Dèan càirdeas air do ghuailnean
Gabh suidheachadh suidhe no seasamh, is e am prìomh rud fois a ghabhail. Àrdaich do ghuailnean suas cho àrd ‘s as urrainn dhut, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suathadh air na Earlobes agad. Cùm an suidheachadh seo airson 5 diogan. Gabh fois. Dèan an eacarsaich a-rithist 8 tursan.
A ’sìneadh fèithean air ais
Cuir do phalms air cùl do chinn, tarraing do uilleanan air ais cho fada ‘s a ghabhas. Cùm an seasamh seo airson 10 diogan. Gabh fois. Dèan a-rithist 4 tursan.
A ’sìneadh fèithean an amhaich
Seas suas, gabh fois. Tionndaidh do cheann air an taobh chlì, faireachdainn an teannachadh anns na fèithean air taobh deas do mhuineal. Cùm do cheann san t-suidheachadh seo airson 10 diogan, cuir a-rithist an gluasad chun taobh eile. Dèan 5 sìneadh anns gach taobh.
A ’sìneadh na fèithean gualainn
Cuir do làmh chlì air cùl do chùil. Leudaich e chun taobh cheart. Teilt do cheann air an taobh cheart aig an aon àm. Cùm airson 10 diogan. Feumaidh tu 5 gluasadan a dhèanamh gach taobh.
A ’sìneadh na fèithean taobhach
Tilg do làmh dheas air cùl do chinn agus cuir e eadar na lannan gualainn gus am bi an uilinn a ’comharrachadh. Dèan greim air an uilinn le do làmh chlì agus tarraing air do làimh chlì. Cùm airson 10 diogan san t-suidheachadh seo. Dèan 5 gluasadan airson gach làimh.