Clàr-innse
Tha BOSU na àrd-ùrlar cothromachaidh ioma-ghnìomhach, a bhios na inneal èifeachdach airson obair fallaineachd sam bith. Ann an coltas, tha an àrd-ùrlar coltach ri ball fit, dìreach ann an cruth “truncated”.
Chaidh a leasachadh ann an 1999 le eòlaiche David Weka mar roghainn eile nas sàbhailte na ball eacarsaich. Tha an t-ainm BOSU a ’tighinn bhon abairt Both Sides Up, a tha sa chùis seo a’ ciallachadh “cleachd gach taobh”.
Faic cuideachd:
- Còmhlan elastic fallaineachd (meanbh-chòmhlan) an uidheamachd as fheàrr airson na dachaigh
- Rolair massage (rolair foam) airson fèin-massage aig an taigh
- Mar a thaghas tu Mat yoga no fallaineachd de gach seòrsa
- Uile mu na lùdagan rubair airson trèanadh neart
Air àrd-ùrlar a ’BOSU
Tha trèanair BOSU na leth-chruinne rubair a tha air a chuir a-steach air a ’bhunait plastaig cruaidh. Is e trast-thomhas an àrd-chabhsair 65 cm agus àirde an leth-chruinne - tha timcheall air 30 cm le BOSU a ’tabhann pumpa leis an urrainn dhut èadhar a phumpadh a-steach don phàirt chruinneach. Mar as motha an leth-chruinne teannta, is ann as elasta a tha e agus nas duilghe a tha e na h-eacarsaichean a choileanadh.
Fhad ‘s a tha thu a’ trèanadh le BOSU, faodaidh tu na h-eacarsaichean a dhèanamh mar thaic don leth-chruinne, stèidhichte air àrd-ùrlar rèidh. Mar riaghailt, thathas a ’cleachdadh an taobh domed airson eacarsaichean aerobic agus neart, agus nuair a thèid am ball a thionndadh, bidh e na inneal airson cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. B ’e an sùbailteachd seo an adhbhar airson cho mòr sa bha an uidheamachd spòrs ùr seo air feadh an t-saoghail.
Faodar àrd-ùrlar cothromachaidh Bosu a chleachdadh ann an cha mhòr prògraman fallaineachd sam bith: aerobics, trèanadh cuideam, Pilates, sìneadh. Tha BOSU air an cleachdadh gu mòr ann an spòrs proifeasanta: ball-basgaid, sgitheadh sìos leathad, bòrd-sneachda, lùth-chleasachd, teanas agus eadhon ealain armachd. Bidh lùth-chleasaichean Oiliompaiceach a ’cleachdadh nam bàlaichean sin gus neart fèithean adhartachadh agus cothromachadh a leasachadh. Cuideachd, tha an àrd-ùrlar deatamach ann an leigheas corporra airson faighinn air ais nas fhasa às deidh dochann agus cuideachd gus casg a chuir orra.
Is dòcha gu bheil obair neo-àbhaisteach air a ’BOSU a’ coimhead neo-àbhaisteach agus eadhon duilich. Na gabh dragh, tha seo gu tur àbhaisteach, thar ùine bidh e comasach dhut eacarsaichean a dhèanamh nas fheàrr agus nas fheàrr. Na bi a ’ruith agus a’ dol air adhart gu dìreach chun chlas iom-fhillte. Gus tòiseachadh, tagh gluasad sìmplidh gus fàs cleachdte ri trèanair ùr agus lorg bunait làidir.
Buannachdan eacarsaichean air àrd-ùrlar BOSU
- BOSU aon de na h-innealan eacarsaich as ioma-chruthach. Faodaidh tu a chleachdadh airson sìneadh, Pilates, eacarsaichean airson cothromachadh, eacarsaichean ath-ghnàthachaidh, agus trèanadh aerobic, plyometric agus neart.
- Tha seo na dhòigh math air eacarsaichean traidiseanta a dhèanamh nas toinnte agus an èifeachdas àrdachadh. Pushups, lunges, squats, planks - tha na h-eacarsaichean sin uile a ’ruith air àrd-ùrlar BOSU tòrr nas duilghe, a tha a’ ciallachadh gun loisg thu barrachd chalaraidhean agus gun leasaich thu do bhodhaig eadhon nas luaithe.
