Trèanadh bhidio fallaineachd Zumba: dannsa, losgadh geir, leasaich do chumadh

A bheil thu sgìth de bhùthan-obrach monotonous tollaidh a tha sàrachail agus sgìth? Tòisich a ’dannsa, losgadh geir agus leasaich do chruth le prògraman Zumba Fitness. Cuidichidh bhideothan sìmplidh bho fallaineachd Zumba thu le bhith a ’losgadh geir agus ag obair gu h-èifeachdach air na raointean duilgheadas uile.

Leasanan beothail, beothail agus fìor adhartach a chaidh a chruthachadh dìreach airson cuideam a chall agus do shunnd a leasachadh. Tha trèanadh fallaineachd Zumba gu math furasta a leantainn, cha mhòr nach eil ceumannan agus gluasadan iom-fhillte aca.

Airson workouts aig an taigh tha sinn a ’moladh coimhead air an artaigil a leanas:

• Na 20 brògan ruith boireannaich as fheàrr airson fallaineachd agus workouts
• Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
• Na 50 eacarsaichean as fheàrr airson casan caol
• Neach-trèanaidh eliptical: dè na buannachdan agus na h-eas-bhuannachdan
• Pull-UPS: mar a dh ’ionnsaicheas tu + molaidhean airson pull-UPS
• Burpee: an coileanadh dràibhidh math + 20 roghainn
• Eacarsaichean 30 as fheàrr airson tàirnean a-staigh
• Uile mu dheidhinn trèanadh HIIT: buannachd, cron, mar a nì thu
• Na 10 leasachaidhean spòrs as fheàrr: dè a bheir thu airson fàs fèithean

Fallaineachd prògram Zumba: sònaichean targaid

Tha oide fallaineachd ainmeil agus eòlaiche ann an trèanadh Zumba Tanya Beardsley air prògram ullachadh dhut ZumbFallaineachd: Sònaichean Targaid. Cuidichidh an togalach dannsa thu le bhith ag amas air raointean duilgheadas agus ag obair air leasachadh nam figearan.

An iom-fhillte ZumbSònaichean Targaid Fallaineachd a ’toirt a-steach trì clasaichean airson 25 mionaidean:

• Abs agus casan (abdomen agus casan). Anns a ’bhidio seo tha grunn stoidhlichean dannsa: tango, reggaeton, salsa.

• Arms agus Oblique (fèithean bhoilg is làmhan). Cleachdaidh tu dannsa bolg, flamenco, merengue.

• Cardio agus Glutes (cardio agus cnapan). Tha an leasan le cuideam air na cnapan a ’toirt a-steach dannsa bolg, merengue hip-hop, salsa, reggaeton.

Anns gach clas Zumba tha 5 òrain le dannsa eadar-dhealaichte. Tha a h-uile gluasad dannsa air a dhèanamh nas sìmplidh, agus mar sin nì am prògram an obair a h-uile. Tro na clasaichean bha taic aig astar aerobic, mar sin loisgidh tu calaraidhean agus geir. Airson workouts de Zumba, chan fheum thu uidheamachd a bharrachd, no sgilean dannsa sam bith.

Fallaineachd Zumba: Sònaichean targaid a tha freagarrach airson ìre trèanaidh sam bith. Tha an ìre de ghnìomhachd cardio as fheàrr airson ìre luchd-tòiseachaidh agus meadhanach. Ma bheir thu aire don ìre de iom-fhillteachd dannsa, faodar am prògram a thoirt don ìre thùsail cuideachd. Faodaidh dèiligeadh adhartach na h-eacarsaichean sin Zumba a chleachdadh mar chosgais no a bharrachd air prògraman eile.

Fallaineachd prògram Zumba: Siostam cruth-atharrachaidh iomlan a ’chuirp

Bidh sinn a ’tabhann iom-fhillte de dh’ eacarsaichean dannsa sìmplidh dhut fon cheòl teine Fallaineachd Zumba: Siostam cruth-atharrachaidh iomlan a ’chuirp. Tha na seiseanan lùthmhor is losgadh geir seo nas coltaiche ri pàrtaidh dannsa na clas trèanaidh àbhaisteach. Ach, chan eil an èifeachdas a thaobh call cuideim agus prògram losgadh calorie nas ìsle na na cùrsaichean fallaineachd clasaigeach.

Tha an toinnte seo nas duilghe na Sòn Targaid, agus tha an ùine obrach nas àirde, ge-tà, tha am prògram a ’freagairt air raon farsaing de dhaoine a tha an sàs. Gheibhear Workout bho Total Body Transformation, agus dannsa-dannsa aig astar meadhanach. Ach, gus a bhith teagmhach chan eil feum air an èifeachdas àrd. Bidh thu chan ann a-mhàin a ’caitheamh ùine ann an companaidh trèanaichean proifeasanta Zumba, ach gheibh thu cuidhteas cus cuideim. Tha am prògram air a dhealbh airson call cuideim agus losgadh geir!

