Tha an dòigh pilates na lùth-chleasachd socair a bhios a ’cothlamadh anail domhainn le eacarsaichean corporra. Anns an duilleag seo, gheibh thu a-mach dè an dòigh pilates, na prionnsapalan, na buannachdan aige, mar a thaghas tu do chlas gym agus cuid de dh ’eacarsaichean airson cleachdadh aig an taigh.

Tha Pilates na dhòigh air trèanadh corporra air a bhrosnachadh le yoga, dannsa agus lùth-chleasachd. Tha e air a chleachdadh air an talamh, air brat-ùrlair, no le cuideachadh uidheamachd. Thathas cuideachd a ’cleachdadh“ dèideagan proprioceptive ”. Bidh na nithean sin (bàlaichean, fuarain, bannan rubair) ag adhbhrachadh mì-chothromachadh, a tha a ’brosnachadh a’ chuirp gus sreath sònraichte de fhèithean seasmhach a ghairm.

Anns a ’phrìomh inneal, an“ Ath-leasaiche ”, tha frèam fiodha, anns a bheil cruth leabaidh, le treidhe sleamhnachaidh, ulagan agus goireasan eile. Tha fuarain ga dhèanamh comasach a h-uile càil atharrachadh gu teannachadh nas motha no nas lugha. Tha e na bhuannachd aig a bhith a ’cleachdadh fuarain seach dumbbells a bhith a’ tabhann strì an aghaidh smachd a bharrachd air taic ann an gluasad. Chan eil am pròiseas seo cho mòr air na ligaments agus tendons. Taing do cho sùbailteachd nan innealan, faodaidh tu ceudan de dhiofar eacarsaichean a chleachdadh.

Tha na h-eacarsaichean saothair, ach socair: às aonais gluasadan gu h-obann agus às aonais buillean buaidh. Cha bu chòir dhaibh uair sam bith pian adhbhrachadh no gluasad thairis air buidheann fèithe. Air an làimh eile, tha prògram eacarsaich iomlan ag amas air a h-uile buidheann fèithe a ghnìomhachadh, mu seach, uaireannan ann an cothlamadh neo-àbhaisteach. Tha cuideam sònraichte air a chuir air eacarsaichean airson an stoc as ìsle (fèithean bhoilg is gluteal), sgìre ris an canar Iòsaph Pilates, neach-cruthachaidh an dòigh, an “gineadair”. Bidh sinn cuideachd a ’cur tòrr anail ann. Mar a dh ’fheumas iad dùmhlachd sònraichte, leigidh na h-eacarsaichean sin deagh mhothachadh air gnìomhachd fèithean agus a smachd.

Na prìomh phrionnsapalan

Tha an dòigh pilates stèidhichte air 8 prionnsapalan bunaiteach a dh ’fheumas a bhith an-còmhnaidh ann an inntinn an fheadhainn a bhios ga chleachdadh: dùmhlachd, smachd, ionad grabhataidh, anail, fluidity, mionaideachd, sreath agus aonaranachd. Tha na fèithean bhoilg, gluteal agus cùil air an cleachdadh anns a ’mhòr-chuid de dh’ eacarsaichean. Tha postachd math riatanach airson cleachdadh pilates.

Tha Pilates air a chleachdadh sa mhòr-chuid bho shealladh trèanaidh gus neart, sùbailteachd, co-òrdanachadh agus cumail suas deagh staid a leasachadh. A rèir chleachdaichean, air a chleachdadh gu cunbhalach agus thar ùine gu math fada, bidh e ag obair air slàinte dhaoine fa-leth. Seo cuid de na buannachdan a dh ’fhaodadh iad a mhealtainn.

Airson togail fèithean domhainn

Bidh eacarsaichean an dòigh pilates a ’cleachdadh na fèithean bhoilg, na glutes, fèithean an droma, a leigeas le neartachadh na fèithean ann an doimhneachd.

Gus am bi stamag rèidh agad

Bidh an dòigh Pilates ag obair na fèithean bhoilg, a bhrosnaicheas call geir aig an ìre seo. A bharrachd air an sin, tha na h-eacarsaichean eile gu math corporra, a tha a ’leantainn gu call cuideim.

Faochadh pian cùil cronach

Ann an 2011, sheall toraidhean meta-anailis gu robh cuspairean anns na buidhnean pilates a ’faireachdainn mòran nas lugha de phian na an fheadhainn anns na buidhnean smachd le glè bheag de eadar-theachdan (cùram dotair àbhaisteach no gnìomhan làitheil). Air an làimh eile, cha deach eadar-dhealachadh mòr fhaicinn eadar leigheasan pilates no dòighean eacarsaich eile.

Leasachadh slàinte iomlan an neach fa leth

Bidh an dòigh pilates a ’ceartachadh agus a’ leasachadh suidheachadh post le bhith a ’daingneachadh agus a’ gleusadh fèithean, a ’leasachadh sùbailteachd, a’ faochadh cuideam tro dhòigh anail, a ’leasachadh co-òrdanachadh agus a’ cur casg air dochann bho cus anail. droch staid.

