Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann am vitimín B4 (choline)

Choline no vitimín B4 - stuth a bheir toradh anns a ’bhodhaig. Bidh Choline a ’lughdachadh ìre cholesterol ann am fuil, a’ neartachadh nan ceallan agus ag obair mar dheagh antidepressant. Is e prìomh bhuannachd vitimín B4 airson a ’chuirp gu bheil e a’ toirt seachad casg air clachan gallst. Tha an togalach seo a ’dearbhadh an ainm, oir ann an choline Grèigeach air eadar-theangachadh mar“ bile ”.

Tha an riatanas làitheil airson choline ag atharrachadh a rèir aois. Na tha seann daoine, is e am B4 as riatanach a chorp. Ma tha teòthachd làitheil cuibheasach ùr-bhreith timcheall air 70 mg, feumaidh daoine nas sine na 18 bliadhna 500 mg de choline gach latha. Agus feumaidh boireannaich a tha trom le uiread ri 700 mg de bhiotamain.

Daoine aig a bheil ùidh ann an dòigh-beatha fhallain agus beathachadh ceart, tha fios agad gu bheil na biadhan anns a bheil choline na charbad-eiridinn gus cumadh math a chumail suas. Tha iad ann carnitine, a tha a ’leantainn gu metabolism geir àbhaisteach, mar sin a’ lughdachadh cuideam.

Na tha a dhìth fhathast vitimín B4:

• a ’luathachadh ath-nuadhachadh teannachadh an grùthan às deidh buaidh deoch làidir agus drogaichean
• a ’neartachadh fèith a’ chridhe
• deagh bhuaidh air càileachd an t-siostam nearbhach agus a ’dèanamh cumail suas dìonach den ghalar Alzheimer
• a ’gnàthachadh siùcar fala agus a’ cuideachadh le smachd a chumail air insulin ann an tinneas an t-siùcair
• a ’brosnachadh gnìomh fallain a’ phròstain agus a ’brosnachadh gluasadachd sperm
• ag adhartachadh cuimhne geàrr-ùine

A H-UILE A-NIS: far an tòisich thu

Na 10 biadhan as fheàrr a tha beairteach ann an vitimín B4

Biadh a tha beairteach ann an bhiotamain B4, chan eil cho beag. Tha sinn air na 10 toraidhean as fheàrr a chruinneachadh dhut le susbaint àrd de choline.

1. Buidheach ugh

An ìre as motha de choline a tha ann am buidheag ugh amh - tha e mu 683 mg. Chan eil e na iongnadh gun robh ar seana-phàrantan ag ithe uighean amh air stamag falamh. Tha a h-uile pàirt den toradh seo air a chnàmh le corp an duine gus gàirdeachas a dhèanamh. Tha mòran de luchd-beathachaidh a ’moladh buidheag ugh amh ann a bhith a’ casg ghalaran an t-siostam dìon, air sgàth anns an toradh còmhla ri choline tha raon de choimeasgaidhean mèinnearach a bheir seachad gnìomhan dìon agus ath-nuadhachail na bodhaig.

Tha luach lùth buidheag ugh amh gu math àrd, agus mar sin an fheadhainn a tha buailteach cus cuideim, thathas a ’moladh an toradh a thoirt sa chiad leth den latha. Bu chòir a bhith nas furachail airson càileachd an toraidh. Leis gu bheil am buidheag ga ithe anns a ’chruth amh aige, tha e nas fheàrr gun a bhith a’ toirt uighean don bhùth agus ro-thaghadh an t-solaraiche, càileachd an toraidh a tha thu cinnteach. Gus gu leòr fhaighinn airson na tha de bhodhaig de choline, feumaidh tu aon buidheag ugh amh ithe gach latha.

2. Grùthan mairt

Anns an sgeadachadh, tha grùthan mairtfheòil braised a ’toirt a-steach a’ mhòr-chuid de choline - uiread ri 426 mg. den toradh tha toinnte vitimín-mèinnearach gu tur sònraichte, a tha a ’toirt a-steach riatanach airson stuthan slàinte daonna. Airson gnìomhachd ceart a ’chuirp bu chòir do inbheach 250-400 gram de ghrùthan ithe gach seachdain. Tha seo gu leòr airson a bhith air a ghabhail a-steach gu h-iomlan agus buannachd a thoirt don bhodhaig.

Leigidh grùthan mairtfheòil calorie ìosal dhut a chleachdadh ann an daithead. Tha cleachdadh an beairteach seo ann an choline, bidh e a ’cuideachadh anns na tinnearan fala. Tha grùthan mairtfheòil diuretic - tha e ga fhàgail cha mhòr riatanach ann an obair an duine mu bhith a ’call cuideam agus a’ lughdachadh sèid. Grùthan mairtfheòil, a ’cur casg air fàs ro-luath, a’ leasachadh dùmhlachd, cuimhne agus a ’gluasad an eanchainn. Tha eòlaichean air beathachadh gu sònraichte a ’toirt fa-near cleachdadh grùthan mairt airson siostam nearbhach an duine agus thathas a’ moladh gun a bhith a ’dìochuimhneachadh a bhith a’ toirt a-steach do chlàr an toraidh seo.