An iom-fhillte Siostam cruth-atharrachaidh corp iomlan fallaineachd Zumba a ’toirt a-steach 6 trèanadh bhidio:

• Zumba Fitness Bunasach (60 mionaid). Is e leasan ionnsachaidh a th ’ann gun ionnsaich thu gluasadan dannsa bunaiteach Zumba. An toiseach, bidh an luchd-teagaisg a ’dèanamh an dannsa na chnap aig làn astar: anns an dreach seo, anns am feum i coimhead anns an dannsa. An uairsin bidh iad ag ath-aithris na gluasadan ceum air cheum, mean air mhean ag àrdachadh astar agus iom-fhillteachd na dannsa. Leigidh an dòigh-obrach seo dhut ionnsachadh gu bheil a h-uile gluasad bunaiteach de Zumba gu math luath agus furasta.
• Pàrtaidh Cardio Fallaineachd Zumba (50 mionaid). Is e obair cardio fìor fiùghantach a tha seo a leigeas leat losgadh timcheall air 500 calaraidh ann an clasaichean 50 mionaid. Faodar am prògram a chleachdadh mar obair cardio àbhaisteach gus a thoirt a-steach don phlana fallaineachd agad, eadhon mura h-eil thu an dùil trèanadh anns an togalach le Zumba.
• Snaidheadh ​​fallaineachd agus tòn Zumba (45 mionaid). Chan e a-mhàin gun cuidich an eacarsaich seo thu gus calaraidhean a losgadh agus gus fèithean a chumail ann an tòna! Air a cheangal ris a ’phrògram DVD tha bataichean tònadh sònraichte le cuideam de 0.45 kg, a bhios a dhìth airson a’ bhidio seo, ach faodaidh tu dumbbells aotrom no botail uisge a chleachdadh. Anns a ’ghnìomhachd seo bha chan e a-mhàin gluasadan dannsa ach cuideachd eacarsaich gnìomh clasaigeach a bha sgrìobhte gu ceart anns an dannsa.
• Zumba Fitness Live (55 mionaid). Tha an obair cardio dannsa seo beò air beulaibh luchd-èisteachd mòr. Tha an clas a ’toirt a-steach an àireamh as lugha de stiùiridhean, agus mar sin tha am prògram nas fheàrr coinneachadh riut mu thràth rinn e maighstireachd air gluasadan bunaiteach Zumba.
• Zumba Fitness Flat Abs (20 mionaid). Cuidichidh obair cardio le cuideam air KOR thu le bhith a ’teannachadh fèithean bhoilg agus a’ losgadh chalaraidhean. Cleachdaidh tu na fèithean corset tro dhiofar ghluasadan den bhodhaig, a ’cleachdadh nan eileamaidean dannsa a tha ann an grunn stoidhlichean dannsa.
• Zumba Fitness 20-minute Express (20 mionaid). Fiery Express workout Zumba 20 mionaid freagarrach dhaibhsan aig nach eil ùine gu leòr, ach a tha airson toraidhean math fhaighinn agus losgadh geir ann an ùine ghoirid.

Mìosachan de chlasaichean air am peantadh airson 10 latha, ach faodaidh tu am plana fallaineachd agad fhèin a dhealbhadh. A ’trèanadh Tanya Beardsley agus Zumba Creator, Alberto Perez. Tha am prògram freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus oileanach eòlach. Ach, ma tha thu dìreach a ’tòiseachadh air trèanadh, tha e nas fheàrr tòiseachadh air a’ phrògram a thaghadh Sòn Targaid, agus dìreach an uairsin gluais air adhart gu iom-fhillte Siostam cruth-atharrachaidh iomlan a ’chuirp.

Buannachdan nam prògraman:

• Tha Zumba na obair cardio a chuidicheas tu gus calaraidhean agus geir a losgadh. Faodaidh tu cuideam a chall agus obair air na foirmean agad a leasachadh.
• Tagh an eacarsaich as freagarraiche no dèan gach clas de na siostaman a tha air an tabhann.
• Is e bhidio dannsa a tha seo, agus mar sin gheibh thu toileachas, chan ann a-mhàin gus eacarsaichean cardiovascular àbhaisteach a dhèanamh.
• A bharrachd air foirfeachd a ’chuirp bidh e comasach dhut plastachd a leasachadh agus do sgilean dannsa a leasachadh.
• Bidh na coidsichean a ’tabhann dannsa gu math sìmplidh de ghluasadan, a dh’ fhaodas dèiligeadh ris a h-uile duine.
• Dannsa Zumba an cois ceòl beòthail a bhios gu cinnteach a ’togail do shunnd.
• Tha am prògram na mheasgachadh de dhiofar stoidhlichean dannsa: dannsa bolg, merengue, hip hop, tango, reggaeton, salsa. Nach bi leamh!

Is fhiach a bhith mothachail air ìre ìosal duilgheadas a ’chùrsa. Tha am prògram a ’tabhann dannsa sìmplidh agus eallach trom, a tha nas freagarraiche airson ìre luchd-tòiseachaidh is eadar-mheadhanach. Dhaibhsan a bha gu cunbhalach an sàs ann an obair HIIT, cha bhith an seata iomchaidh ach ann an sgaoileadh agus faochadh teannachadh.

Zumba Fitness - is e deagh roghainn a tha seo airson calaraidhean a losgadh, sgilean dannsa sìmplidh ionnsachadh agus raointean duilgheadas adhartachadh. Le Zumba deimhinneach co-dhiù còrdaidh fallaineachd riut agus nì thu an-còmhnaidh le toileachas.

Faic cuideachd: Dannsa Sean Ti - Cize.