Na 15 eacarsaichean as fheàrr airson siostam TABATA, trèanair youtube Millionaire Hoy

Is e workouts TABATA aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall. Cuidichidh amannan dian le amannan goirid airson fois, thu gus losgadh an ìre as motha de chalaraidhean ann an aon seisean. Faigh 15 prògram àrd-inbhe air bunait TABATA bhon trèanair ainmeil youtube, Millionaire Hoy.

15 trèanadh TABATA bho Millionaire Hoy: 10 gu 90 mionaid

Is e TABATA aon de na h-eisimpleirean àbhaisteach de workouts HIIT. Tha feart sònraichte an TABATA mu seach amannan dian agus amannan goirid airson fois. Cha bhith Millionaire Hoy an-còmhnaidh a ’cleachdadh slotan clasaigeach a tha eòlach oirnn ann an TABATA: eacarsaich 20 diogan / fois 10 diogan. Tha prògram aige le amannan: 40/20 45/15 diogan agus diogan. Faodaidh tu an seòrsa chlasaichean as fheàrr leat a thaghadh. Mar riaghailt, mar as fhaide an eacarsaich eadar-amail, is ann as duilghe a tha an eacarsaich.

Millionaire Hoy as motha TABATA-workout seata eacarsaichean glè choltach. Ach tha iad eadar-dhealaichte a thaobh ùine, dian, cuideam air raon duilgheadas sònraichte. Bidh na tuairisgeulan gu h-ìosal a ’trèanadh a’ nochdadh an àireamh as motha de chalaraidhean as urrainn dhut a losgadh ann an aon seisean. Faodar an dàta an uairsin a stiùireadh aig roghainn de bhidio sònraichte.

Feartan goirid de thrèanadh TABATA bho Millionaire Hoy:

• Airson eacarsaichean feumach air uidheamachd a bharrachd, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh le cuideam a chorp fhèin.

• Tha buaidh mhòr aig na h-àiteachan-obrach, agus mar sin tha iad freagarrach dìreach daoine cruaidh fallain às aonais dhuilgheadasan leis an t-siostam fèitheach agus na joints.

• Tha bhidio “Millionaire” air a thoirt seachad cho comhfhurtail agus cho soilleir: tha timer, calaraidhean air an losgadh agus a h-uile fiosrachadh riatanach gus an tèid an ath eacarsaich san oisean a thaisbeanadh.

• Eu-coltach ri TABATA traidiseanta, chan e siostam cearcallach le eacarsaichean ath-aithris a th ’anns an trèanadh a leanas. Tha na h-eacarsaichean uile singilte agus neo-ath-aithris. Chomharraich an tuairisgeul an àireamh de dh ’eacarsaichean anns gach bhidio.

• Anns a h-uile taisbeanadh TABATA-workout cha bhith stad fada eadar eacarsaichean dìreach 10-20 diogan. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil clasaichean air an cumail aig astar cha mhòr leantainneach.

• Tha cuid de videoframerate mar phàirt de thogalach làn 30-60 latha den choidse.

• Approximate seata eacarsaichean air a thaisbeanadh ann an gnìomh TABATA: àrd glùinean, burpaidh, putadh-shuas, cumhachd squats, tuc geansaidhean, bheinn sreapadairean, casan a ’breabadh, taobh glùinean, plancaichean, geansaidhean lunge, Skater, lagan geansaidhean, sprintichean. Gu dearbh, anns gach bhidio tha a sheata fhèin agus òrdugh nan eacarsaichean, ach san fharsaingeachd tha a ’mhòr-chuid de na h-eacarsaichean sin an làthair uile ann an diofar atharrachaidhean.

Tha sinn a 'tabhann dhut Trèanadh TABATA 3 buidhnean leis an “Millionaire” a rèir faid nan amannan: 20/10 diogan diogan 40/20, 45/15 diogan.

TABATA-workout Millionaire Hoy: eacarsaich 20 diogan, fois 10 diogan

1. Tabata HIIT Workout a ’losgadh geir anabarrach

• Dè cho fada: 10 minutes
• Calaraidhean: 134 kcal
• Àireamh eacarsaichean: 20

Ùine dian, a tha a ’toirt a-steach an eacarsaich as teotha. Thoir fa-near, tha an obair TABATA seo air a choileanadh gun bhlàthachadh agus fionnar. Dèan cinnteach gum bi thu a ’blàthachadh agus a’ sìneadh a-mach ro agus às deidh a ’chlas.

2. Tabata Cuspair Spòrs HIIT Cardio Workout

• Dè cho fada: 10 minutes
• Calaraidhean: 134 kcal
• Àireamh eacarsaichean: 20

Coltach ris an obair bhidio roimhe seo chan eil a ’toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Tha an liosta de dh ’eacarsaichean ann an cumantas, dèinead an trèanaidh coltach.