- Bidh fèithean bunaiteach airson a bhith gnìomhach fad na h-ùine fhad ‘s a chumas tu an cothromachadh air a’ bhàl gus cuideachadh le do bhodhaig a dhèanamh seasmhach. Bidh seo a ’dèanamh cinnteach à luchd air fèithean an stamag agus air ais eadhon nuair a thèid eacarsaichean a chuir gu bàs a tha ag amas air pàirtean bodhaig eile.
- Bare seòrsa uidheamachd nas tèarainte na ball eacarsaich. Fitball ma tha cunnart agad tuiteam no sleamhnachadh far a ’bhall agus iad fhèin a ghoirteachadh nuair a bhios tu a’ cleachdadh àrd-ùrlar cothromachaidh cha mhòr air a chuir às. An toiseach, thathas a ’gabhail ris mar bhunait sheasmhach BOSU. San dàrna àite, tha àirde an leth-chruinne dà uair nas lugha na àirde an fitball.
- Cuidichidh Platform BOSU thu gus gnìomhachd an uidheamachd vestibular a leasachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh a leasachadh. Tha e feumail dhut ann am fìor bheatha agus a ’cluich spòrsan eile. Agus chan eil e riatanach eacarsaichean iom-fhillte sam bith a dhèanamh. Gus cothromachadh agus mothachadh air cothromachadh a leasachadh eadhon dìreach a ’seasamh air a’ bhall.
- Gus cothromachadh a chumail air an àrd-ùrlar, feumaidh tu fèithean stèidheachaidh domhainn a chleachdadh. Rè eacarsaich àbhaisteach na fèithean domhainn bhoilg nach eil an sàs san obair, agus is e sin as coireach gu bheil mì-chothromachadh fèithe agus pian cùil ann. Cuidichidh trèanadh cunbhalach leis an BOSU thu gus seo a sheachnadh.
- Canar BOSU ri pìos uidheamachd spòrs a tha tòrr nas ioma-chruthach na, mar eisimpleir, fitball co-ionann. Faodaidh tu feuchainn ri suidhe agus laighe air an leth-chruinne, ach cuideachd seasamh air a casan no air a glùinean. Bidh cothrom agad eacarsaichean eadhon nas fheumail a dhèanamh airson a ’bhodhaig gu lèir!
- Tha an àrd-ùrlar cothromachaidh gu math furasta a chleachdadh. Airson eacarsaichean a dhèanamh le fitball, mar riaghailt, feumaidh tu eacarsaichean sònraichte a lorg. Bidh Boss mar inneal taice agad airson a bhith a ’coileanadh nan eacarsaichean àbhaisteach, ach leis a’ bonÈifeachdas Lisa.
- Cuiridh BOSU measgachadh ris na h-àiteachan-obrach agad. Chan eil eacarsaichean gnàthach a tha air an ath-aithris bho leasan gu leasan, a ’toirt èifeachdas àrd agus faodaidh iad eadhon fallaineachd a bhrosnachadh. Anns a ’chùis seo thig an cobhair uidheamachd spòrs a bharrachd (me, fitball, bàlaichean leigheis, còmhlan elastagach) a chuidicheas tu gus do Arsenal de eacarsaichean agus workouts ùrachadh.
Eas-bhuannachdan BOSU
- Is e a ’phrìs aon de na prìomh eas-bhuannachdan aig an leth-chruinne BOSU. Is e cosgais cuibheasach an leithid de simuladair 5,000-6,000 rubles. An coimeas ris an aon bhall eacarsaich, tha an eadar-dhealachadh mòr agus chan eil e airson a ’Boss.
- Chan eil an àrd-ùrlar cothromachaidh fhathast air a bhith mòr-chòrdte. Lorgaidh tu measgachadh mòr de bhideothan obrach bho BOSU eadhon an coimeas ri, mar eisimpleir, ball yoga no còmhlan fallaineachd.
- Bidh eacarsaichean air BOSU a ’cur luchd air do chasan as ìsle. Tha ankle sprain na leòn cumanta anns an fheadhainn a bhios a ’gabhail air an leth-chruinne gu cunbhalach. Tha e glè chudromach na casan a chuir co-shìnte ri chèile ann am meadhan an leth-chruinne, a ’cumail na glùinean air an cromadh. Ach aig an taigh chan eil a h-uile duine a ’toirt aire do dhòigh cheart.
- Ma tha duilgheadasan agad le cothromachadh agus co-òrdanachadh, bidh e ag obair air a ’bhàl bidh thu duilich. Anns a ’chùis seo tha e nas fheàrr gun a bhith a’ dèanamh cabhag gus BOSU a cheannach, agus a bhith ag amas air leasachadh cothromachadh tro na h-eacarsaichean àbhaisteach leis a ’chuideam fhèin. Chan eilear a ’moladh cuideachd daoine lom a chleachdadh le dizziness tric agus geansaidhean biorach cuideam.
