Clàr-innse
Cuidichidh cleachdadh cunbhalach de Pilates thu gus fèithean domhainn a neartachadh, sùbailteachd a leasachadh agus cumadh a leasachadh. Tha Pilates air a mheas mar aon de na seòrsaichean fallaineachd as sàbhailte. Bidh mi a ’tabhann Pilates sàr-mhath aig an taigh - bhidio bho Alena's Mondovino.
Anns an artaigil 3 de shreath phrògraman le Alyona Mordovina:
- Pilates gun uidheamachd: 3 ìrean de dhuilgheadas.
- Ball Pilates / fitball
- Na yogalates
Tha prògraman leithid yoga agus Pilates gu math goireasach airson bhidio a dhèanamh anns a ’chànan Ruiseanach gus tuigse fhaighinn air a h-uile nuances agus dòighean ceart air eacarsaich. Bheir Alena comhairle agus molaidhean seachad rè trèanadh agus cuidichidh e thu le bhith a ’cleachdadh Pilates aig an taigh gu h-èifeachdach agus gu dòigheil.
Faic cuideachd:
- Na 20 bhidio as fheàrr de workouts cardio airson call cuideim bho Popsugar
- FitnessBlender: trì obair deiseil
- Trèanadh dian 10 HIIT air Chloe ting
Tuairisgeul air Pilates aig an taigh le Alyona Mordovina
Tha Alain Mordovina na fhìor eòlaiche ann an raon yoga agus Pilates. Bidh e a ’dèiligeadh ris na raointean fallaineachd sin airson còrr air 20 bliadhna. Ann an 2003 tha Alena na neach-teagaisg yoga agus Pilates, a ’dèanamh DVDan agus a’ cruthachadh clasaichean bhidio airson sianal ioma-mheadhain “Live”. Anns na beagan bhliadhnaichean a dh ’fhalbh, bidh Alain Mordovina a’ cleachdadh iogalates stiùiridh - measgachadh de eileamaidean bho yoga agus Pilates.
Dè na buannachdan a th ’ann an clasaichean Pilates le Alyona Mordovina? An toiseach, leasaichidh tu do bhodhaig, leasaichidh tu tòna fèithe, gheibh thu cuidhteas raointean duilgheadas air an abdomen agus na sliasaidean. San dàrna àite, le taing dha Pilates aig an taigh bidh thu a ’dìochuimhneachadh mu dhuilgheadasan le do dhruim agus a’ leasachadh do dhreuchd. Prògram conaltraidh Alena's Mondovino faodaidh daoine le ìre ullachaidh sam bith: chruthaich i workouts airson ìre luchd-tòiseachaidh, eadar-mheadhanach agus adhartach.
Na 60 eacarsaichean as fheàrr bho Pilates
Airson na toraidhean as motha feumar prionnsapalan bunaiteach Pilates a leantainn, a tha cudromach a chuimhneachadh tron leasan:
- Am prionnsapal meadhanachaidh. Dèan teannachadh air fèithean bhoilg a ’tarraing an spine ann an aon loidhne dhìreach, a’ tàladh an navel chun spine. Smaoinich gu bheil an abdomen as ìsle agad air zipper teann a phutadh. Cùm ann an tòna fèithean na sliasaid a-staigh agus fèithean gluteal
- Prionnsapal tarraing. Tarraing an scapula a-steach, lughdaich na guailnean sìos, tarraing air ais na cluasan aca. A ’faireachdainn gu bheil an sìneadh anns an spine.
- Prionnsapal co-thaobhadh. Feumaidh na scapula, ghualainn agus joints hip a bhith air aon loidhne, cha leig thu a leas a bhith a ’briseadh na co-chothromachd rè eacarsaich.
- Prionnsapal analach. Rè Pilates, feumaidh tu gèilleadh ri anail thoracic àrd-sgoile. Anail dhomhainn tron t-sròin, exhale tron bheul. Cuir còmhla anail agus gluasad nach bu chòir a bhith geur.
- Am prionnsapal co-chruinneachaidh. Rè Pilates aig an taigh, cuir fòcas air na tha thu a ’dèanamh. Dèan na fèithean agad ag obair leotha fhèin dìreach na fèithean targaid.
