Clàr-innse
Tha pròtain cuibhleach na sheòrsa de bheathachadh spòrs, a tha na mheasgachadh dlùth de phròtainean bainne. Bidh lùth-chleasaichean a ’cleachdadh pròtain cuibhleach gus taic a thoirt do fhàs fèithean. Bidh pùdar pròtain a ’sgaoileadh anns an leaghan (mar as trice bainne no uisge) agus tha e air a chleachdadh mar chrathadh pròtain le blas tlachdmhor.
Aig an àm seo, is e pròtain cuibhleach an toradh as cumanta agus as fheàrr a tha a ’reic. Am measg dhaoine a tha ag obair gu gnìomhach is ann ainneamh a choinnicheas iad ri cuideigin nach do dh ’fheuch riamh pròtain cuibhleach. A ’dèanamh lèirmheas air lùth-chleasaichean mun spòrs spòrs toraidh seo gu cunbhalach math: tha na buannachdan bho phròtain cuibhleach ann an da-rìribh, ged, gu dearbh, chan eil a chleachdadh a ’diùltadh an fheum air trèanadh dian comasach.
An stuth a thathar a ’moladh luchd-dealasach fallaineachd nas dlùithe (gach cuid ùr agus nas eòlaiche) leis an seòrsa beathachadh spòrs seo. Tha pròtain cuibhleach eadar-dhealaichte a rèir an ìre glanaidh agus an teicneòlas toraidh. Bidh an t-ùghdar a ’toirt iomradh chan ann a-mhàin air cleachdadh agus èifeachdas, ach cuideachd cron no contraindications a dh’fhaodadh a bhith air an spòrs seo, a cho-chòrdalachd le stuthan spòrs eile, fìreanachadh a bhith ga chur an sàs ann an daithead trèanaidh, a bharrachd air riaghailtean agus mion-fhiosrachadh an fhàilteachaidh.
Air pròtain cuibhleach
Tha pròtain cuibhleach a ’toirt a-steach pròtainean bainne a tha air an sgaradh bho chuibhleach. Tha cuibhle air a chruthachadh nuair a tha bainne air a shuidheachadh agus, gu dearbh, tha e na fo-thoradh ann an dèanamh càise. Chan eil protein anns an t-serum cho mòr, agus airson ùine mhòr bha e air a mheas mar sgudal de thoradh càise. Thug e deicheadan de leasachadh teicneòlais ann an cinneasachadh bìdh gus beathachadh spòrs fhaighinn den stuth seo, bha e comasach barrachd air 93% a ’toirt a-steach uisge.
Gus sìoladh pròtain cuibhleach fhaighinn, anns a bheil am pròtain air a sgaradh bho gheir agus lactose - seòrsa sònraichte de charbohydrate a tha ann am bainne. Gus an sìoladh seo a chuir an gnìomh, chaidh ball ceirmeag a chruthachadh le tuill microscopach, a chumas molecilean pròtain, ach a dh ’ionndrainn an lactose agus an geir. Tha ceithir seòrsachan membran ann le meud tuill eadar-dhealaichte agus mar sin sìoladh. Air a chleachdadh an dèidh sìoladh, dùmhlachd agus tiormachadh toradh a thoirt seachad. Airson tuilleadh purnaidh tha iomlaid ian air a chleachdadh, nuair a bharrachd air sìoladh, tha an serum fo bhuaidh ianan luchdaichte a tha a ’ceangal ris a’ phròtain.
Dèanamh pròtain cuibhleach
Ann am pròtain cuibhleach bainne bò, timcheall air 20%; mòran a bharrachd, timcheall air 80% de sheòrsa eile de phròtain - casein (ann am mamalan eile, daoine nam measg, bidh an co-mheas seo eadar-dhealaichte). Bho casein cuideachd a ’dèanamh fòcas sònraichte air pròtain spòrs - melanosomes, a tha goireasach airson a ghabhail air an oidhche. Tha pròtain cuibhleach cuideachd air a ghabhail a-steach mòran nas luaithe, agus tha e air a dhèanamh suas sa mhòr-chuid: beta-lactoglobulin (65%), alpha-lactalbumin (25%), serum albumin bó (8%). An làthair anns an seo agus stuthan eile de nàdar pròtain, mar eisimpleir, immunoglobulins - na antibodies a tha riatanach airson an t-siostam dìon.
Anns an toradh deireannach ris an canar pròtain cuibhleach agus thig e le stuthan eile: lactose, geir, cholesterol, msaa. Faodaidh ìre an t-susbaint aca atharrachadh a rèir dè cho glan sa tha an toradh deireannach (air seòrsachadh pròtain cuibhleach air an ìre glanaidh, faic gu h-ìosal).
Carson a tha feum air pròtain cuibhleach?
