Clàr-innse
Ag ithe airson dithis: daithead màthair altraim
Feumaidh daithead màthair altraim dòigh-obrach sònraichte agus smaoineachadh nas lugha na nuair a tha i trom. Às deidh na h-uile, tha càileachd bainne cìche airson pàisde ùr-bhreith an urra ris. Agus chan eil dad nas cudromaiche na a shlàinte agus leasachadh co-chòrdail san t-saoghal.
Co-ionannachd airson vitamain
Bu chòir daithead ceart màthair altramais a bhith làn de eileamaidean deatamach de bheathachadh. Tha am prìomh fhòcas air fàs vitimín D agus calcium, a tha riatanach airson cnàmhan agus fèithean. A bharrachd air an sin, anns a 'mheasgachadh seo, tha iad air an gabhail a-steach mòran nas fheàrr. Gheibhear an dà chuid ann am bathar bainne, iasg mara, agus uighean. Gus na buannachdan a neartachadh, cuir na biadhan sin còmhla le spinach, lettu, broccoli, bran, agus cruithneachd sprouted.
Pròtain uile-chumhachdach
Gu dearbh, tha e air a ghabhail a-steach ann an daithead màthair altraim agus is e pròtain am prìomh stuth togail airson organan agus toitean. Ach bi faiceallach! Tha pròtain bainne bò a ’toirt eas-òrdughan cnàmhaidh ann am pàistean. Anns an t-seagh seo, tha biadh bainne ferment dha màthraichean altraim mòran nas fhallaine agus nas sàbhailte. Whisk 250 ml de kefir, 100 g de hercules agus banana le blender - gheibh thu smoothie math beathachail airson bracaist. Co-dhiù, faodar iogart a chuir an àite kefir, agus banana-le pear.
Biadh ron uair
Pìos comhairle luachmhor do mhàthair a tha ag ithe broilleach - bu chòir don bhiadh a bhith beag-chuid agus àrd ann an calaraidhean. Bu chòir luach lùth an daithead làitheil a bhith 500-600 kcal nas àirde na an daithead àbhaisteach. Le beathachadh ceart, tha cead aig màthair altraim greimean-bìdh aotrom ann an cruth uighean bruite, càise bothain le geir ìosal, toast seagal no cocktail bainne searbh le measan. Mus tèid bainne-cìche a thoirt seachad, tha e ciallach cupan tì milis lag ithe no òl.
Slàinte ann an glainne
Tha uisge càileachd ann an daithead màthair altraim a cheart cho cudromach ri biadh. A bharrachd air uisge cunbhalach, faodaidh tu uisge mèinnearach òl gun ghas, compotes bho mheasan tiormaichte agus an aon tì dubh lag. Is fheàrr sùgh nàdurrach a dhèanamh bho ùbhlan buidhe. Thathas a ’creidsinn gu bheil buaidh buannachdail aig tì uaine air lactation. Ach leis gu bheil caffeine ann, cha bu chòir dhut faighinn air falbh leis, mar chofaidh. Ach cha dèan soda milis dad ach cron.
Gàirdeachas glasraich
Ann an daithead màthair a tha ag ithe broilleach, feumaidh glasraich ràitheil a bhith an làthair. Fibre, pailteas de bhiotamain agus mèinnirean - dìreach mar a dh ’fheumas màthair agus a pàisde. Mar sin stoc suas air reasabaidhean salad airson moms altraim. Gearr na zucchini òg ann an stiallan, measgaich e le 100 g de chàise bothain agus 100 g de lettu (air a ghearradh no air a reubadh le làimh). Season an salad le ola ollaidh agus sùgh lemon gu blas, sprinkle le càise grinn grated.
