Clàr-innse
Aig amannan bidh thu airson dì-cheangal bho othail is ùpraid an dachaigh agad agus ùine a chaitheamh a-mhàin dhut fhèin, ach feumaidh luchd-gràidh aire cunbhalach. Carson a thachras seo agus mar as urrainn dhut ùine phearsanta a shnaigheadh gun a bhith a ’briseadh ùidhean a chèile, arsa eòlaiche leigheis Sìneach Anna Vladimirova.
Gus coinneachadh ri caraidean, a dhol gu clas dannsa, no dìreach a dhol a-mach leat fhèin, a bheil feum agad air adhbhar math a lorg, no a bhith a’ fulang coltas brònach is gum b’ fheàrr leat fuireach aig an taigh? “Tha iad airson gum bi an ùine shaor aca còmhla rium,” bhiodh e coltach, dè a dh’ fhaodadh a bhith nas fheàrr? Feumaidh na daoine air a bheil gaol agad thu! Ach feumaidh gach fear againn àite pearsanta agus beagan ùine dhuinn fhìn.
Bidh mi a’ teagasg cleachdaidhean Taoist boireannaich. Tha nigheanan a’ coimhead air adhart ri co-labhairtean ùra. Ach gu tric aig an taigh bidh iad a’ dèiligeadh gu mì-thoilichte ris a’ chur-seachad aca: “bhiodh e na b’ fheàrr nam fuiricheadh tu còmhla rinn…” Tha e duilich co-dhùnadh a dhèanamh: air an aon làimh, gnìomhan inntinneach, air an taobh eile, teaghlach a tha feumach ort. Thòisich mi a 'coimhead airson adhbhar an mì-chothromachadh seo: airson clasaichean, chan fheum thu ach 2-3 uairean san fheasgar. An còrr den latha tha am màthair aig an taigh (ach bidh iad ag ionndrainn agus na leig leotha eadhon an fheadhainn a chaitheas an latha gu lèir san teaghlach), amàireach - cuideachd còmhla riut. Agus an latha an dèidh a-màireach. Gu empirigeach, lorg sinn “freumh an uilc.” Tha an suidheachadh anns a bheil an teaghlach gu lèir cho eudmhor mu chùisean màthaireil a’ comharrachadh gu bheil an teaghlach ga h-ionndrainn. Tha dìth aire, tairgse, lùth aca.
Innsidh mi dhut mu na h-adhbharan airson an èiginn lùtha seo agus mar a chuireas tu às dha. Am b’ e seo do shuidheachadh cuideachd?
Na h-adhbharan airson an èiginn lùtha
Dìth lùth
Tha sinn uile beò ann an staid «èiginn lùth»: càileachd bìdh, eag-eòlas, dìth cadail, gun luaidh air cuideam. Rè na saor-làithean, nuair a thig neart, tha sinn airson cluich leis an leanabh, agus bidh an dàimh leis an duine a 'fàs nas gile. Mura h-eil neart ann, ge bith dè an ùine a bhios boireannach a 'caitheamh le a teaghlach, cha bhi i gu leòr dhaibh - oir chan urrainn dhi blàths agus aoibhneas a roinn. Agus bidh an teaghlach a 'feitheamh agus a' faighneachd: thoir am fear leis a bheil e inntinneach. Agus bu chòir do mhàthraichean, gus neart fhaighinn, a dhol airson massage no yoga - ach chan urrainn dhut, oir chan eil an teaghlach a 'leigeil leat. Cearcall borb!
aire neo-iomlan
Is e seo an dàrna adhbhar cumanta, a tha gu ìre mhòr co-cheangailte ris a 'chiad fhear. Feumaidh pàiste (agus cèile) deagh ùine còmhla - tha e air a chomharrachadh le aire neo-roinnte, soilleir, le ùidh a bheir thu dha.
Bidh màthair agus pàiste a 'caitheamh an latha gu lèir còmhla, ach bidh gach fear a' toirt aire dha a ghnìomhachas fhèin, agus chan eil làn cheangal ann.
Ann an cuid de theaghlaichean, tha an suidheachadh mar a leanas: tha na feachdan uile air an caitheamh air còcaireachd, coiseachd (bidh an leanabh a 'coiseachd, bidh mama a' fuasgladh rudan air a 'fòn), glanadh, seisean sgrùdaidh aig an aon àm agus a' coimhead air post. Tha aire air a roinn ann an grunn ghnìomhan aig an aon àm: bhiodh e coltach gu bheil màthair agus pàiste a 'caitheamh an latha gu lèir còmhla, ach tha gach fear trang le a ghnìomhachas fhèin, agus chan eil conaltradh làn ann. Agus ma tha leanabh air a bhith air a thoirt air falbh bho aire màthaireil fad an latha, agus ron fheasgar tha am fear mu dheireadh air a thoirt air falbh bhuaithe, tha adhbhar ann a bhith troimh-chèile: bha e an dòchas ùine a chaitheamh a-mhàin còmhla rithe.