Tha astar gabhail a-steach pròtain cuibhleach àrd, gus am bi e, còmhla ri cuid de sheòrsan eile (feòil, ugh) air ainmeachadh mar “luath”. Tha na seòrsaichean de bheathachadh spòrs sin air a chnàmh gu sgiobalta agus bidh an corp a ’faighinn cuibhreann de amino-aigéid àrd-inbhe - an stuth togail bunaiteach airson fèithean. An ìre seo de phròtain (agus amino-aigéid, fa leth) anns a bheil pròtain spòrs, chan eil toradh nàdarra ann an ùine cho goirid comasach air a thoirt seachad.
Mar sin, gabh pròtain cuibhleach nuair a dh ’fheumas mi solar luath de amino-aigéid, leis gu bheil an seòrsa pròtain seo air a ghabhail a-steach. Agus ma tha, bu chòir seo a dhèanamh aig amannan de dh ’eacarsaich dian, agus rè amannan a-muigh sa phròiseas trèanaidh, gus nach caill thu buannachadh le duilgheadas fèithe cho mòr (is dòcha beagan a’ lughdachadh na tha de phròtain cuibhleach).
Is e pròtain a thig bho mheug am prìomh ghrìtheid ann am mòran thoraidhean beathachaidh spòrs. Is dòcha gu bheil pròtain cuibhleach cleachdte ann an cruth cha mhòr fìor-ghlan (proteinichean meòg), an co-bhonn ri seòrsachan pròtain eile (pròtanan iom-fhillte)ann an co-bhonn ri gualaisg (buannaichean) agus an co-bhonn ri excipients eile. Mar as trice tha toradh ris an canar “pròtain bainne” na mheasgachadh de phròtain cuibhleach agus casein.
Leugh tuilleadh mu TYPES of PROTEIN
Buannachdan pròtain cuibhleach:
- A ’toirt amino-aigéid don bhodhaig airson togail fèithean agus, mar thoradh air an sin. àrdachadh coileanadh cumhachd.
- Bidh pròtain cuibhleach (gu sònraichte anns an riochd nas fìor-ghlan aige) a ’cur ri losgadh geir agus bidh lùth-chleasaichean ga chleachdadh aig amannan“ tiormachaidh ”.
- Bidh an ìre pròtain a ’lughdachadh faireachdainn an acras agus“ a ’tarraing air falbh” a ’bhodhaig bhon mhiann airson biadh mì-fhallain, làn de charbohydrates agus geir a tha furasta an cnàmh.
- Tha blas tlachdmhor aig crathadh pròtain cuibhleach agus a ’leaghadh gu math ann an liquids, tha e goireasach a ghabhail mar bhiadh-bìdh.
- Pròtain cuibhleach an coimeas ri biadh eile sportpit air a reic aig prìs gu math ruigsinneach agus tha e ri fhaighinn le cha mhòr a h-uile duine.
- A rèir cuid de sgrùdaidhean, faodaidh rianachd broilleach pròtain cuibhleach an ìre de cholesterol san fhuil a lughdachadh.
- Tha gnìomhachd antioxidant agus anti-inflammatory aig an seòrsa pròtain seo.
- Tha beachd ann gum faod pròtain cuibhleach a bhith feumail dhaibhsan a tha a ’fulang tinneas an t-siùcair den dàrna seòrsa: bidh e a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala.
- An aon suidheachadh le lughdachadh bruthadh-fala: tha grunn sgrùdaidhean air sealltainn gun do chuidich pròtain cuibhleach le bhith a ’gnàthachadh bruthadh-fala dhaibhsan a tha a’ fulang le mòr-fhulangas.
- Air a ’mhargaidh beathachaidh spòrs tha raon mòr de phròtain cuibhleach (is e seo an toradh spòrs as mòr-chòrdte), a’ toirt a-steach an loidhne blasan fìor thùsail agus inntinneach sin (me blas cappuccino, coconut, briosgaidean, cèic, mint).
Pròtain cuibhleach contraindications:
- Is dòcha gur e am prìomh chuspair do luchd-cleachdaidh, is e pròtain cuibhleach an cunnart neo-fhulangas lactose: tha am bàillidh seo mar as trice air a mhìneachadh le duilgheadasan le cnàmhadh (a ’bhuineach, bloating) tha an fheadhainn a“ dh ’fhàillig” air pròtain cuibhleach fheuchainn. Tha dà dhòigh ann air an duilgheadas seo fhuasgladh. Tha a ’chiad roghainn air a chleachdadh an àite pròtain cuibhleach ann an cruth eadar-dhealaichte, le ìre nas àirde de ghlanadh agus saor bho lactose (aonaranach). An dàrna roghainn: feuchainn air seòrsa sam bith eile de phròtain “luath” de thùs beathach (me ugh).