Leasachadh càileachd beatha boireannaich a tha a ’fulang le aillse broilleach

Ann an 2010, rinn sgrùdadh clionaigeach beag air thuaiream measadh air èifeachdas trèanadh pilates air comas gnìomh, sùbailteachd, sgìths, trom-inntinn agus càileachd beatha 42 boireannach le aillse broilleach. Bhiodh na boireannaich uile a ’dèanamh eacarsaichean dachaigh gach latha agus a’ coiseachd 3 latha san t-seachdain. Tha leth dhiubh cuideachd air pilates a chleachdadh. Tha na h-ùghdaran a ’co-dhùnadh gu bheil prògram eacarsaich pilates sàbhailte agus tha e coltach gu bheil deagh bhuaidh aige air comas gnìomh agus càileachd beatha agus an aghaidh trom-inntinn.

Leudachadh cas dùbailte

Suidheachadh tòiseachaidh: cuir an dà ghlùin chun bhroilleach, an dà làmh air na h-adhbrannan, an ceann air àrdachadh, coimhead air an navel agus an uairsin inhale. Aig an ìre seo, sìneadh do chasan agus do ghàirdeanan air cùl do chinn agus gabh anail a-mach a ’toirt do ghlùinean don bhroilleach agus do làmhan gu d’ adhbrannan. Dèan an eacarsaich 10 tursan ann an sreath. Mar as motha a thèid na casan a shìneadh gu còmhnard, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich.

Nas ìsle agus togail

Suidheachadh tòiseachaidh: laighe air do dhruim le do chasan dìreach a-mach, an dà làmh air cùl do chinn, do cheann air àrdachadh agus sùil a thoirt air an navel. Gabh anail fhada ann a bhith a ’lughdachadh do chasan agus an uairsin exhale fhad‘ s a bheir thu do chasan gu dìreach.

Eacarsaich snàmh

Na laighe aghaidh sìos le gàirdeanan air an sìneadh a-mach air beulaibh agus casan hip-leud bho chèile. An uairsin thoir air falbh na gàirdeanan agus na casan agus dèan breaban bhon bhonn gu h-àrd le gàirdeanan agus casan. Inhale, exhale air feadh a ’ghluasaid. Gus ath-aithris 30 uair.

Cò as urrainn pilates a theagasg?

Tha trèanadh dearbhte Pilates air a thoirt seachad le Stiùidio Pilates New York, ceangailte ri Comann Pilates na Stàitean Aonaichte. Tha ionadan trèanaidh anns na Stàitean Aonaichte, san Roinn Eòrpa agus ann an àiteachan eile air feadh an t-saoghail. Bidh an Pilates Method Alliance cuideachd a ’dearbhadh diofar phrògraman trèanaidh ann an grunn dhùthchannan.

Tha a ’bhuidheann Stott Pilates a’ tabhann diofar phrògraman a tha ag amas an dà chuid air daoine aig nach eil ach eòlas bunaiteach air Pilates agus air an fheadhainn aig a bheil ro-ghoireasan sònraichte no a tha airson na sgilean aca a leasachadh. Tha trèanadh air a thoirt seachad air feadh an t-saoghail.

Mairidh Workouts 55 gu 60 mionaid. Bidh diofar stiùidio stèidhichte a ’tabhann seiseanan teicnigeach Pilates. Bidh cuid de luchd-teagaisg cuideachd a ’faighinn teachdaichean le òrdachadh.

Ciamar a thaghas tu an clas pilates gym agad?

Gun a bhith na chomharra glèidhte, chan eil an dòigh fo stiùir buidheann smachd. Leis mar a tha e a ’sìor fhàs, tha oidean Pilates ag iomadachadh às aonais an comas a bhith cinnteach. Mar sin feumar rabhadh sònraichte a chleachdadh agus dèanamh cinnteach gu bheil iad nam pàirt de chomann creideasach.

Comharran agus contraindications ri cleachdadh pilates

A thaobh pian leantainneach, a dh ’fhaodadh a bhith air sgàth droch dhuilgheadasan, bu chòir bruidhinn ri dotair no lighiche mus dèan e an trèanadh sin.

Rugadh Eòsaph Pilates sa Ghearmailt ann an 1880. B ’ann nuair a bha e ag obair ann an ospadal ann an Sasainn sa Chiad Chogadh a chruthaich e siostam eacarsaich airson euslaintich gun ghluasad le bhith a’ ceangal fuarain ri leapannan. . Rinn e an siostam aige foirfe an dèidh dha gluasad dha na Stàitean Aonaichte anns na 1920n. Tharraing an stiùidio aige ann an New York dannsairean proifeasanta an toiseach, agus an uairsin lean e cleasaichean agus lùth-chleasaichean. A ’tòiseachadh anns na 1980n, chaidh gabhail ris an dòigh le sluagh nas eadar-mheasgte.

Cha do nochd an dòigh trèanaidh corporra Pilates ann an Quebec gu 1992. Bha fèill mhòr air anns na Stàitean Aonaichte mu thràth, le mòran chleasaichean agus dannsairean. Bidh iad ga chleachdadh, chan ann a-mhàin airson an droch thrèanadh corporra a dh ’fheumar airson an dreuchd, ach airson a bhith a’ làimhseachadh leòntan a tha air an adhbhrachadh le cus cleachdaidh de na joints. Tha e cuideachd farsaing san Roinn Eòrpa, Astràilia agus an àiteachan eile air an t-saoghal. Tha Ann McMillan, a dh ’fhosgail a’ chiad stiùidio Pilates ann am Montreal, ag ràdh gu bheil an dòigh coltach ri pòsadh eadar yoga agus trèanadh air innealan den t-seòrsa “Nautilus”.