3. Seacaid

Is e daithead fallain a th ’anns na carranan sin, tha fios aca air a h-uile dad. Ann an 100 gram de ghoil de shrimp tha dìreach 86 calaraidhean. Ach vitimín B4, chan eil am biadh seo air a thoirt air falbh - bidh 80,9 mg de choline a ’toirt brùisgean dhuinn nuair a thèid an cleachdadh. Tha mòran de bhiotamain agus todhar mèinnearach, pròtanan agus searbhagan geir annta, a tha riatanach airson a bhith a ’togail teannachadh fèithe agus a’ neartachadh cnàmhan.

Tha sgrùdaidhean air sealltainn gu bheil daoine, gu tric a ’biadhadh shrimp, beò nas fhaide na feadhainn eile. Faodar a leithid de thoradh a choileanadh ma dh'itheas tu carran-creige sa bhiadh 2 uair san t-seachdain ann an cuibhreannan cuibheasach. San fharsaingeachd bu chòir a thoirt fa-near gu bheil susbaint àrd de choline ann an co-dhèanamh cha mhòr a h-uile biadh mara.

4. Bainne (skimmed)

Ann am bainne sgim tha 16,4 mg de choline. Tha e nas motha na solid. A bharrachd air an sin, ann an 100 gram de bhainne sgim tha timcheall air 31 calaraidh, a tha na fheart cudromach airson a bhith a ’toirt a-steach toradh mar sin ann an cha mhòr daithead sam bith. Tha cleachdadh bainne sgim a ’beairteachadh a’ chuirp le mèinnirean agus vitamain a tha na bhroinn a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh dìonachd. Bidh bainne mar seo gu foirfe a ’dèanamh àrdachadh air an metabolism, a’ neartachadh an t-siostam cardiovascular agus teannachadh cnàimh. Cha bhith an toradh a ’call a chuid thogalaichean an co-cheangal ri gràin, cofaidh no cocoa. Cuideachd, tha bainne sgim math ri ithe còmhla ri màthraichean altraim tì aig àm lactachaidh.

Airson a ’bhuaidh toraidh as fheàrr air bodhaig inbheach bu chòir dha 150-200 g de bhainne sgim a òl gach latha. Clann a bheir bainne a-mhàin ma tha dotair air “reamhrachd” a dhearbhadh. Tha làn leasachadh air a ’mhionach fhathast a’ feumachdainn bainne slàn.

5. Tomatoes tiormaichte

Toraidhean tomato - toradh math airson daithead sam bith. Tha an dòigh air tomato a chòcaireachd, is e sin tiormachadh grèine, a ’gleidheadh ​​98% de na vitamain a tha anns an glasraich. Chan eil e feumail a-mhàin ach cuideachd glè bhlasta. A bharrachd air susbaint tomato tiormaichte vitimín B4 fhathast 104,6 mg. Agus tha sin tòrr airson toradh bho thùs planntrais.

Bidh an glasraich tiormaichte seo a ’faochadh cuim, a’ cumail tòna fallain de fhèith a ’chridhe agus a’ togail an haemoglobin. Bidh Lycopin ann an tomatoan air an tiormachadh leis a ’ghrèin, a’ lughdachadh cunnart aillse. Tha an toradh seo na stòr slàinte! Ag ithe gach latha 15-20 gram de tomato tiormaichte, faodaidh tu an siostam dìon agad a neartachadh gu mòr agus solar math de mhèinnirean a chuir air dòigh dhut fhèin airson grunn bhliadhnaichean.

6. Pistachios

Tha pistachios beairteach ann an àireamh mhòr de cho-phàirtean fallain. Tha an cothlamadh amino amino sònraichte aca agus an luach beathachaidh a ’cur nan cnothan sin anns a’ chiad àite ann an clàr lùth-chleasaichean. Tha pistachios làn de bhiotamain B4: Ann an 100 g den toradh tha 71.4 gach mg de choline. Ach, chan eil feum air cus measan de chnothan pistachio. Air sgàth na tha de gheir agus àrd ann an luach lùth (642 kcal), chan urrainnear daithead a ghairm den toradh. Is e an ìre a bheir buannachd do shlàinte 7 cnothan gach latha.

Bidh pistachios a ’cuideachadh le bhith a’ dèiligeadh ri trom-inntinn, neuroses agus duilgheadasan inntinn, casg rashes craiceann agus a ’toirt taic do shlàinte dhaoine. Bidh pistachios a ’dol gu math le salad aotrom stèidhichte air ola ollaidh.