- A dh ’fhaodadh a bhith neo-fhulangach ri cuid de cho-phàirtean eile a tha air an toirt a-steach do bheathachadh spòrs air bunait pròtain cuibhleach: milsearan, blasan, msaa. Bu chòir dhut sgrùdadh a dhèanamh gu faiceallach air a’ phàirt mus ceannaich thu.
- Bu chòir dhut stad bho bhith a ’gabhail pròtain cuibhleach: boireannaich a tha trom no lactating; daoine a tha a ’fulang le diofar dhroch ghalaran an t-siostam cnàmhaidh agus buill-bodhaig eile a-staigh; daoine a tha a ’fulang le aillse.
Pròtain cuibhleach cron
Is ann ainneamh a bhios na duilgheadasan co-cheangailte ri bhith ga chleachdadh le pròtain cuibhleach, is e seo aon de na seòrsaichean spòrs as sàbhailte. Agus fhathast, a bheil e comasach na cùisean far a bheil pròtain cuibhleach gu math cronail (ach a-mhàin neo-fhulangas lactose)?
Gu teòiridheach, Tha, ach is dòcha nach e pròtain cuibhleach a th ’ann mar sin (ged a tha aileirdsidh ri pròtain bainne comasach cuideachd, ged a tha e gu math tearc), agus nas trice ann an daitheadan àrd-phròtain. Dh ’fhaodadh daithead mar seo a bhith ag adhbhrachadh chan e a-mhàin a’ bhuineach agus an stamag, ach cuideachd gum bi e a ’meudachadh cunnart cuid de sheòrsan aillse (rian gastrointestinal, larynx) agus leasachadh tinneas an t-siùcair den dàrna seòrsa (agus tha seo a dh’ aindeoin tagraidhean mu dheidhinn an àite adhartach a dh ’fhaodadh a bhith aig pròtain airson an riaghladh de ìrean siùcar fala).
An cunnart airson slàinte nan dubhagan agus cnàmhan; fhathast teòiridheach, feumaidh iad fhathast sgrùdadh mionaideach a dhèanamh air na duilgheadasan sin. Agus a-rithist, chan eil seo dìreach mu dheidhinn pròtain cuibhleach, agus ìre àrd de phròtain idir.
Chan urrainnear mothachadh agus rabhadh cumanta a bhith “air an stèidheachadh” gu fèin-ghluasadach ann an seòrsa sam bith de dhaithead spòrs àrd-inbhe. Lùth-chleasaiche le duilgheadasan slàinte sònraichte, bu chòir dha bruidhinn ri lighichean agus measadh a dhèanamh air gach cunnart a dh ’fhaodadh a bhith ann.
Cò a tha ciallach pròtain cuibhleach a ghabhail:
- Daoine an sàs ann an spòrs proifeasanta - gus taic a thoirt do fhàs fèithean agus faighinn seachad air gu sgiobalta às deidh cuideam.
- Daoine a tha an sàs ann am fallaineachd san gym, air an t-sràid no aig an taigh - gus taic agus fàs a thoirt do mhàs fèithe.
- Daoine a tha an sàs ann am fallaineachd agus a tha airson cuideam a chall - mar bhlasadan carb-ìosal agus airson call cuideim.
- Daoine an sàs ann an saothair chorporra trom, airson faighinn gu leòr de fhèithean cnàimhneach às deidh eallach obrach.
- Daoine, airson aon adhbhar no adhbhar eile, a ’fulang le sgìos agus dìth cuideam airson cuideam fhaighinn.
Feartan a ’faighinn pròtain cuibhleach
Tha trì prìomh sheòrsaichean de phròtain cuibhleach: dlùth-aire, aonaranach, hydrolyzate. Tha a h-uile seòrsa de phròtain cuibhleach ann am beathachadh spòrs a ’toirt a-steach aon de na foirmean sin, no measgachadh dhiubh.
1. Dùmhlachd
Is e dùmhlachd pròtain cuibhleach (WPS) as motha cumanta agus aig prìs ruigsinneach gnèithean le ìre meadhanach de ghlanadh. Faodaidh an cuibhreann de phròtain a tha ann a ruighinn anns a ’chùis as fheàrr 89%, cuideachd mar as trice a’ toirt a-steach tomhas meadhanach math de lactose (bho 4% gu uiread ri 52%) agus geir (1-9%). Gu follaiseach mì-fhreagarrach dha daoine le neo-fhulangas lactase, ach dha daoine eile tha e na phròtain obrach math.