Ma tha thu an sàs ann am prògraman fallaineachd eile as urrainn dhut eacarsaichean Pilates a dhèanamh aig an taigh le Alyona Mordovina 1-2 uair san t-seachdain. Ma tha thu an dùil Pilates a chuir gu bàs, gabh clasaichean 3-4 latha san t-seachdain.
Bhidio Pilates le Alyona Mordovina
Tha an Mondovino Alena iom-fhillte seo air leth freagarrach airson Pilates a chleachdadh aig an taigh. Tòisich prògram trèanaidh airson ìre inntrigidh agus às deidh leasanan 10-15, rachaibh air adhart chun ath ìre de dhuilgheadas. Ma tha eòlas agad mu thràth ann am Pilates, faodaidh tu tòiseachadh sa bhad le ìre meadhanach no adhartach.
Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, dìreach Mat air an làr. Bidh seiseanan a ’mairsinn 50-55 mionaid agus tha iad aig astar slaodach. Bidh pàirt mhòr den eacarsaich a ’tachairt air an Mat, obraichidh tu air fèithean an abdomen agus an rùsg, thairis air fèithean nan sliasaidean agus na cnapan.
Ìre inntrigidh:
Ìre eadar-mheadhanach:
Beachdan bhon fho-sgrìobhaiche againn, Helen, a mhol dhuinn aire a thoirt don eacarsaich èifeachdach Alena's Mondovino:
Ìre adhartach:
Ball Pilates / fitball
Ma tha ball iomchaidh agad aig an taigh, bu chòir dhut sreath de dh ’eacarsaichean fheuchainn“ Ball Pilates ”Alena aig Mondna. Eu-coltach ris an fhillte roimhe, chan eil eadar-dhealachadh eadar ìrean duilgheadas, ach bha gach bhidio a ’cuimseachadh air raon duilgheadas sònraichte. Tha clasaichean freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus adhartach, dìreach atharraich an luaths agus an àireamh de riochdairean a rèir do chomasan fa leth.
Bidh Pilates air a ’bhàl a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd nan joints, deagh bhuaidh air siostaman analach agus cardiovascular na bodhaig. Bidh Fitball gu furasta a ’toirt cumadh air pàirt a’ chuirp a tha air a chuir air, a chuidicheas le cuideam a thoirt air falbh bhon spine agus air ais.
Stalp còmhnard:
Casan caol:
Beachdan bhon fho-sgrìobhaiche againn, Helen:
Na yogalates
Tha na yogalates na ghluasad fallaineachd a tha a ’cothlamadh cleachdaidhean Pilates agus yoga. Taing do Pilates bidh e comasach dhut na fèithean as doimhne obrachadh agus na fèithean cridhe a neartachadh, agus cuidichidh yoga, ann an tionndadh, thu gus an corp a cho-thaobhadh, fosgail na guailnean agus na joints hip, gus faireachdainn sùbailteachd agus plastachd na bodhaig.
Tha na yogalates stèidhichte air anail ceart agus an luchdachadh aig an aon àm air a h-uile prìomh bhuidheann fèithe. Tha Aonadh yoga agus Pilates a ’leigeil leat na buannachdan uile bho na cinn-uidhe mòr-chòrdte seo a chleachdadh ann an aon phrògram. Bidh na yogalates le Alyona Mordovina freagarrach airson gach ìre agus bidh iad tarraingeach do gach leannan den t-seòrsa fallaineachd seo. Gus seo a dhèanamh tha am prògram furasta agus tlachdmhor.
Na yogalates le Alyona Mordovina:
Tha Pilates chan e a-mhàin a ’cuideachadh le bhith a’ leasachadh cumadh, ach faochadh cuideam bhon chùl, duilgheadasan a tha gu sònraichte cudromach ann an dòigh-beatha sàmhach. Faodaidh tu Pilates a dhèanamh aig an taigh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach còmhla ris a ’bhidio bho Mondna aig Alena.
Faic cuideachd: Na 10 bhideothan as fheàrr bho Pilates airson cluich aig an taigh.
Do luchd-tòiseachaidh, obair buaidh ìosal slimming