dh ’fheumas tu ma tha an lùth-chleasaiche a tha a’ coimhead airson dòigh air faighinn cuidhteas dàil fèithe le dàil. Gu inntinneach, chan eil an ath-luchdachadh dìreach: tha cuid de luchd-trèanaidh air mothachadh gu bheil am pian bhon t-seisean trèanaidh roimhe air a lughdachadh nuair a tha iad a ’dèanamh trèanadh ùr air buidheann fèithe eadar-dhealaichte. Neònach ach fìor.

Tha ceist reusanta ag èirigh: ma tha e duilich trèanadh gun a bhith a ’feitheamh ri stad a chuir air pian fèithe, dè thachras sa chùis seo? A bheil adhartas ann an leasachadh fèithean a ’stad gu tur? Gu dearbh chan eil, tha e dìreach a ’slaodadh sìos. Tha fèithean gu ìre a ’dol a dh’ fhàs agus anns a ’chùis seo, seach gu bheil am bàillidh structar cùmhnantail gu math cudromach, ach chan e an aon fhear a chuireas air adhart neart agus tomad fèithean.

Pian fèithe: math no dona?

Ann an inntinnean àireamh mhòr de lùth-chleasaichean tha goirt ceangailte gu làidir ris a ’bhun-bheachd de thrèanadh àrd-choileanadh. Uill, bhon chridhe air a thrèanadh a rèir sin pian làidir anns na fèithean, agus, mar thoradh air adhartas ann a bhith a ’togail neart agus mais fèithe. Chan eil a ’bheachd seo ach gu ìre mhòr fìor. Tha a h-uile dad tòrr nas iom-fhillte: tha am pian cuideachd an urra ri feartan ginteil, fad agus tricead trèanaidh, eacarsaich gnìomhaichte agus eadhon fèithean sònraichte. Tha fios gur ann ainneamh a bhios na deltoids a ’fàs tinn (co-dhiù, cho math ri mar eisimpleir na glutes agus quads às deidh squats trom), ach a bheil seo a’ diùltadh airson “deltas”, an fheum air trèanadh dian comasach? Gu dearbh chan eil.

Chan eil pian fèithean gu dearbh math no dona: tha e dìreach na chomharra gu bheil an corp a ’ruith, cuid de phròiseasan bith-cheimiceach. Chan eil feum air fuireach air pian fèithe. Is e am prìomh thomhas air èifeachdas trèanaidh adhartas ann an co-theacsa amasan a shuidhich an lùth-chleasaiche (sa mhòr-chuid de chùisean mais is neart fèithe seo). Is e ceist àrd-sgoile a th ’ann a bhith a’ goirteachadh na fèithe no nach eil.

Ciamar nach do nochd trèanadh gu pian fèithe?

Feuch sinn a-mach a-nis ciamar a gheibh thu cuidhteas pian fèithe, a ’toirt rabhadh dhi aig ìre dealbhaidh a’ phròiseas trèanaidh. Tha an leithid de chomas ann gu dearbh. Ach, tha sinn a ’cur cuideam a-rithist: na bi eagal ort pian fèithe às deidh obair, is e pròiseas nàdarra gu math àbhaisteach a tha seo ann an ùine trèanaidh.

Gu h-ìosal tha beagan mholaidhean a dh ’fhaodadh lùghdachadh mòr a dhèanamh air goirt fèithean tòiseachaidh:

  1. Feumar blàthachadh mus dèan thu droch thrèanadh. Na dìochuimhnich a-riamh an obair-obrach, bu chòir dha mairsinn 5-10 mionaid, gun a bhith nas lugha.
  2. Chan eil feum air an t-seata de eacarsaichean dèante atharrachadh ro thric: bidh gluasad ùr, nach deach a leasachadh fhathast ag adhbhrachadh pian fèithe mòran nas miosa. Ach, airson fuireach gu bràth air an aon sheata de dh ’eacarsaichean cuideachd, thèid na fèithean a chleachdadh agus sguir iad de bhith a’ dèiligeadh ris an cuideam trèanaidh. Bho àm gu àm feumaidh iad a bhith nan luchdan clisgeadh neo-àbhaisteach, agus mar sin bidh amannan ann nuair a dh ’fheumas dàil fèithe tòiseachadh feitheamh co-dhiù.
  3. Chan eil feum air toirt air an luchd. Mar eisimpleir, gus cuideam nan cuideaman a ghabhail às deidh briseadh fada bho thrèanadh no àrdachadh mòr a thoirt air cuideam togail. Ma tha thu a ’dèanamh trèanadh eadar-amail no cardio, feumaidh tu an luchd àrdachadh cuideachd mean air mhean (ùine ionnsachaidh, àireamh de ath-aithris, astar cur gu bàs, msaa).
  4. Feumaidh tu a bhith a ’trèanadh fois cunbhalach gu cunbhalach ag adhbhrachadh fèithean tarraing air ais bhon trèanadh, mar sin, bidh dàil fèithe a’ tòiseachadh ag àrdachadh. Cladhach beag: anns an trèanadh tearc seo, gun a bhith a ’gairm fèithean addictive gu“ Supertrening ”stèidhichte air cuideam le Mike Mentzer agus modh VIT eile den aon seòrsa. Tha fèithean leis an obair-obrach seo air an droch leòn agus, mar thoradh air sin, tha iad nas mothachaile a thaobh cuideam trèanaidh. Teicneòlas inntinneach, ge-tà gus a dhol air adhart gun chrìoch, agus mar sin tha e do-dhèanta.
  5. Faodaidh tu workouts fa leth a chumail le riochdairean aonad - singles, an àite an àbhaist, mnogofotonnykh. Gu dearbh, chan urrainnear na singles a dhèanamh air beagan bhùthan-obrach ann an sreath. Agus a-rithist, faodar an fheachd a mheudachadh, ach chan eil mais ann.
  6. Faodaidh tu cuid de dh ’eacarsaichean a chleachdadh neo-choileanta, meudachd pàirt (mar eisimpleir: glasadh a-mach agus preas pàirt).
  7. Nas fheàrr dòighean trèanaidh fìor chruaidh a sheachnadh - feumaidh tu a bhith eòlach air a ’cheum. Ach chan eil cus duilich dhomh fhìn riatanach, ma tha thu airson deagh thoraidhean a choileanadh.