Stuthan cuibhleach as mòr-chòrdte:
- Inbhe òir cuibhleach 100% (beathachadh as fheàrr)
- 100% Whey Titanium Pure (SAN)
- Prostar 100% protein cuibhleach (beathachadh deireannach)
2. Iomallach
Pròtain cuibhleach air leth (WPI) - de facto tha e an aon dùmhlachd ach le ìre glanaidh nas àirde. Tha protein ann mu thràth 90-95% (ann an cleachdadh nas motha na 93%, duilich a lorg), tha lactose mòran nas lugha na anns an fhoirm roimhe (0,5-1%) agus an aon uiread de gheir. Tha e tòrr nas daoire na dlùth-aire, air a chuir an gnìomh leis an fheadhainn a tha neo-fhulangach lactose, a bharrachd air lùth-chleasaichean trèanaidh nas proifeiseanta an làthair comas ionmhais.
Na h-aonaran cuibhleach as mòr-chòrdte:
- Mothachadh ISO 93 (beathachadh deireannach)
- Titanium Isolate Supreme (SAN)
- Neactar (MHP)
3. Hydrolyzate
Hydrolyzate pròtain cuibhleach (WPH) - tha an seòrsa pròtain cuibhleach seo mar-thà air aiseag gu ìre, agus ged a tha an àireamh sa cheud beagan nas ìsle na anns an aonaran (timcheall air 90%), tha ìre nas àirde de ionsú ann. Tha e na roghainn nach eil cho alergenic, ach gu math daor. Air sgàth an ferment tha blas searbh air, eu-coltach ris an dà sheòrsa roimhe, a tha àbhaisteach dha bainne.
Hydrolysates cuibhleach as mòr-chòrdte:
- Pròtain cuibhleach hydrolyzed 100% (beathachadh as fheàrr)
- Cuibhle Hydro Platinum (Beathachadh as Fheàrr)
- Iso Whey Zero (BioTech)
Dè an seòrsa pròtain a thaghas tu agus carson? Tha a ’mhòr-chuid de lùth-chleasaichean aig a bheil duilgheadasan le fulangas lactose iomchaidh pròtain cuibhleach: is e prìs / coileanadh a ’cho-mheas faisg air an ìre as fheàrr. Air a 'bheachd seo, an fheum air stad a chur air an aire, ceteris paribus, nas motha a tha a' mhargaidh a 'toirt seachad tòrr stuthan càileachd bho àireamh de dhùmhlachadh.
Ann an làthaireachd chothroman ionmhais faodaidh tu feuchainn air pròtain cuibhleach a sgaradh agus hydrolyzate, tha iad nas èifeachdaiche air tiormachadh (roghainn airson buill de thogail bodhaig agus fallaineachd, ag ullachadh airson farpaisean). Ma tha duilgheadasan le lactose tha e nas fheàrr a bhith aonaranach (far a bheil an ìre as lugha).
An riatanas làitheil de phròtain
Tha an riatanas làitheil de phròtain ann an lùth-chleasaichean na chùis iom-fhillte, a tha air mòran leth-bhreacan a bhriseadh mu thràth. Spòrsail anns an litreachas gheibh thu gu tric am figear 2 gram de phròtain gach 1 kg de chuideam fhèin an lùth-chleasaiche. Gu dearbh, faodaidh an raon seo leudachadh bho 1.5 g gu 3 g gach 1 kg de chuideam bodhaig. Tha e uile an urra ri dè cho dian sa tha an trèanadh agus feartan fa leth an neach-trèanaidh, a bharrachd air na h-amasan aige: gu sìmplidh, tha cuideam fhaighinn mar aon rud, ach tha feuchainn ri faighinn a-steach do roinn cuideam sònraichte gu math eile. Tha uimhir a ’comhairleachadh fòcas a chuir air na faireachdainnean agad, gu sònraichte aig fàs amasail ann an toraidhean spòrs no dìth e. Stèidhichte air seo gus an ìre de phròtain anns an daithead agus an susbaint calorie iomlan atharrachadh.
Ma tha sinn a ’bruidhinn mun chleachdadh as cumanta, bidh an sùim iomlan làitheil de phròtain bu chòir trèanadh neart dian a bhith:
- Airson fàs fèithean: 2.5 g gach 1 kg de chuideam cuirp
- Gus geir a losgadh: 2 g gach 1 kg de chuideam bodhaig
Is e sin, ma chuireas tu cuideam air 80 kg an fheum làitheil iomlan airson pròtain nuair a bhios cuideam 200 g. Thoir an aire gur e riatanas cumanta pròtain a tha seo bho gach biadh a dh'itheas tu tron latha, agus chan ann a-mhàin bho phròtain spòrs pròtain. Tha biadh pròtain a’ toirt a-steach feòil, iasg, uighean, càise, toraidhean bean. Mar eisimpleir, ann an 100 g de bhroilleach cearc tha 25 gram de phròtain. Leugh tuilleadh mu mar a nì thu obrachadh a-mach na tha de phròtain ann am bathar air a leughadh san artaigil seo. Bu chòir gum biodh am pròtain cuibheasach de thoraidhean àbhaisteach co-dhiù 60-70% de luach làitheil pròtain. chan fheum thu biadh spòrs a dhroch dhìol a dh 'aindeoin biadh nàdarra.
