Clàr-innse
Tha magnesium aon de na mèinnirean as motha a tha an làthair anns a ’bhodhaig. Bidh e a ’gabhail pàirt anns a h-uile prìomh mheatabolaig, sin gualaisg, lipidean agus pròtain, a dh ’atharraicheas e gu lùth, agus a ’cur ri gnìomhachd ceart diofar fhigheachan is organan, seach gu bheil e an sàs ann an iomadach ath-bhualadh enzymatic, le dàimh sònraichte airson fèithean, a ’toirt a-steach a’ chridhe, a bharrachd air airson an eanchainn agus a synapses, tro bheil tar-chuiridhean neoni air an gluasad.
A bheil dìth magnesium oirnn?
A rèir sgrùdadh SUVIMAX, tha timcheall air 20% eadhon toirt a-steach magnesium nas lugha na dà thrian den ANC, ie nas lugha na 4 mg / kg / latha. Ach, chan eil sin a ’ciallachadh gu bheil na daoine sin easbhaidheach ann an magnesium. Gu sìmplidh gu bheil an cuid in-ghabhail làitheil chan eil gu leòr ann. Tha ANCs gu dearbh nan seòrsa de shlat-tomhais, ach chan eil na luachan sin air an suidheachadh ann an cloich. Faodaidh a bhith a ’gabhail a-steach nas lugha de magnesium (na ANCs) obrachadh gu math airson cuid, chan e cuid eile, le gach bodhaig“ ag ithe ”magnesium na dhòigh fhèin, ann an diofar mheudan no ann an suimean nas motha. Gu dearbh, san Fhraing, tha an easbhaidh aige fhathast sònraichte.
Ciamar a bheir thu seachad e?
Faodaidh magnesium a bhith air a thomhas le deuchainn fala. Ach chan eil seo a ’toirt fìor mheòrachadh air an inbhe aige anns a’ bhodhaig, leis gu bheil e 99% taobh a-staigh cheallan, agus chan eil ach 1% air fhàgail san fhuil! Mar sin, chan eil dosage àbhaisteach fiosrachail bho nach urrainnear easbhaidh in situ, far a bheil feum air magnesium, a dhiùltadh gu foirmeil. Air an làimh eile, tha coltas ann gu bheil magnesium ìosal a ’bhrath easbhaidh.
Ciamar a tha easbhaidh magnesium ga nochdadh fhèin?
Ro aon sgìths, a ' neònach, a ' iomaguin, msaa, chan e soidhnichean fìor shònraichte, seach gu bheil an easbhaidh a ’toirt buaidh air a’ bhodhaig san fharsaingeachd. Na h-adhbharan eile airson iad sin comharraidhean mar sin feumar a chomharrachadh, ma tha sin riatanach le lighiche, mus co-dhùin e gur e easbhaidh magnesium an adhbhar aca. Nas inntinniche, an criochaibh claoidhte, treubhachan gun spàin bilean, gruaidhean no eyelids, dìreach mar an cramps oidhche laoigh, no a hyperexcitability cruinne, inntinn agus cridhe (cridhe a tha a ’bualadh ro luath), nach eil air a chuingealachadh ri fèithean, cur cinn agus pian giallan…
Càite am faigh thu e gu nàdarra?
Tha magnesium an làthair ann an cocoa (seoclaid), agus anns a ' bòidhchead, a ' sìol ola (cashew, almond, hazelnut…), an cruithneachd (slàn agus buinneagan), min-choirce, Whole gràinneananS an Iar- Gheibhear e cuideachd ann Measan tioram (cinn-latha, prùrain…), cuid glasraich (suran, spinach, chickpeas, beans ...) agus biadh mara (feusgain, carranan, sardines…). Uisgeachan sònraichte de dheochan beairteach ann an magnesium (Hepar, 119 mg / l no Badoit, 85 mg / l). Tha aon liotair de Hepar ga dhèanamh comasach aon trian den ANC a ruighinn airson latha.
Cuin a bu chòir dhuinn “cuir ris” le magnesium?
Faodaidh stòr co-phàirteach de magnesium bi feumail air eagal cuideam, seach gu bheil e a ’luathachadh call a’ mhèinn tro urine, gu sònraichte bhon uairsineasbhaidh magnesium làidir ag àrdachadh freagairt gu cuideam. Cearcall fiadhaich a dh ’fhaodar a bhriseadh le bhith “a’ cur ris ” rè 5 no 6 seachdainean, as t-earrach, rè sgrùdadh no aig deireadh torrachas (MagneVieB6 à Sanofi, 3 no 4 tablaidean san latha, timcheall air € 7 airson 60 tablaidean, no Thalamag bho Iprad, 2 capsal gach latha, timcheall air € 6 am bogsa de 30 capsal, ann am bùthan-leigheadaireachd). Tha an sgìths na chomharra eile air dìth magnesium, a bharrachd air an constipation.
A bheil na diofar riochdan de magnesium an aon rud?
Beagan iomraidhean bho stuthan bìdh tagradh gu bheil iad nàdarra, gu sònraichte an fheadhainn a tha stèidhichte air magnesium mara. Ach airson dìth sgrùdaidhean a tha gan coimeas uile, tha na cruthan de magnesium an aon rud ri priori. Tha an salainn magnesium is e an fheadhainn as solubhail (cloride, citrate, lactate, sulphate, msaa) an fheadhainn as fheàrr a tha air an glacadh, agus tha seo ann an dòigh co-ionann, ach a-mhàin na hydroxides nach gabh an glacadh gu dona. Tha magnesium ann an suidheachadh sam bith cuir às do na dubhagan gu furasta agus an cunnart bho cus cus, ma tha iad sin ag obair gu ceart.
Mar sin tha uisgeachan a tha beairteach ann an Hepar magnesium gu sònraichte *, air a chomharrachadh le susbaint àrd de sulphates agus magnesium, air sealltainn cho èifeachdach sa tha iad ann a bhith a ’làimhseachadh cuim gnìomh (às aonais adhbhar organach).
* Dupont et al. Èifeachdas agus sàbhailteachd uisge mèinnearach nàdarra làn magnesium sulfate airson euslaintich le cuing gnìomh. Gastroenterology clionaigeach agus hepatology, anns na meadhanan. (2013).
Le leughadh: “Dèilig thu fhèin gu nàdarra fad na bliadhna”, thuirt an Dr J.-C. Charrié le Marie-Laure de Clermont-Tonnerre, deas. Prat, € 19.