7. Cnothan-cnuic

Is e cnò eile a th ’ann an cnò eile, anns a bheil tòrr susbaint de choline. An 52.5 mg de bhiotamain air a ghabhail a-steach leis an toradh. Bidh mòran de phròtain ann am peanut a ’cuideachadh fàs fèithe. Bidh cleachdadh cunbhalach den chnò seo a ’leasachadh cuimhne, a’ leasachadh smaoineachadh agus fìor aire. Ach, tha luach caloric àrd aig an toradh choleretic sàr-mhath seo, mar sin, bu chòir a chleachdadh gu faiceallach. A bharrachd air an sin, is e alergen a th ’anns a’ chnò, mar sin bu chòir dhut a bhith faiceallach nuair a bhios tu a ’fulang cnò no aileirdsidh.

Gu dearbh, tha an toradh amh a ’toirt a-steach barrachd beathachaidh na friogais. Ach, anns an dàrna ìre nas àirde de antioxidants a tha gu mòr a ’slaodadh sìos a’ phròiseas a tha a ’fàs nas sine. Cha toir cnothan 5-7 gach latha ach buannachd don bhodhaig. Agus bheir an cleachdadh eagarach aca toraidhean adhartach às deidh dìreach 2 sheachdain.

8. broccoli

Choisinn Broccoli cridheachan mòran dhaoine a tha dèidheil air biadh fallain. Tha blas ìosal calorie agus blasda a ’dèanamh an toradh seo riatanach dhaibhsan a tha airson figear caol a chumail suas. Ann am broccoli tha gu 40.1 mg de choline, agus is e seo càl a bharrachd Rìoghail. Tha am broccoli tòrr a bharrachd beta-carotene, vitimín òigeachd agus bòidhchead na ann am bàrr glasraich eile. Tha an toradh furasta a chnàmh, a dh ’aindeoin gur e fiber garbh a th’ ann.

Bidh àireamh mhòr de bhiotamain, eileamaidean, amino-aigéid anns a ’bhrocoli a’ cuideachadh le bhith a ’gnàthachadh a h-uile pròiseas metabolach sa bhodhaig. Tha cuingealachaidhean air cleachdadh broccoli ann am biadh cha mhòr an sin. Is e an aon rud an dòigh còcaireachd - friogais. Chan fheumar an càl a frioladh le geir a bharrachd, oir faodaidh an làimhseachadh stuthan puinnseanta a leigeil ma sgaoil - carcinogens.

9. Geansaidh

Tha mòran thogalaichean feumail aig freumh ginger cùbhraidh. Tha 28.8 mg de bhiotamain B4 ann. Bidh ginger a ’leasachadh cnàmhadh agus a’ sabaid le eas-òrdughan den t-slighe gastro-thinneil, a ’faochadh acne agus a’ toirt taic don t-siostam cardiovascular gu lèir, a ’leasachadh cuimhne agus a’ toirt buaidh air an ìre psycho-tòcail. Bidh an toradh seo a ’dubhadh às an acras, agus mar sin air a chleachdadh gu soirbheachail anns a’ chlàr de bhith a ’call cuideam.

Tha meudan mòra de thoraidhean amh nas fheàrr gun a bhith ga chleachdadh. Glè thric grunn thursan san latha airson tì 10 gram de sùgh freumh òl agus cuir bho 10 gu 35 gram ann an casseroles feòil. Le cleachdadh ceart, bheir ginger an corp ann an tòna ann an cùis de làithean: tarraing suas figear, gnàthachadh metabolism, bheir e craiceann, falt agus ìnean, cuir às do reamhrachd.

10. Garlic

Ann an cloves garlic tha 23.2 mg de choline. Airson toradh a thèid a chaitheamh ann am meudan cuibhrichte, tha figear cudromach ann. Bidh garlic a ’dèanamh casg air galairean viral sam bith, beriberi, aillse, tinneas cridhe agus soithichean fuil. Is dòcha gur e a ’bhuannachd gun teagamh an toradh seo gu bheil e a’ tanachadh na fala. Tha seo a ’dèanamh comasach obrachadh fallain an t-siostam cardiovascular agus an organachadh gu lèir. Tha buaidh mhath aig an t-seilbh seo de garlic air bruthadh-fala àrd, ga dhèanamh àbhaisteach. Cuideachd tha cleachdadh seasmhach de garlic comasach air faochadh a thoirt do migraine.

Airson casg thathar a ’moladh 2-3 cloves de garlic ithe airson lòn. Tha an toradh seo le susbaint àrd de choline na stiùiriche iomlan am measg nan cungaidhean casg. Gu practaigeach chan eil garlic ag atharrachadh a feartan, fo làimhseachadh teas. Mar sin faodar a chur ri mias sam bith a tha san amharc.

Faic cuideachd:

• Na 10 biadhan as àirde ann an magnesium
• Na 10 biadh as àirde ann an calcium
• Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann an susbaint iodine
• Na 10 biadh as àirde ann am potasium
• Na 10 biadhan as àirde a tha àrd ann am vitimín A.