A ’tilgeadh airson measan
Às aonais measan, chan urrainnear smaoineachadh air biadh agus clàr màthair altraim. Ach cumaibh cuimhne, tha aileirgeans ann am mòran dhiubh. Is e measan citris, apricots, melons agus connlaich a tha seo sa mhòr-chuid. Thathas a ’toirmeasg measan tropaigeach sam bith, leithid kiwi, giuthais agus mango. Bidh ath-bhualadh mothachaidh gu tric air adhbhrachadh le measan dearga. Bheir na h-uaighean mì-chofhurtachd dha na cromagan. Dè as urrainn do mhàthair altraim a dhèanamh? Bidh reasabaidhean le ùbhlan, piorran, plumaichean agus bananathan a ’toirt a-steach don daithead gun eagal.
Brochan - ar neart
Tha gràinean agus reasabaidhean còmhla riutha airson màthair altraim mar bhunait air daithead fallain. Ach a-mhàin ann an cùisean far a bheil an leanabh neo-fhulangach air gluten a tha ann an gràin. Dòirt 250 g de ruitheag 500 ml uisge airson 40 mionaid. Cuir ris an ìm, cuir na grits anns a ’mhicrowave aig làn chumhachd airson 15 mionaidean. Lùghdaich an cumhachd gu meadhanach agus bruich am brochan airson 10 mionaidean eile. Cuir e le ugh bruite agus luibhean - bidh e tòrr nas fhallaine agus nas blasda.
Gu bràth le feòil
Bu chòir biadh agus reasabaidhean màthair altraim anns a ’chiad mhìos a bhith a’ toirt a-steach turcaidh no cearc gun chraiceann. Tha e nas fheàrr brotan aotrom ullachadh bhuapa. Lìon 1 broilleach cearc agus 2 shins le uisge, bruich, a ’toirt air falbh an foam. Bidh sinn a ’cur na h-uinneanan, na currain agus an soilire ann an sospan. Às deidh 15 mionaidean, dòrtadh a-mach dhaibh ½ ciùban zucchini agus 150 g de leantailean. Thoir an brot gu deònach, cuir salann agus spìosraidh gu blas, sprinkle le luibhean. Airson an reasabaidh seo, ann an clàr màthair altraim, an àite lentils, faodaidh tu vermicelli a ghabhail.
Rìoghachd an èisg
Chan urrainn dha daithead màthair altraim airson mìosan, an clàr a tha furasta a lorg air an eadar-lìn, a dhèanamh às aonais soithichean èisg. Faodaidh tu tòiseachadh le cutlets air an dèanamh le seòrsachan èisg le geir ìosal: ceò, trosg no walleye. Bidh sinn a ’dol tro inneal-bleith feòil 1 kg de fhillet èisg agus ga mheasgachadh le 3 buntàta, 2 oinniún agus 1 curran, air a grated air grater. Beat ann an 2 ugh le pinch salainn agus piobar, dèan cutlets, rolaig a-steach cromagan arain agus fuine san àmhainn airson 40 mionaid aig 180 ° C.
Blacklist
Dè an seòrsa de bhiadh airson màthraichean altramais a dh'fhaodas cron a dhèanamh air an leanabh? Bathar sam bith anns a bheil stuthan cur-ris fuadain. A bharrachd air toraidhean leth-chrìochnaichte, biadh à tiona, feòil air a smocadh agus picil dachaigh. Feumaidh tu dealachadh le biadh mara, cnothan, spìosraidhean teth agus sàsaichean geir. Tha casg teann air seoclaid, siùcairean, pastraidhean beirm agus siùcairean. Ma tha thu teagmhach mu shàbhailteachd toradh sònraichte, thoir sùil air clàr beathachaidh màthair altramais.
Ann an suidheachadh sam bith, nuair a bhios tu a ’dealbhadh daithead agus clàr màthair altraim, cha bhith co-chomhairle dotair iomarcach. Tha àite cudromach aig feartan fa leth na buidhne sa chùis seo. Slàinte mhath agus lorgaidhean sona dhut fhèin agus do phàisde!