Clàr-innse
Bidh sinn a 'slaodadh, a' suidhe aig a 'bhòrd san oifis, agus aig an taigh, na laighe air an leabaidh le laptop, ann an suidheachadh cofhurtail, mar a tha e coltach dhuinn. Aig an aon àm, tha cùl dìreach chan ann a-mhàin brèagha, ach cuideachd cudromach airson slàinte. Mar a leasaicheas tu suidheachadh le eacarsaichean làitheil sìmplidh, arsa an eòlaiche-cuirp Rami Said.
Dè an suidheachadh anns a bheil sinn a’ leughadh na loidhnichean seo a-nis? Nas coltaiche, air a shealg - tha an cùl boghach, tha na guailnean air an ìsleachadh, tha an làmh a 'togail a' chinn. Tha an suidheachadh seo cunnartach do shlàinte. Bidh slouch leantainneach a’ leantainn gu pian leantainneach air ais, gualainn is amhach, faodaidh e mì-rian adhbhrachadh, agus cuiridh e ri smiogaid dhùbailte.
Ach tha sinn cho cleachdte ri bhith ag èigheach gur e obair eagallach a th’ ann a bhith a’ dìreadh ar druim. Tha an lighiche-sprèidh Rami Said cinnteach gun urrainn dhut do dhreuchd a cheartachadh ann an dìreach trì seachdainean.
SEACHDAIN 1: Tòiseachadh gu mall
Na feuch ri thu fhèin atharrachadh thar oidhche. Tòisich beag. Seo trì eacarsaichean sìmplidh ri dhèanamh gach latha.
1. Nan seasamh no nad shuidhe, cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile (mar a tha thu air a theagasg ann an clasaichean foghlam corporra). Àrdaich do ghualainn suas, an uairsin tarraing air ais is sìos.
“Nuair a bhios tu nad shuidhe aig bòrd, na gabh tarsainn air do chasan no cuir tarsainn air do adhbrannan - bu chòir don dà chas a bhith rèidh air an làr”
2. Nuair a bhios tu nad shuidhe aig bòrd, na cuir tarsainn air do chasan no cuir thairis air do adhbrannan. Bu chòir an dà chas a bhith còmhnard air an làr. Na cuir dìreach an cùl ìseal le feachd - tha e àbhaisteach ma tha e a 'lùbadh beagan. Ma tha e doirbh dhut do dhruim ìseal a chumail dìreach, cuir cluasag no searbhadair rollaichte fodha.
3. Feuch ri cadal air do dhruim.
SEACHDAIN 2: ATHARRACHADH GNÌOMHACHAS
Thoir aire do na rudan beaga.
1. Bag. Nas coltaiche, tha thu air a bhith ga chaitheamh air an aon ghualainn airson grunn bhliadhnaichean. Tha seo gu do-sheachanta a’ leantainn gu curvature an spine. Feuch ri do ghualainn atharrachadh. Cuidichidh seo le bhith a 'sgaoileadh an luchd gu cothromach.
2. Na tilg do cheann, nuair a bheir thu sùil air na naidheachdan air an fhòn-smart agad, tha e nas fheàrr a thogail gu ìre sùla. Lùghdaichidh seo cuideam agus cuideam air amhach.
3. A 'planadh airson an latha gu lèir a chaitheamh ann an sàilean? Cuir brògan cofhurtail nad bhaga, faodaidh tu atharrachadh a-steach dhaibh nuair a thèid thu dhachaigh. Ma tha thu air do chasan fad an latha, an uairsin a h-uile dà uair a thìde feuch ri suidhe (co-dhiù airson beagan mhionaidean), bheir seo fois don chùl ìseal agad.
SEACHDAIN 3: Fàs nas làidire
Gus an suidheachadh a tha thu ag iarraidh fhaighinn, feumaidh tu fèithean a 'chùil a neartachadh. Dèan na h-eacarsaichean sin a h-uile latha.
1. Dèan fois air do ghualainn, tarraing air ais iad cho fada 'sa ghabhas. Cùm san t-suidheachadh seo airson 2-3 diogan. Dèan a-rithist 5 tursan. Dèan an eacarsaich gach 30 mionaid tron latha.
2. Cuir a-mach am mata yogaagus cuir cluasag bheag, daingean air a muin. laigh sìos gus am bi a’ chluasag fo do stamag. Gabh anail slaodach, domhainn a-steach is a-mach airson grunn mhionaidean, a’ feuchainn ris a’ chluasag a dhèanamh rèidh le do stamag.
3. A 'dèanamh squats clasaigeach, àrdaich do ghàirdeanan dìreach os cionn do cheann, agus tionndaidh do làmhan beagan air ais - neartaichidh seo fèithean a 'chùil. Dèan cinnteach gu fuirich do dhruim gu tur dìreach. Dèan a h-uile latha airson 1 mionaid.