Tha an suidheachadh seo co-cheangailte ris a 'chiad fhear: tha aire air a sgapadh air grunn rudan (a dh'fheumar a dhèanamh fhad' sa tha ùine ann) an aghaidh cùl-raon an aon dìth neart iomlan. A bharrachd air ar eisimeileachd air fònaichean sgairteil.
Am fuasgladh
Dè a nì sinn gus am biodh an teaghlach toilichte ar leigeil leinn air an fheasgar / feasgar / madainn agus a bhith toilichte coinneachadh às deidh spòrs a chluich no coinneachadh ri caraidean?
1. A 'cruinneachadh lùth
Taobh a-staigh frèam cleachdaidhean Taoist boireann, tha mòran eacarsaichean ann a tha ag amas air spionnadh a chruinneachadh agus tòna lùth ath-nuadhachadh. Is e an rud as fhasa tòiseachadh leis meòrachadh furasta trì mionaidean. Cho luath ‘s a tha an inntinn air a stad, thèid aire a thoirt a-steach don bhodhaig agus tha anail air a riaghladh, bidh an teannachadh àbhaisteach a’ crìonadh, agus tha na feachdan a bha ga chumail air an leigeil ma sgaoil.
Suidh gu dìreach, air ais gu dìreach, nas ìsle air ais agus fois air an abdomen. Faodaidh tu suidhe air cluasagan no air cathair. Cuir do làmh air an abdomen ìosal agus inhale mar gum biodh tu a’ gabhail anail fo phailme do làmh. Thoir an aire: tha an diaphragm socair, bidh an anail a’ sruthadh sìos gu furasta agus gu rèidh. Na luathaich no slaod an anail, leig leis sruthadh ann an ruitheam nàdarrach.
Abair riut fhèin: Tha mi a’ dèanamh seo gus lùth fhaighinn airson a roinn le luchd-gràidh.
Cunnt do anail; gu socair, ach gu cinnteach cuir fòcas air gach aon a tha a 'sruthadh fo dhail do làmh. Tòisich le bhith ag obair bho thrì mionaidean: mus suidh thu sìos, cuir an inneal-rabhaidh sìos airson 3 mionaidean agus cho luath 's a bheir e seachad an comharra, stad. Fiù ma tha thu airson leantainn air adhart. Fàg an «acras» seo airson a-màireach, oir chan eil an dìomhair mu mheòrachadh soirbheachail fad na h-ùine, ach gu cunbhalach. Às deidh seachdain, faodaidh tu an ùine a mheudachadh le 1 mionaid. An uairsin - aon eile.
A rèir an rannsachadh saidheansail as ùire, gus an eanchainn ath-nuadhachadh, lùth a bharrachd fhaighinn agus cothromachadh a dhèanamh air faireachdainnean, feumaidh tu smaoineachadh airson 12 mionaidean san latha. Tòisich le trì agus obraich air do shlighe suas chun na h-àireimh sin.
2. Coisrigeadh do chleachdaidhean don teaghlach
Tha aon ghlacadh ann: ma bhios ar càirdean gar ionndrainn, faodaidh meòrachadh làitheil a bhith na chnap-starra cuideachd. Mar sin nuair a shuidheas tu sìos airson cnuasachadh no a dhol gu spòrs no gnìomhachas ùr a thòiseachadh, abair riut fhèin: Tha mi a’ dèanamh seo gus lùth fhaighinn airson a roinn le mo luchd-gràidh. Mar sin, bidh sinn a’ coisrigeadh ar cuid ionnsachaidh dhaibh. Agus - chan eil fhios agam ciamar no carson - ach tha e ag obair! Gu dearbh, cha bhi fios aig luchd-gràidh dè a chanas sinn rinn fhìn - ach aig ìre air choreigin thathas a’ faireachdainn an dealas seo. Agus creidibh mi, bidh e nas fhasa dhut ùine pearsanta a riarachadh.
3. Caith ùine càileachd còmhla ri do theaghlach
Cuimhnich, tha luchd-gràidh nas cudromaiche na 20 mionaid a-mhàin leinn (às aonais fòn, Tbh) na trì uairean a thìde de choiseachd sa phàirc, far a bheil a h-uile duine leotha fhèin. Suidhich 20 mionaid san latha airson cluich le do phàiste - gun a bhith a 'coimhead air na leasanan, a' coimhead cartùn còmhla, ach airson gnìomhachd inntinneach, inntinneach còmhla. Agus creid mi, atharraichidh an dàimh agad gu mòr!
Ann am miotas-eòlas an Iar, tha beachd ann mu vampires lùth - daoine a tha comasach air ar neart a thoirt air falbh gus sinn fhèin a bhiadhadh. Tha mi a’ moladh am beachd seo a bhualadh a-mach às mo cheann mar rud do-dhèanta. Am fear a roinn a neart, a bhlàths, a shòlas, chan urrainn e a bhith air a ghoid: bheir e dha luchd-gràidh, agus freagraidh iad a cheud uiread. Mar fhreagairt do ghràdh dhùrachdach, gheibh sinn eadhon barrachd lùth.