In-ghabhail pròtain cuibhleach
Lìon le jar de phròtain nas dualtaiche scoop (scoop), a bhios mar as trice a ’gabhail ri 30 g de phùdar tioram. Thoir fa-near gur e an 30 g mais iomlan a ’phùdar, seach pròtain fìor. Mar eisimpleir, ma tha pròtain cuibhleach a ’toirt a-steach pròtain 80% ann an aon scoop tha 24 gram de phròtain fìor. A rèir sin, airson a bhith a ’caitheamh 50 gram de phròtain feumaidh tu dà phròtain cuibhleach saor ithe. Tha e nas fheàrr a roinn ann an 2-3 biadh.
In-ghabhail pròtain as fheàrr:
- Dìreach às deidh a bhith a ’dùsgadh, gus faighinn thairis air buaidh catabolism na h-oidhche, a’ toirt dòs “luath” de amino-aigéid don bhodhaig.
- Tron latha eadar biadh (is fheàrr mus dèan thu trèanadh).
- Mu 1.5 uair ron obair-obrach (hydrolyzate agus airson leth uair a thìde).
- Dìreach às deidh trèanadh (no às deidh 30-40 mionaid, ma ghabh an lùth-chleasaiche dìreach às deidh seisean trèanaidh BCAAs).
Airson àm leabaidh is e pròtain cuibhleach “luath” an roghainn as fheàrr. Air an oidhche tha e nas fheàrr casein no pròtain a ghabhail (measgachadh de phròtain a tha air a ghlacadh agus “slaodach”). Nì an dòigh seo cinnteach gun tèid amino-aigéid a thoirt seachad air cadal tron oidhche.
In-ghabhail pròtain cuibhleach air làithean obrach:
- a ’chiad latha - madainn
- an dàrna modh - ro-obair
- an treas innleachd às deidh obair-obrach
Ma tha feum air, faodaidh dòighean a bharrachd de phròtain cuibhleach san latha trèanaidh a bhith eadar biadh.
In-ghabhail pròtain cuibhleach ann an làithean fois:
- a ’chiad latha - madainn
- an dàrna cuirm - eadar bracaist agus lòn
- an treas dòigh eadar lòn is dìnnear
Na 10 pròtan cuibhleach as fheàrr
Riaghailtean còcaireachd agus toirt a-steach pròtain
- Gus aon fhrithealadh de smoothie pròtain ullachadh feumaidh tu 30 gram de phùdar pròtain (1 scoop).
- Faodaidh tu an t-seirbheis atharrachadh leat fhèin, ach cuimhnich sin chan urrainn don bhodhaig barrachd air 30 gram de phròtain a chnàmh gach min. Mar sin cleachd ann an aon cheum bho ìre mhòr de phròtain cuibhleach aig nach eil ciall.
- Airson smoothie pròtain, measgachadh pùdar pròtain ann an inneal-crathaidh no blender, a ’cur 250-300 ml de dh’uisge no bainne geir ìosal. Ma tha thu neo-fhulangach ri lactose, sgaoilidh sin am pròtain ann an uisge a-mhàin.
- Nuair a bhios tu a ’dèanamh cocktail, dèan cinnteach gu robh am pùdar air leaghadh gus am biodh tomad aon-ghnèitheach gun cnapan. Faodaidh sgaoileadh neo-choileanta an toradh tioram bacadh a thoirt air a bhith a ’gabhail a-steach.
- Ann a bhith ag ullachadh cocktail na cleachd leaghan teth, air dhòigh eile bidh am pròtain a ’ciùradh agus a’ call cuid de na feartan feumail aca.
- Nuair a bhios tu a ’gabhail pròtain cuibhleach às deidh obair-obrach, faodaidh tu a sgaoileadh ann an uisge, agus an sùgh (chan eil an roghainn seo freagarrach airson cuideam a chall). Tha sùgh na stòr de charbohydrates sìmplidh, a bheir, còmhla ri pròtain luath, spionnadh do bhodhaig airson fàs fèithean.
- Roghainneil, faodaidh tu cuideachd pròtain a chuir a-steach a ’crathadh tàthchuid eile, leithid dearcan, bananathan, cnothan, msaa. Bidh seo gu sònraichte a’ cuideachadh nuair a bhios blas a ’phròtain air a tolladh le ùine. Ged anns a ’chùis seo faodaidh tu beagan canaichean de phròtain a cheannach ann an blasan eadar-dhealaichte agus atharrachadh eatorra.
