Clàr-innse
Tha BeFit In 30 Extreme Workouts na iom-fhillte de thrèanadh eadar-amail dian le dumbbells air an cruthachadh gus an cuideam a lughdachadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Tha am prògram gu tur an-asgaidh agus ri fhaighinn gu saor air Youtube.
Tuairisgeul a ’phrògraim BeFit Ann an 30 Workouts air leth
Chaidh am prògram a leasachadh le portal fallaineachd gu sònraichte BeFit gus am figear agad a leasachadh agus càileachd na bodhaig a leasachadh. Tha an toinnte a ’toirt a-steach trèanadh dian eadar-amail a tha ag amas air leasachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd. Bidh thu a ’losgadh geir, a’ neartachadh fèithean agus a ’tònaigeadh a’ chuirp le dòighean-obrach 20 mionaid an-asgaidh.
Tha clasaichean air an teagasg le eòlaichean fallaineachd agus trèanaichean dearbhte Scott Herman agus Susan Becraft. Bidh iad gad stiùireadh troimhe prògram trì mìosan le mìosachan trèanaidh ullaichte. Airson 90 latha bidh e comasach dhut cuideam a chall, geir corp a losgadh, metabolism a luathachadh agus deagh thoraidhean fhaighinn. Gach 30 latha èiridh ìre duilgheadas a ’chùrsa, mar sin nì thu adhartas agus leasaichidh tu d’ fhallaineachd corporra.
Burn to the Beat: 12 cuairt-obrach ghoirid airson làn chorp bho BeFit
Tha an toinnte air a thogail air measgachadh de thrèanadh aerobic agus neart. Tha co-dhèanamh an BeFit In 30 Extreme Workouts a ’toirt a-steach 9 bhidio eadar-dhealaichte: trì air gach ìre. Mairidh na h-àiteachan-obrach gu lèir timcheall air 20 mionaid. Airson eacarsaichean bidh feum agad air dumbbells, tagh cuideam stèidhichte air na comasan aca bho 1.5 kg agus gu h-àrd. Prògram bho BeFit freagarrach airson ìre eadar-mheadhanach agus gu h-àrd.
Tha BeFit In 30 Extreme Workouts na obair chruaidh iom-fhillte le eacarsaichean eòlach clasaigeach, ged nach eil ann ach ùine ghoirid. Gu cinnteach ruithidh beagan e airson 90 latha, ach airson atharrachadh, bidh na clasaichean sin a ’freagairt ort gu foirfe. Chan urrainnear coidsichean Scott agus Susan a ghairm mar an aon luchd-brosnachaidh, ach tha iad gu math èifeachdach a ’dèanamh an cuid obrach.
An iom-fhillte BeFit Ann an 30 Workouts air leth
Tha mìosachan chlasaichean a ’gabhail ris gum bi thu a’ trèanadh 4 tursan san t-seachdain. Mura h-eil thu an dùil am prògram a leantainn airson 3 mìosan, faodaidh tu leasan air leth a thaghadh, a rèir dè na feumalachdan agad. Bidh sinn gad thaisbeanadh tuairisgeul air na naoi bhideothan, a bha a ’toirt a-steach gu dearbh BeFit In 30 Extreme Workouts.
Bidh gach seisean a ’toirt a-steach grunn chuairtean de dh ’eacarsaichean, mairidh an eacarsaich airson 60 diogan agus chan eil iad air an ath-aithris. Eadhon ann an trèanadh le fòcas air raon duilgheadas sònraichte gu ìre mhòr a ’toirt a-steach làn-chorp.
A ’chiad ìre (Ìre 1)
1. Workout iomlan call cuideam corp
Eadar-ama sgaoileadh gus geir a losgadh agus seasmhachd a mheudachadh. A ’toirt a-steach 3 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear, gabh fois eadar eacarsaichean - 30 diogan. Às deidh trì cuairtean a ’feitheamh riut 2 eacarsaich bonus airson na fèithean bhoilg. Chan eil feum air an clàr-seilbhe.
Exercises: Glùinean àrda, Jacks leum, Burpees, sgèilearan, squat, Hop, leuman ladhar, Heisman, feet teth, streapadairean beinne, baidhsagalan, cuipearan làr.
2. losgadh geir agus Abs Workout
Workout airson losgadh geir agus a ’neartachadh fèithean bhoilg. A ’toirt a-steach 4 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear le fois 30-diog eadar eacarsaichean. Nì thu diofar roghainnean eacarsaich airson an rùsg: seasamh, laighe air a ’chùl, ann an suidheachadh a’ bhàr. Feumaidh tu paidhir dumbbells.
Exercises: Curtsey Lunge, Push Up to Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Fly Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Rothair, Tire Flips, Plank Outside Knee Drives, Table Tops .