3. Quick Tabata HIIT Buidheann Iomlan Gun Uidheam Cardio Workout

• Dè cho fada: 20 minutes
• Calaraidhean: 252 kcal
• Àireamh eacarsaichean: 30

Prògram slàn le blàthachadh is gleus. A ’trèanadh ùine mhòr, agus chan eil dian nas ìsle airson na deich mionaidean.

4. Tabata HIIT luath a ’losgadh geir luath - 50 eacarsaich

• Dè cho fada: 30 minutes
• Calaraidhean: 334 kcal
• Àireamh eacarsaichean: 50

Beachdan air a ’phrògram:

TABATA-workout Millionaire Hoy: eacarsaich 40 diogan, fois 20 diogan

Bidh ùine eacarsaich nas fhaide a ’dèanamh duilgheadas air an trèanadh, ga dhèanamh eadhon nas dèine.

5. Workout HIata Tabata Extreme Maxed Out

• Dè cho fada: 45 minutes
• Calaraidhean: 658 kcal
• Meud an eacarsaich: ~ 30

Prògram le eallach obrach gu math dian airson a ’bhodhaig gu lèir. Tòrr de chlisgeadh geansaidhean agus eacarsaichean duilich.

6. Ionad-obrach Farpais HIIT Tabata air leth

• Dè cho fada: 45 minutes
• Calaraidhean: 627 kcal
• Meud an eacarsaich: ~ 30

Is e roghainn eile obair-obrach TABATA 45-mionaid, gun a bhith mòran nas ìsle na an luchdachadh bhidio roimhe

7. Workout HIIT Kickboxing Max Tabata

• Dè cho fada: 45 minutes
• Calorraidhean: 634 calaraidhean
• Meud an eacarsaich: ~ 30

Obair TABATA le eileamaidean de kickboxing, ach cuideachd fìor tharraing.

8. An 1,000 Rep Legs Tabata HIIT Workout

• Faid: 60 minu
• Calaraidhean: 905 kcal
• Àireamh eacarsaichean: ~ 45

Prògram TABATA le cuideam air pàirt ìosal a ’chuirp, gu sònraichte luchdan troma a’ faighinn casan. Barrachd air 1300 eacarsaichean ath-aithris! Dè cho fada 's as urrainn dhut?

9. Buidheann Brutal MAX Tabata HIIT Workout

• Dè cho fada: 60 minutes
• Calaraidhean: 878 kcal
• Àireamh eacarsaichean: ~ 45

Obair Brutal TABATA le tòrr push-UPS ann an grunn dreachan.

10. Workout Tabata Extreme Plyo HIIT

• Dè cho fada: 60 minutes
• Calaraidhean: 878 kcal
• Àireamh eacarsaichean: ~ 45

Obair Plyometric ag amas air a ’bhodhaig as ìsle.

11. Workout Super Hero Tabata HIIT

• Dè cho fada: 60 minutes
• Calaraidhean: 859 kcal
• Àireamh eacarsaichean: ~ 45

Ann an aon de na h-eacarsaichean sa phrògram seo bidh an coidse a ’coiseachd casan le taic air a’ bhalla. Mura h-eil dachaigh mar seo comasach, dìreach cuir an àite an eacarsaich seo le coiseachd san strap.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT Workout

• Dè cho fada: 90 minutes
• Calaraidhean: 1182 kcal
• Meud an eacarsaich: ~ 70

Uair gu leth de thrèanadh dian dhut? Feuch e dhut fhèin le Workout HIIT 1000 Calorie Tabata. Loisg còrr air 1000 calaraidh!

TABATA-workout Millionaire Hoy: eacarsaich 45 diogan, fois 15 diogan

13. Workout Max Cardio Tabata HIIT

• Dè cho fada: 30 minutes
• Calaraidhean: 435 kcal
• Meud an eacarsaich: ~ 20

Obair TABATA gu ìre mhath socair às aonais eacarsaichean duilich, a dh ’fheumas mòran buaidh.

14. Workout Power Plyo Tabata HIIT

• Dè cho fada: 30 minutes
• Calorraidhean: 428 calaraidhean
• Meud an eacarsaich: ~ 20

Trèanadh nas dian le cuideam air plyometrics agus leum.

15. Tabata Corp cruaidh 500 Calorie

• Dè cho fada: 35 minutes
• Calaraidhean: 532 kcal
• Meud an eacarsaich: ~ 24

A dh ’aindeoin coileanadh math de bhith a’ losgadh chalaraidhean, chan urrainnear am prògram a ghairm ultra-dian an coimeas ri TillionATA-workout Millionaire Hoy eile.

Faic cuideachd: 20 trèanadh TABATA anns an t-sianal youtube cànan Ruiseanach FitnessoManiya