- Faodar pùdar pròtain a chleachdadh airson milseagan pròtain fallain a chòcaireachd. Mar eisimpleir, is toil le mòran a bhith a ’fuine muileidean pròtain no casseroles - tha iad milis agus beathachail. Bidh luach fìrinn pròtain sa chùis seo nas ìsle.
- Mar as trice bidh an ìre làitheil de phròtain cuibhleach a ’roinn ann an 2-3 biadh: madainn, mus trèanadh agus às deidh trèanadh. Ma tha thu an dùil pròtain cuibhleach a ghabhail aon uair san latha, tha e nas fheàrr a dhèanamh às deidh obair-obrach.
- Ma tha thu airson cuideam a chall, tha e ceadaichte aon bhiadh de phròtain cuibhleach a chur an àite, ach feumaidh tu smachd a chumail air an daithead làitheil agad gu caitheamh meud gu leòr de bhiotamain, mèinnirean agus beathachadh. Cuimhnich nach eil ann am pròtain ach Supplement agus chan ann an àite fìor bhiadh.
Ciamar a nì thu cunntas air cosgais ionmhasail a ’phròtain?
An coimeas ri toraidhean beathachaidh spòrs eile tha cosgais gu math ruigsinneach aig pròtain cuibhleach. Ach dè a 'chosgais ionmhasail a dh'fheumas tu obrachadh a-mach ann an da-rìribh?
Feuch an dèan sinn a-mach a ’chosgais airson gach seirbheis de dhlùthadh meòc agus cuibhleach air leth - mar eisimpleir luchd-saothrachaidh mòr-chòrdte: Prostar 100% Whey Protein (Beathachadh deireannach) agus Isolate Supreme (SAN). Dè a chosgas e aon fhrithealadh de phròtain a chrathadh?
Prosear dùmhlachadh 100% pròtain cuibhleach (beathachadh deireannach)
Is e cosgais a ’phacaid Prostar 100% Whey Protein (2.4 kg), a tha a’ toirt a-steach 80 servings, 2900 rubles. S e sin, is e $ 36 a ’chosgais airson a bhith a’ frithealadh tiugh cuibhleach. Is e aon fhrithealadh 25 g de phròtain agus 120 kcal. A rèir sin bidh 3 riarachadh de tiugh cuibhleach (pròtain 75 g) anns an raon de 110 rubles.
Isolate Titanium Isolate Supreme (SAN)
Is e cosgais pacadh Titanium Isolate Supreme (2.3 kg), a tha a ’toirt a-steach 75 servings, 4,900 rubles. S e sin, is e 65 rubles a ’chosgais airson a bhith a’ frithealadh pròtain cuibhleach. Is e aon fhrithealadh 27 gram agus 110 calaraidh. A rèir coltais bidh 3 riarachadh de phròtain cuibhleach air leth (81 gram de phròtain) anns an raon de 200 rubles.
Gu dearbh, bidh prìsean ag atharrachadh a rèir suaicheantasan sònraichte. Mar eisimpleir, air cuid de na toraidhean as cumanta a ghabhail gus figearan riochdachail a nochdadh mu chosgais caitheamh pròtain cuibhleach.
Pròtain cuibhleach agus spòrs eile
Is e pròtain gu tric aon de na prìomh eileamaidean den daithead a bhith ag eacarsaich (còmhla ri toraidhean nàdarra càileachd nach gabh a chuir na àite). Tha pròtain cuibhleach co-chòrdail ris a h-uile seòrsa de bheathachadh spòrs agus stuthan spòrs eile. Ach, feumaidh fios a bhith aig cuid de riaghailtean inntrigidh:
- Cha bu chòir dha pròtain a ghabhail aig an aon àm le amino-aigéid mar BCAAs agus àbhaisteach. Bu chòir dha stad eadar in-ghabhail amino-aigéid agus pròtain 30-40 mionaid, leis gu bheil crìochan aig comas na bodhaig amino-aigéid a ghabhail a-steach agus faodaidh an dà thoradh casg a chuir air a bhith a’ gabhail a-steach a chèile.
- Faodar a ruith fàilteachadh co-shìnte de phròtain agus neach-buannachaidh, ach a-rithist gun a bhith a ’cur dragh orra ann an aon fhrithealadh (ann am pròtain buannachd cuideam agus mar sin tha).
- Bithear a ’caitheamh pròtain cuibhleach luath air an oidhche. Mus tèid thu a chadal tha e nas fheàrr pròtain iom-fhillte no casein òl.