Dè a nì thu ma tha fèithean goirt agad às deidh trèanadh neart?

Tha freagairt na ceiste seo gu ìre mar-thà anns a ’pharagraf roimhe: adhartas ann an tomad agus neart agus an aon rud gu ìre mhòr, tomhas soirbheachais ann an trèanadh neart. Tha an cumhachd cuideachd a ’fàs ann an diofar dhòighean: bho powerlifters gu ìre mhòr mar thoradh air aon ath-aithris as motha anns na gluasadan farpaiseach airson luchd-togail-bodhaig àrdachadh inntinneach san fheachd a chaidh a chuir air na cuideaman obrach airson riochdairean 6-12.

Ach mura h-eil adhartas agus pian fèithe ann, bu chòir don lùth-chleasaiche a ’cheist fhaighneachd dhaibh fhèin: carson a bhios fèithean goirt às deidh obair-obrach? Co-dhiù no mar sin nach eil dian an trèanaidh gus dòighean fàis fèithean a ruith dìreach gu leòr? An àite sin, tha e mar sin.

Anns a ’chùis seo, feumaidh tu ath-bheachdachadh a dhèanamh air an dòigh trèanaidh gu lèir aca: gus fòcas a chuir air eacarsaichean bunaiteach mnogocwetnye ag obair le cuideaman an-asgaidh, nas lugha de dh’ ùine a ’caitheamh air an uidheamachd dìreach gus na h-eacarsaichean a dhèanamh gu comhfhurtail agus gu goireasach. Ma tha thu ag obair air mais fèithe, an uairsin bu chòir eacarsaich a bhith cunbhalach agus meadhanach dian. An uairsin cha chùm an adhartas e fhèin a ’feitheamh. Gu dearbh, bidh seo a ’meudachadh ann am pian fèithe. Ach a-rithist, tha e do-dhèanta breithneachadh a dhèanamh air trèanadh nan toraidhean a-mhàin air làthaireachd no neo-làthaireachd fiabhras.

Ciamar a nì thu eadar-dhealachadh eadar goirteas fèithe le dàil bho leòn?

Airson lùth-chleasaiche eòlach a bhith a ’dearbhadh an eadar-dhealachadh eadar pian tlachdmhor post-obair anns na fèithean agus chan eil am pian biorach bhon leòn duilich. Uill, dhaibhsan aig a bheil eòlas ann an spòrs fhathast chan eil mòran, liosta de na prìomh eadar-dhealachaidhean eadar na leanas:

  1. Ge bith dè cho làidir ‘s nach robh goirt, cha mhòr nach dèanadh e a-riamh eacarsaich air a’ mhuineal targaid. Pian geur “losgadh” no “gearradh” anns a ’cho-phàirteach no an tendon leònte, a tha a’ cuingealachadh gluasad, chan eil an goirteas fèithe dàil mar as àbhaist.
  2. An eadar-dhealachadh eadar an dà sheòrsa pian agus raointean de sgìreachadh: tha e soilleir ma thathas a ’faireachdainn mì-chofhurtachd taobh a-staigh a’ cho-phàirteach, far nach bi teannachadh fèithe, is e seo an leòn gu cinnteach; ach pian bog “sipping” ann am fèithean dàil fèithe le dàil, chan eil dad ri dragh.
  3. Faodaidh pàirtean air a bheil buaidh a dhol suas, uaireannan bidh iad a ’fàs nas teotha ri suathadh na na raointean craiceann a tha faisg air làimh, le dàil ann an goirteas fèithe nuair nach tachair seo.

Dè nach bu chòir a dhèanamh nuair a thig dàil air goirteas fèithe?

Ma tha an lùth-chleasaiche a ’faireachdainn pian mòr anns na fèithean às deidh eacarsaich, bu chòir dha trì rudan a dhèanamh:

  1. Gus an trèanadh àrd-dian ùr a chuir an gnìomh air pian fèithe nach eil air a dhol seachad gu tur. Solas air a ’chaochladh, tha e comasach, lughdaichidh e pian.
  2. Cha bu chòir dhut an corp de dhiofar dhrogaichean a chuir air falbh: analgesic, anti-inflammatory msaa. Is e làimhseachadh samhlachail a th ’ann a bhith ag ath-nuadhachadh na fèithe fhathast gun a bhith a’ luathachadh ach is e cunnart fo-bhuaidhean cleachdadh rianail de na h-aon dhrogaichean an àite a bhith. Gus na h-aon leigheasan a ’cosg airgead - tha e nas fheàrr airgead a chosg air beathachadh spòrs math.
  3. Agus is e am prìomh rud gun a bhith a ’sgur de spòrs. Faodaidh obair chruaidh anns an talla lùth-chleasachd, anns am bi an neach-trèanaidh a ’faighinn thairis air mì-chofhurtachd aithnichte rè agus às deidh trèanadh a bhith a’ tionndadh gille caol lag gu lùth-chleasaiche fèitheach, dìreach mar sin agus chan ann air dhòigh eile. Ach tha goirt dìreach na bhuaidh co-thaobhach.

Faic cuideachd:

Leave a Reply