3. Workout Leg, Thigh and Butt
Prògram le cuideam air a ’bhodhaig as ìsle: casan, sliasaidean agus cnapan. A bharrachd air an sin bha do bhodhaig àrd agus do chridhe an sàs. Bidh an seisean a ’gabhail a-steach 3 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear le fois 30-diog eadar eacarsaichean. Gu crìch, a ’feitheamh ort eacarsaich no dhà airson na fèithean bhoilg. Feumaidh tu paidhir dumbbells.
Exercises: Press Squat, Stiff-Leg Dead Lift, Bent Over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly With Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating Leg Drops.
An dàrna ìre (Ìre 2)
4. Ionad-obrach Suidheachadh Corp iomlan
Videothreesome airson losgadh geir agus leasachadh seasmhachd, a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean aerobic, plyometric agus obrachail airson a’ bhodhaig gu lèir. Tha clas a ’toirt a-steach 3 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear, eadar eacarsaichean an dùil a bhith a’ gabhail fois ann an 30 diog. Chan eil feum air cunntas.
Exercises: A ’cuairteachadh geansaidhean sgithidh, groiners, plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Workout Cardio Ab Blast
Obair shàmhach airson fèithean cridhe an abdomen agus an luchd a bharrachd air pàirt àrd a ’chuirp. A ’toirt a-steach 3 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear le fois 30-diog às deidh gach eacarsaich. Às deidh trì cuairtean bidh 2 eacarsaich bonus agad. Feumaidh tu paidhir dumbbells.
eacarsaich: Triple squatting w/ Dumbbell, Push Up gu Plana, Crunch Taobh, Touch Leg Lateral, Press Press, Taobh V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. Workout bodhaig as ìsle
Prògram le cuideam air corp ìosal, ach bidh thu cuideachd a ’dol an sàs leis a’ chridhe, na gàirdeanan agus na guailnean. A ’toirt a-steach 4 cuairtean de 3 eacarsaichean gach fear, eadar eacarsaichean 30 diogan fois. Cuairt mu dheireadh gus obair air na meadhanan. Feumaidh tu paidhir dumbbells agus cathair.
eacarsaich: Press Squat aghaidh, lioft marbh aon-chas, Renegade Row, Squat Scoilt Bulgarian, Drochaid W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Latege Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Statach 90 Degree Hold, Oblique Swivel.
An treas ìre (Ìre 3)
7. Workout losgadh saill corp iomlan
Eadar-àm dian sgaoileadh airson a ’bhodhaig gu h-iomlan a bhios a’ cleachdadh measgachadh de dh ’eacarsaichean gnìomh, plyometric agus aerobic. Bidh 3 cuairtean anns an t-seisean, 4 eacarsaichean anns gach fear, eadar gach eacarsaich 15 diog fois. Feumaidh tu aon dumbbell.
Exercises: Brùth Jerks, leum squat, suathadh glùinean àrda, Burpees gus putadh suas, stailc aon chas, tugaichean cas singilte, streapadairean beinne gu Burpees, plank Tuck-ins, Power Jacks, Snatch alternating, plank le cuairteachadh, lòin leum rothlach, squat aon chas Cùm.
8. Buidheann Ìomhaigh Cumhachd Cumhachd Mòr
Prògram eadar-amail a tha a ’toirt a-steach eacarsaichean neart le dumbbell agus eacarsaichean plyometric dian gus ìre cridhe agus losgadh geir a thogail. Lorgaidh tu 4 cuairtean de 4 eacarsaichean anns gach fear, eadar gach eacarsaich 15 diog fois. Tha mòran leuman ann cuideachd mar a bha san eacarsaich roimhe, ach tha eacarsaichean airson na fèithean obrachadh. Feumaidh tu paidhir dumbbells.
Exercises: Jump Squat, Swing Dumbbell, Jerk, Row, Retraction Plank, Lunge Switch Alternating, Hops Bounding Bops, Lunge Snatch dà-thaobhach, Crois aon-chas air a chùlaibh, Ruiseanaich Drochaid, Geansaidhean Tuck, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. Workout Blast Fat Card Card Abs Abs
Tha an eacarsaich cardio seo a ’toirt a-steach cuideam air obair Cora. A bharrachd air eacarsaich aerobic dian, neartaichidh tu na fèithean bhoilg le eacarsaich agus seasamh agus laighe air an làr. Tha bhidio a ’toirt a-steach 3 cuairtean de 4 eacarsaichean gach fear. Eadar eacarsaichean bidh fois 15-diog. Feumaidh tu aon dumbbell.
Exercises: Plie Jump Squat, Àrd gu Ìosal, Power Up, Power V-Up, Swing 90 Turns, Jump Side Kick, Stir the Pot Lunges, Boat Rotations, Russians, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
Faodaidh tu bhideothan fa leth a thaghadh no a dhol air a ’mhìosachan. Cuidichidh eacarsaich cunbhalach le BeFit In 30 Extreme Workouts le bhith gad thoirt nas fhaisge air foirmean air leth freagarrach.
Leugh cuideachd: 8 workouts èifeachdach bho dhiofar choidsichean Daily Burn
Prògram deiseil, Gu tòna agus fàs fèithean, Obair eadar-ama Le dumbbells