Caith barrachd ùine a 'blàthachadh
Coltach ri càr, anns an t-seusan fuar, bheir am bodhaig nas fhaide airson blàthachadh. Le bhith a’ dearmad an blàthachadh faodaidh dochann adhbhrachadh, oir bidh e na bhuille dha na fèithean, tendons, ligaments agus joints. Mar sin, blàthachadh airson ùine mhòr. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn blàths air feadh do chorp.
Na dì-chuimhnich an "hitch"
Tha blàthachadh, sìneadh, no dìreach “fuarachadh sìos” a cheart cho cudromach ri blàthachadh aig toiseach eacarsaich. Nuair a chuireas tu crìoch air an obair agad, gabh ùine airson sìneadh mus gluais thu a-steach don teas gus nach bi na fèithean agad a’ fàs stiff. As t-fhoghar agus sa gheamhradh, bidh iad a 'fuarachadh gu math luath, agus mar sin chan urrainnear fo-thoraidhean sam bith bhon ghiorrachadh aca a thoirt air falbh bhon fhuil fhuil ann an ùine. Bidh seo a’ leantainn gu spasms fèithe dòrainneach agus eadhon leòntan. Mar sin bi cinnteach gun dèan thu eacarsaichean sìnte!
Smaoinich air an uidheamachd
Chan eil sin ri ràdh gu bheil feum air aodach sònraichte airson trèanadh anns an fhuachd. Ach, tha e furasta an teòthachd a-muigh a thoirt gu ìre ìosal nuair a tha thu ann an seòmar blàth. Feumaidh tu aodach airson trèanadh air an t-sràid a rèir a 'phrionnsapail "oinniún", nuair a chuireas tu aodach blàth ort as urrainn dhut a thoirt dheth gu furasta ma tha sin riatanach. Dèan cinnteach gun cuir thu ort fo-aodach teirmeach, miotagan, ad agus còmhdaich do amhach. Agus aon rud eile: chan eil brògan ruith samhraidh freagarrach airson foghar no geamhradh, agus mar sin is fhiach brògan spòrs a cheannach airson an t-seusan fuar.
Cùm sùil air d’ anail!
Mar as fhuaire an èadhar, is ann as motha a bhrosnaicheas na bronchi, na sgamhanan agus na membranan mucous. Bidh fuachd ag adhbhrachadh gum bi na tiùban bronchial a’ cuingealachadh agus a’ lughdachadh comas na membran mucous fuireach tais. Thathas a’ faireachdainn gu bheilear a’ losgadh no a’ goirteachadh amhach àbhaisteach nuair a thèid droch àile fhuar a thoirt a-steach. Smachd air d’ anail le bhith a’ gabhail a-steach anail tro do shròn agus ag èaladh tro do bheul. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideachd masg anail sònraichte no neapraigear a chaitheamh thairis air do shròn is do bheul gus an èadhar fuar a bhlàthachadh agus a taiseachd fhad ‘s a bhios tu ag anail. Bu chòir dhaibhsan le asthma a tha airson eacarsaich a-muigh bruidhinn ris an dotair aca.
Na fuirich a-muigh ro fhada
An dèidh trèanadh agus sìneadh, dèan do shlighe dhachaigh cho luath agus cho goirid 'sa ghabhas. Thoir dheth d’ aodach trèanaidh sa bhad agus cuir ort aodach blàth dachaigh. Dìreach às deidh a bhith fosgailte don t-siostam dìon, tha e gu sònraichte lag agus so-leònte, mar sin na dìochuimhnich mu uinneagan fosgailte agus frasan fuar. Anns a 'chiad leth uair a thìde às deidh eacarsaich, tha an corp gu sònraichte buailteach do fhuachd agus galaran.
Tagh an ùine cheart airson eacarsaich
Ma ghabhas e dèanamh, dèan eacarsaich sa mhadainn no feasgar nuair a tha teòthachd an adhair nas blàithe na san fheasgar. A bharrachd air an sin, aig an àm seo tha a 'ghrian (eadhon ged a tha na speuran sgòthach) nas freagarraiche airson a bhith a' brosnachadh riochdachadh vitimín D, a tha mòran a 'fulang le easbhaidh anns an t-seusan fuar.
Ith tòrr de mheasan is ghlasraich
Cuimhnich gun toir thu taic don t-siostam dìon agad le biadhan cothromach, beairteach le bhiotamain agus mèinnirean. Bu chòir measan agus glasraich a bhith mar bhunait don daithead agad. Bu chòir glasraich bunaiteach sam bith, gach seòrsa càl agus lettuis a bhith air do chlàr gu cunbhalach. Bheir measan ràitheil leithid tangerines, pomegranates, piorran agus ùbhlan dòs a bharrachd de bhiotamain dhut gus do bhodhaig a dhèanamh nas seasmhaiche ri fuachd.
Cuimhnich gu bheil do shlàinte an-còmhnaidh a 'tighinn an toiseach. Ma tha thu a 'faireachdainn amhach ghoirt, casadaich no cnatan mòr, tha e nas fheàrr stad a chur air eacarsaich a-muigh agus bruidhinn ri dotair. Agus smaoinich a-rithist air d’ aodach is do bhrògan eacarsaich.