Pròtain sam bith eile an àite meug? Is e pròtain beathach a th ’ann am pròtain cuibhleach le co-chòrdadh math amino-aigéid, a tha cuideachd air a chomharrachadh le neo-làthaireachd luath (an taca ri casein). Tha togalaichean obrach coltach ris anns a ’chiad àite pròtainean feòil is ugh (an ìre as fheàrr de cho-chur amino-aigéid). Fìor, agus cosgaidh iad tòrr a bharrachd na a ’mheur àbhaisteach.
10 ceistean agus freagairtean mu phròtain cuibhleach
1. Is e pròtain cuibhleach na ceimigean cronail?
Tha pròtain cuibhleach air a thoirt a-mach à stuthan amh nàdarra, Chan eil “ceimigeachd” nas motha na toraidhean bainne bhon bhùth (a dh ’fhaodadh blasan, msaa a chur ris). Co-dhiù, a bheil na seòrsaichean pròtain le blasan nàdurrach (cocoa, mar eisimpleir) no eadhon às an aonais.
Gu tric bidh pròtanan spòrs air an saidhbhreachadh le vitamain, mèinnirean, enzyman airson cnàmhadh agus grìtheidean buannachdail eile, agus mar sin faodaidh na toraidhean sin a bhith air an ainmeachadh gu sàbhailte feumail dha daoine a tha a ’faighinn tòrr eacarsaich corporra.
2. Dè cho èifeachdach 'sa tha pròtain cuibhleach airson fàs fèithean?
Tha, èifeachdach. A bharrachd air an sin, ma nì thu coimeas eadar an airgead a chaidh a chaitheamh agus buaidh fheumail, is e dùmhlachd pròtain cuibhleach an seòrsa spòrs as èifeachdaiche. Tha co-dhèanamh math de amino-aigéid ann am pròtain cuibhleach, a ’toirt seachad am bodhaig gu sgiobalta agus gu h-èifeachdach.
A bharrachd air, tha e duilich dha an ìre seo de phròtain (agus amino-aigéid, fa leth) fhaighinn bho bhiadhan nàdarra a-mhàin, bidh seo a ’leantainn gu eallach mòr air an t-siostam cnàmhaidh. Tha e mòran nas fheàrr a bhith a ’toirt a-steach do phròtain daithead spòrs agus a’ toirt seachad do bhodhaig na blocaichean togail gus fèithean a thogail.
3. Dè cho èifeachdach 'sa tha pròtain cuibhleach airson call cuideam?
Canaidh sinn, bidh pròtain cuibhleach a ’brosnachadh call cuideim. Gu dearbh chan urrainnear pròtain cuibhleach a bhith air a ghairm toradh # 1 airson a bhith a ’losgadh geir, ach gnìomh sònraichte san rathad seo a tha aige.
Tha grunn fheartan mar thoradh air a ’bhuaidh seo:
- gus na h-enzyman geir a tha a dhìth a chnàmh (cuideachd pròtainean), fa leth, bheir an toirt a-steach pròtain anns a ’bhodhaig seachad pàirtean riatanach de phròiseas losgaidh geir;
- bidh pròtain a ’lughdachadh an acras agus a’ slaodadh gabhail ri gualaisg;
- air co-cheangal pròtain, a-rithist, feumach air lùth airson fhaighinn, faodaidh an corp a bhith a ’cleachdadh lùth bho bhith a’ giullachd geir.
4. Tha e nas fheàrr a ghabhail airson fàs fèithean: buannachd cuideam no pròtain?
a h-uile an urra ri seòrsa corp an lùth-chleasaiche, air a shònrachadh gu ginteil. Ann an seòrsachan bodhaig endomorphic agus mesomorphic tha e nas fheàrr pròtain a ghabhail: fèitheach le nàdar mesomorph lùth a bharrachd de na gualaisg a tha anns an neach a tha a ’faighinn cuideam, dìreach chan eil feum agad air agus mar sin bidh e math adhartas a dhèanamh; agus tha buannachd endomorph dìreach dona: bheir fear, a tha buailteach do neach-faighinn corp sreathan ùra de gheir.
Le ectomorphy tha an suidheachadh eadar-dhealaichte: tha an cuideam (an dà chuid Coitcheann agus gu sònraichte fèithe) air a thoirt dha le duilgheadas mòr, agus cuidichidh an lùth a gheibhear bho bhith a ’faighinn buannachd gus am pròiseas seo a ghluasad air adhart, am measgachadh de phròtain + carbs sa chùis seo, nas fheàrr na dìreach pròtain.
5. A bheil pròtain cuibhleach nas cronail no nas motha?
Airson neach fallain a bhios a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, no a’ faighinn eòlas air pròtain gnìomhachd corporra cudromach sam bith eile (meug no gin eile) gu mì-chothromach feumail. Tha an cunnart a dh ’fhaodadh a bhith ann (ma tha sin ann) gu ìre bheag.
