Clàr-innse
Ma tha thu airson cuideam a chall, do bhodhaig adhartachadh agus neart fèithean àrdachadh, feuch iom-fhillte Sgaoileadh X-Factor ST an coidse Nahesi Crawford. Airson clasaichean chan fheum thu uidheamachd a bharrachd - dìreach cuideam do bhodhaig fhèin agus miann airson an amas a ruighinn!
Tuairisgeul a ’phrògraim air an Weider X-Factor ST
Tha Weider X-Factor ST na iom-fhillte de dh ’eacarsaichean èifeachdach a chuidicheas tu gus togail a bodhaig caol agus làidir. Tha prògram 8-seachdain a ’toirt a-steach eacarsaichean gnìomh, cumhachd, aerobic agus plyometric airson cruth-atharrachadh iomlan den fhigear agad. Bidh thu a ’losgadh chalaraidhean, a’ neartachadh corset fèitheach agus gus faochadh maireannach a thogail don bhodhaig. Chan fheum thu uidheamachd a bharrachd agus eòlas trèanaidh domhainn, tha am prògram freagarrach airson raon farsaing de bhufaichean fallaineachd.
Tha an toinnte a ’toirt a-steach 8 eacarsaichean bunaiteach , aon bhidio airson gach seachdain (Seachdain 1, Seachdain 2, Seachdain 3,…, Seachdain 8). Bidh am prìomh obair-obrach a ’mairsinn airson 40 mionaid, a’ toirt a-steach blàthachadh agus cnap. Tha iad mar a leanas: 12 eacarsaich eadar-dhealaichte air an ath-aithris ann an dà chuairt, às deidh gach eacarsaich gheibh thu fois beagan. Thathas a ’gabhail ris gu bheil briseadh mionaid eadar na cearcaill. Chan eil clasaichean sgìth, ach nì iad math airson fallas. Gu cuibheasach, faodaidh aon phrògram calaraidhean 300-350 a losgadh. A rèir sin, bidh gach seachdain trèanaidh às deidh sin nas toinnte.
A bharrachd air a ’phrìomh bhidio 40-mionaid, tha am prògram a’ toirt a-steach 4 bònas obrach:
- Abs (10 mionaidean)
- Glutes and Thighs (15 mionaidean)
- Corp iomlan (20 mionaid)
- Yoga (20 mionaid)
Bidh an coidse a ’cleachdadh diofar eacarsaichean airson neartachadh fèithean agus losgadh chalaraidhean. Cleachd eacarsaich gu leòr airson an rùsg, a ’toirt a-steach am planc isometric. Tha astar nan leasanan meadhanach cardio-chan eil smachd aig an luchd, gu sònraichte anns a ’chiad bhidio. Mean air mhean, meudaichidh an dian, thèid eacarsaichean plyometric a chur ris, ach a ’chiad seachdain bidh an eallach-obrach sa phrògram comasach don h-uile duine.
Clàr-obrach Work Weider X-Factor ST
Cùrsa Weider X-Factor ST a ’gabhail ri mìosachan deiseil de chlasaichean. Nì thu gach eacarsaich 3-4 tursan san t-seachdain. Làithean eile faodaidh tu cardio sam bith a dhèanamh air do roghainn de na clasaichean bonus. Aon latha san t-seachdain dheth. Mar a chì thu, tha am prògram a ’gabhail ris clàr gu math saor, cho foirfe dhaibhsan a tha dèidheil air videoframerate eadar-dhealaichte a chur còmhla.
Tha thu a ’feitheamh ris na h-eacarsaichean a leanas: lunges, push-ups, burpees, supermans, planks, drochaidean hip, bogsaidh sgàil, plyo, casan luath, squats aon chas, crunches, sreapadairean beinne, squats sumo, jacks leum. Tha cha mhòr a h-uile eacarsaich a ’toirt a-steach atharrachadh sìmplidh agus iom-fhillte. Gach seachdain tha thu a ’feitheamh eacarsaichean nas iom-fhillte agus dian. Airson cuid de dh ’eacarsaichean, is dòcha gum feum thu seasamh airson pushups, ach tha iad gu tur roghainneil.
Tha am prògram freagarrach airson trèanadh ìre eadar-mheadhanach. Ma tha thu nad oileanach adhartach an uairsin leum a ’chiad 2-3 eacarsaich agus rachaibh gu dìreach chun cheathramh-còigeamh seachdain. Ma tha thu nad neach-tòiseachaidh, iom-fhillte an Weider X-Factor ST as urrainn dhut a thighinn cuideachd agus dìreach ann an cuid de mhionaidean, cleachd an atharrachadh sìmplidh air eacarsaichean.
Na buannachdan agus na mì-bhuannachdan sa phrògram:
Buannachdan a ’phrògraim:
- Cuidichidh am prògram Weider X-Factor ST thu gus calaraidhean a losgadh agus faighinn cuidhteas notaichean a bharrachd.
- Obraichidh tu air neart fèithean àrdachadh agus tòna a ’chuirp gu lèir.
- Cha bhith feum agad air uidheamachd a bharrachd, thèid a h-uile eacarsaich a dhèanamh le cuideam a chorp fhèin.
- Thug trèanadh seachad mìosachan deiseil de chlasaichean airson na 8 seachdainean.
- An clàr-ama glè fhurasta a leantainn: gach seachdain a ’freagairt ri aon trèanadh.
- Tha am prògram a ’nochdadh grunn roghainnean eacarsaich as urrainn dhut a thaghadh a tha freagarrach dhut airson atharrachadh.
- Lorgaidh tu luchdan àrd-inbhe agus measgaichte airson an rùsg: planks, Superman, crunchy.
- Tha an toinnte a ’toirt a-steach 4 bhidio bònas goirid: airson a’ bhodhaig gu lèir, gu bolg, gu sliasaidean agus cnapan, yoga.
- Frèam bhidio air a dhèanamh glè mhath: a ’mairsinn 40 mionaid, air a dhèanamh suas de ghrunn chearcaill, a’ toirt a-steach eacarsaich aerobic agus eacarsaichean neart airson a ’bhodhaig gu lèir.
Eas-bhuannachdan a ’phrògraim:
- Chan eil uimhir de cardio ann, feumaidh e “faighinn” air an taobh mar a thathar a ’moladh ann am mìosachan nan clasaichean. Faic, mar eisimpleir: Na 10 prìomh obraichean cardio dachaigh airson 30 mionaid
- A h-uile 8 workouts bunaiteach air a thogail air prionnsapal coltachgabhail a-steach eacarsaichean coltach ris agus tha an aon bhlàthachadh agus sìneadh aca.
- Tha am mìneachadh soilleir aig prògram coidse, a dh ’fhaodadh duilgheadas adhbhrachadh le bhith a’ tuigsinn an stiùireadh aige.
- Bhidio dealbhaidh meadhanach: no chan eil ainm an eacarsaich no an stopwatch air a thoirt seachad.
Tha leithid Weider X-Factor ST air leth freagarrach airson a bhith a ’leasachadh bodhaig làidir agus a’ leasachadh cumadh, ach is dòcha nach bi e furasta bhideothan iom-fhillte coltach ris a chumail taobh a-staigh 8 seachdainean. Ach, ma dh ’atharraicheas an obair a tha air a mholadh le gnìomhan eile (mar a chaidh a ràdh sa mhìosachan), faodaidh tu an cùrsa seo a chur ris an liosta“ taghte ”agad gu sàbhailte.
Faic cuideachd: Ruthless Steve Uria: 20 dian-obrach airson call cuideim.