- Tha a bhith an sàs ann a bhith a ’cothromachadh àrd-ùrlar an Bosu cha mhòr do-dhèanta dumbbells de dhroch chuideam a chleachdadh. An toiseach, tha e cunnartach oir feumaidh tu an cothromachadh a chumail. San dàrna àite, tha cuingealachadh cuideam air a ’bhailiùn (timcheall air 150 kg, gheibhear luachan mionaideach air a’ phacaid). Tha seo a ’ciallachadh nach obraich an droch trèanadh neart le eacarsaich BOSU.
15 eacarsaichean èifeachdach leis an BOSU
Faigh 15 eacarsaichean èifeachdach le BOSU a chuidicheas tu gus cuideam a chall, teannachadh bodhaig, losgadh chalaraidhean agus faighinn cuidhteas raointean duilgheadas.
1. Pushups stèidhichte air leth-chruinne:
2. Squats:
3. ionnsaighean:
4. Squats le cuairteachadh a ’chuirp:
5. Na glùinean suas sa bhàr:
6. Na glùinean ann am planc Àireamh 2:
7. Planc taobh le togail chas:
8. An drochaid:
9. Togail chas air a h-uile ceithir:
10. A ’toinneamh:
11. Baidhsagal-toinneamh:
12. V-crunches:
13.Superman:
14. A ’leum san strap air an àrd-ùrlar:
Agus eacarsaichean seasamh sam bith air leth-chruinne BOSU, a ’toirt a-steach a bhith ag obair le dumbbells airson gàirdeanan is guailnean, tilts, a’ tionndadh a ’chuirp, togail nan casan:
Airson dealbhan le taing do sheanalan youtube: The Live Fit Girl, Shortcircuits le Marsha, BodyFit Le Amy, Bekafit.
Molaidhean airson trèanadh air BOSU:
- An-còmhnaidh a dhol an sàs ann an sneakers a-mhàin. Tagh modail le bonn neo-slip gus dìon a thoirt dha na ligaments.
- A ’chiad uair na cleachd dumbbell, na sheasamh air leth-chruinne crom, gus am bi thu misneachail an cothromachadh a chumail.
- Chan eilear a ’moladh seasamh air BOSU bun os cionn (air àrd-ùrlar plastaig).
- Mar as lugha elasta am ball, is ann as fhasa a tha e na h-eacarsaichean a choileanadh. Mar sin na cuir a-steach e chun ìre as àirde sa chiad seachdain de chleachdadh.
- Nuair a sheasas tu air taobh cuach a ’mhuilinn treabhaidh, lean gu faiceallach cuir na casan. Suidheachadh coise nas fhaisge air an ionad, feumaidh iad a bhith co-shìnte ri chèile. Cùm do ghlùinean air an cromadh.
- Tòisich do leasan le blàthachadh, crìochnaich le sìneadh.
Trèanadh bhidio 4 sgeilp leis an BOSU
Ma tha thu dèidheil air a bhith agad aig an trèanadh deiseil, tha sinn a ’moladh dhut an ath bhidio fheuchainn leis an àrd-ùrlar BOSU:
1. Trèanadh den bhodhaig gu lèir leis an BOSU (25 mionaidean)
2. Trèanadh den bhodhaig gu lèir leis an BOSU (20 mionaidean)
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
3. stamag + casan + cardio leis an BOSU (20 mionaid)
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
4. Pilates leis an BOSU (20 mionaid)
Coimhead air a 'bhidio seo air YouTube
Tha àrd-ùrlar Bosu a ’sìor fhàs mòr-chòrdte ann an trèanadh. Faodaidh tu simuladair a cheannach airson a chleachdadh aig an taigh, agus faodaidh tu obrachadh còmhla ris san talla. Tòisich a ’leasachadh do bhodhaig, neartaich corset fèitheach agus leasaich trèanair cothromachaidh èifeachdach BOSU.
Faic cuideachd:
- Na 50 coidse as fheàrr air YouTube: taghadh de na h-àiteachan-obrach as fheàrr
- Na 10 workouts as fheàrr bho FitnessBlende air 1000 calaraidh
- Trèanadh as fheàrr 20 TABATA anns a ’chànan Ruiseanach bho Anelie Skripnik