Dèan duilgheadas air na duilgheadasan as cumanta le cnàmhadh air sgàth neo-fhulangas lactose no gin eile. Anns a ’chùis seo, dìreach feumar a bhith a’ cur an àite tiugh pròtain cuibhleach gus a bhith aonaranach, no tha hydrolyzate nas lugha de chruthan puinnseanta. Tha an hydrolyzate air a ghabhail a-steach barrachd is mòran nas fhasa air sgàth gu bheil am pròtain a tha ann mar-thà air aiseag gu ìre (nas lugha de chuideam air an t-slighe cnàmhaidh).
Tha e comasach cron teòiridheach bho bhith a ’toirt a-steach pròtain an làthair dhuilgheadasan slàinte sònraichte. Anns a ’chùis seo, feumar bruidhinn ri dotair mus gabh thu. Uill, an dòigh-obrach cumanta agad fhèin a thaobh leigeil a-steach sportpit, gu dearbh.
6. An fhiach e pròtain cuibhleach a ghabhail gun eacarsaich?
Tha seo a ’dèanamh ciall a-mhàin ann an làthaireachd luchd corporra nach eil ag innse nàdar ann am beatha dhaoine. Neach-obrach togail obrach, neach-obrach rathaid no mèinneadair - eisimpleirean de chùisean far am b ’fhiach pròtain cuibhleach a ghabhail agus às aonais spòrs. Mura h-eil eacarsaich làidir ann, an uairsin cha leig thu a-steach an ìre seo de phròtain anns an daithead: a ’bhodhaig cha bhith feum agad air agus is dòcha nach tèid thu a-steach.
Ach a-mhàin nuair a bhios tu ag ithe gu leòr pròtain bho bhiadhan cunbhalach (mar eisimpleir, na bi ag ithe feòil, iasg, càise bothain, càise). Anns a ’chùis seo tha e ciallach pròtain spòrs a ghabhail gus dìoladh airson dìth amino-aigéid.
7. An urrainn dhomh pròtain cuibhleach a ghabhail ann an duilgheadasan nan dubhagan?
Ann an cùis droch dhuilgheadasan dubhaig (fàilligeadh nan dubhagan, mar eisimpleir) bho bhith a ’gabhail pròtain cuibhleach feumar stad. Tha slàinte nas cudromaiche na rudan eile, agus toraidhean spòrs a ’toirt a-steach.
8. An urrainn dhomh pròtain cuibhleach a ghabhail le neo-fhulangas lactose?
Faodaidh tu, ach dìreach na bi a ’dìreadh, far a bheil tòrr. Tha an co-dhùnadh ceart a thaobh neo-fhulangas a bhith a ’gabhail aonaranachd far nach eil an lactose nas motha na 1%.
9. Am feum mi nigheanan pròtain cuibhleach a ghabhail?
Tha, feumaidh na caileagan a tha ann an trèanadh trom le “iarann” cuideachd gabhail a-steach pròtain nas àirde, mar fhireannaich, is e an aon eadar-dhealachadh gur ann air sgàth nas lugha de fhèin-chuideam agus dosage mais fèithe nas lugha de phròtain cuibhleach a lughdachadh beagan.
Nuair a tha thu trom agus le bhith a ’biathadh broilleach bho bhith a’ gabhail sportpit bu chòir a leigeil seachad. Agus an còrr - uile mar an ceudna ri fir.
Uile mu dheidhinn an in-ghabhail PROTEIN AIRSON GIRLS
10. Am feum mi pròtain cuibhleach a ghabhail airson luchd-tòiseachaidh?
Às deidh tòiseachadh air trèanadh novice 1-2 mìosan bidh e a ’dol air adhart gu sgiobalta a thaobh cumhachd, cha mhòr gun a bhith ag atharrachadh a’ choltais: is e àm ris an canar leasachadh neurolach nuair a bhios an siostam nearbhach meadhanach ag ionnsachadh eacarsaichean sònraichte a dhèanamh. Is ann tro leithid de thrèanadh a tha an fheachd agus a ’fàs aig faisg air neoni cuideam.
San àm ri teachd, gus adhartas a dhèanamh feumaidh pròtain gu leòr a bhith agad san daithead - agus is ann an sin a thig an teachd-a-steach pròtain cuibhleach.
Faic cuideachd:
- Pròtain airson call cuideim agus fàs fèithean a h-uile rud a tha cudromach airson fios a bhith agad
- Creatine: carson a tha feum air cò a ghabhas, buannachd agus cron, na riaghailtean inntrigidh
- L-carnitine: dè a ’bhuannachd agus an cron a th’ ann, na riaghailtean inntrigidh agus rangachadh aig an ìre as fheàrr