Tha fios againn gu bheil eacarsaichean corporra feumail, ach chan eil an t-eòlas seo a 'toirt air a h-uile duine eacarsaich gu cunbhalach. Is dòcha gu bheil thu air do bhrosnachadh leis gum faod eadhon blàths 10-mionaid no cuairt timcheall na coimhearsnachd do chuideachadh gus dèiligeadh nas fheàrr ri iomagain agus fòcas.
Bidh eacarsaich ag atharrachadh anatomy, eòlas-eòlas, agus gnìomh an eanchainn agus, san fhad-ùine, faodaidh e adhartas galair Alzheimer agus trom-inntinn a chasg no a lughdachadh, a rèir an eòlaiche neuroscient Wendy Suzuki.
Tha e fìor mhath, ach an urrainn don fhiosrachadh seo do bhrosnachadh gu eacarsaich gach latha?
An toiseach, tha an neur-eòlaiche a’ comhairleachadh a bhith a’ smaoineachadh air trèanadh mar dhòigh-obrach cùram bodhaig riatanach. Mar sin, mar eisimpleir, chan fheum sinn brosnachadh airson ar fiaclan a bhruiseadh. Agus gu cinnteach chan eil buannachdan cosgais nas lugha! Bidh aon eacarsaich a’ leantainn gu cinneasachadh mòr de neurotransmitters dopamine, serotonin agus norepinephrine, a leigeas leat fòcas nas fheàrr a dhèanamh air rudan airson na h-ath 3 uairean.
A thuilleadh air an sin, bidh mood agus cuimhne a 'leasachadh, a tha, gu dearbh, feumail airson obair agus slàinte inntinn.
Anns an Lùnastal 2020, bha an Dr Suzuki cinnteach a-rithist mu dheidhinn seo nuair a rinn i deuchainn le buidheann de dh’ oileanaich air Zoom. Rinn i measadh an toiseach air ìre iomagain gach oileanach, an uairsin dh'iarr i air a h-uile duine eacarsaich 10-mionaid a dhèanamh còmhla, agus an uairsin rinn i ath-mheasadh air iomagain nan com-pàirtichean.
“Bha eadhon na h-oileanaich sin aig an robh ìre de dhragh faisg air clionaigeach a’ faireachdainn nas fheàrr às deidh an trèanadh, chaidh an ìre de dhragh sìos gu àbhaisteach. Sin as coireach gu bheil e gu tur riatanach gum bi ar staid inntinn a’ toirt a-steach eacarsaich nar clàr-ama, ”arsa an neuroscientist.
Ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, bidh thu air do bhrosnachadh gus cumail a’ dol agus eadhon barrachd trèanaidh a dhèanamh.
Agus dè dìreach a dh’ fheumas tu airson trèanadh gus na h-atharrachaidhean a mhothachadh gu ceart? Ceist reusanta air nach eil freagairt soilleir fhathast.
Air ais ann an 2017, mhol Wendy Suzuki eacarsaich a dhèanamh airson leth uair a thìde co-dhiù 3-4 tursan san t-seachdain, ach a-nis tha i ag ràdh gum bu chòir dhut co-dhiù 15 mionaidean de eacarsaich a chaitheamh gach latha. “Tòisich co-dhiù le cuairtean,” tha i a’ comhairleachadh.
Tha an toradh as fheàrr air a thoirt seachad le trèanadh cardio - eallach sam bith a tha ag adhbhrachadh àrdachadh ann an ìre cridhe. Mar sin gu teòiridheach, mura h-urrainn dhut a dhol a-mach airson ruith, feuch, mar eisimpleir, falmhachadh an àros agad aig astar luath. Agus, gu dearbh, ma ghabhas e dèanamh, gabh an staidhre chun làr agad, chan e an àrdaichear.
“Ma nì thu eacarsaich gu cunbhalach, a dh’ aithghearr bidh thu air do bhrosnachadh gus cumail a’ dol agus eadhon barrachd trèanaidh a dhèanamh,” thuirt an Dr Suzuki. - Gu tric chan eil sinn uile ann an sunnd agus chan eil sinn airson eacarsaichean a dhèanamh. Aig an àm seo, feumaidh sinn cuimhneachadh dè cho math ‘s as àbhaist dhuinn a bhith a’ faireachdainn às deidh dhuinn eacarsaich a chrìochnachadh.
Bidh an neuroscientist a 'comhairleachadh, nuair a ghabhas e dèanamh, obrachadh a-mach aig àm an latha nuair a dh' fheumas tu an toradh as motha (airson mòran, is e seo a 'mhadainn). Ged, mura obraich e a-mach, dèan e nuair a nochdas mionaid, agus cuir fòcas ort fhèin, air do staid agus ruitheaman bith-eòlasach.
Nas cudromaiche, chan fheum thu eadhon ballrachd san gym airson a bhith ann an cumadh - obraich a-mach san t-seòmar-suidhe agad, oir gheibh thu tòrr chùrsaichean agus workouts air-loidhne. Rannsaich air an eadar-lìn airson cunntasan luchd-trèanaidh proifeasanta, fo-sgrìobhadh agus cuir a-rithist na h-eacarsaichean dhaibh. Bhiodh e na mhiann fuireach fallain agus cinneasach.